Forse non hai familiarità con il nome Haylie Pomroy, ma ci sono buone probabilità che tu l'abbia vista lavorare. È una dietista registrata e coach di benessere che ha lavorato con celebrità come Jennifer Lopez e Reese Witherspoon. In altre parole, si potrebbe dire che sa qualcosa o due su come dare forma al metabolismo delle persone.
Nel suo ultimo libro, "Rivoluzione del metabolismo", Pomroy spiega come determinati fattori possano rendere più facile al tuo corpo trattenere il grasso in eccesso. Ma una volta che prendi provvedimenti per risolverli - cosa che chiunque può fare, indipendentemente dalla genetica - perdere peso diventa facile, in particolare con l'aiuto di un'app di localizzazione di alimenti ed esercizi come MyPlate. Crede fermamente che non hai bisogno di essere benedetto con un metabolismo naturalmente veloce per avere un corpo snello e forte. Ecco uno sguardo ai suoi migliori consigli per trasformare il tuo corpo in una macchina brucia calorie.
Forse non hai familiarità con il nome Haylie Pomroy, ma ci sono buone probabilità che tu l'abbia vista lavorare. È una dietista registrata e coach di benessere che ha lavorato con celebrità come Jennifer Lopez e Reese Witherspoon. In altre parole, si potrebbe dire che sa qualcosa o due su come dare forma al metabolismo delle persone.
Nel suo ultimo libro, "Rivoluzione del metabolismo", Pomroy spiega come determinati fattori possano rendere più facile al tuo corpo trattenere il grasso in eccesso. Ma una volta che prendi provvedimenti per risolverli - cosa che chiunque può fare, indipendentemente dalla genetica - perdere peso diventa facile, in particolare con l'aiuto di un'app di localizzazione di alimenti ed esercizi come MyPlate. Crede fermamente che non hai bisogno di essere benedetto con un metabolismo naturalmente veloce per avere un corpo snello e forte. Ecco uno sguardo ai suoi migliori consigli per trasformare il tuo corpo in una macchina brucia calorie.
1. Dimentica il tuo "Set Point"
Pomroy chiama BS qui e dice che dovresti farlo anche tu. "Non sei predeterminato per avere un certo peso", dice. Raggiungere il tuo cosiddetto set point significa solo che i tuoi progressi si sono temporaneamente stabilizzati, non che è tempo di arrendersi. E se dai al tuo metabolismo un buon giro (con i consigli a venire), puoi assolutamente superarlo.
Pomroy chiama BS qui e dice che dovresti farlo anche tu. "Non sei predeterminato per avere un certo peso", dice. Raggiungere il tuo cosiddetto set point significa solo che i tuoi progressi si sono temporaneamente stabilizzati, non che è tempo di arrendersi. E se dai al tuo metabolismo un buon giro (con i consigli a venire), puoi assolutamente superarlo.
2. Mangia di più, non di meno
Se mangiare X quantità di calorie non ti aiuta a perdere peso, il pensiero standard è che devi ridurre ulteriormente quel numero, giusto? Sbagliato. Mangiare troppo poco provoca una reazione ormonale in cui il tuo corpo inizia a bruciare meno calorie e ne immagazzina di più sotto forma di grasso, afferma Pomroy.
"Ma quando mangi molti alimenti ricchi di nutrienti, il tuo corpo si rilassa, si rende conto che l'emergenza è passata e ricomincia a bruciare i grassi per il carburante", dice. Non esiste una raccomandazione unica per tutte le calorie che dovresti mangiare per una perdita di peso ottimale. È personalizzato in base a cose come la tua età, il livello di attività e persino la storia della dieta precedente. Lavorare con un dietologo registrato, leggere il libro di Pomroy o utilizzare un'app come MyPlate di LIVESTRONG.COM può aiutarti a capire l'importo di cui hai bisogno.
Credito: SolisImages / iStock / GettyImagesSe mangiare X quantità di calorie non ti aiuta a perdere peso, il pensiero standard è che devi ridurre ulteriormente quel numero, giusto? Sbagliato. Mangiare troppo poco provoca una reazione ormonale in cui il tuo corpo inizia a bruciare meno calorie e ne immagazzina di più sotto forma di grasso, afferma Pomroy.
"Ma quando mangi molti alimenti ricchi di nutrienti, il tuo corpo si rilassa, si rende conto che l'emergenza è passata e ricomincia a bruciare i grassi per il carburante", dice. Non esiste una raccomandazione unica per tutte le calorie che dovresti mangiare per una perdita di peso ottimale. È personalizzato in base a cose come la tua età, il livello di attività e persino la storia della dieta precedente. Lavorare con un dietologo registrato, leggere il libro di Pomroy o utilizzare un'app come MyPlate di LIVESTRONG.COM può aiutarti a capire l'importo di cui hai bisogno.
3. Ricorda: non tutte le calorie sono uguali
La perdita di peso non riguarda solo la quantità di cibo che mangi. Si tratta anche di che tipo. Una dieta ricca di carboidrati raffinati e zucchero può aumentare le carenze di micronutrienti, che possono portare a disfunzione metabolica, afferma Pomroy.
Ecco perché è così importante attenersi principalmente a cibi interi, minimamente trasformati. Ciò significa proteine magre e molte verdure non starchiche, grassi sani e carboidrati complessi. Sono ricchi di sostanze nutritive che alimentano i tuoi processi metabolici, aiutando il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficace.
Credito: jacoblund / iStock / GettyImagesLa perdita di peso non riguarda solo la quantità di cibo che mangi. Si tratta anche di che tipo. Una dieta ricca di carboidrati raffinati e zucchero può aumentare le carenze di micronutrienti, che possono portare a disfunzione metabolica, afferma Pomroy.
Ecco perché è così importante attenersi principalmente a cibi interi, minimamente trasformati. Ciò significa proteine magre e molte verdure non starchiche, grassi sani e carboidrati complessi. Sono ricchi di nutrienti che alimentano i tuoi processi metabolici, aiutando il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficace.
4. Non lesinare a colazione
Mangiare un piccolo pasto mattutino (o saltare del tutto) in modo da poter risparmiare più calorie per dopo potrebbe sembrare che abbia senso. Ma dal punto di vista della perdita di peso, Pomroy afferma che è praticamente il peggior modo possibile per iniziare la giornata. Perché? Perché lesinare a colazione costringe il tuo corpo a svolgere le sue funzioni quotidiane a zero carburante.
"In risposta, le tue ghiandole surrenali produrranno ormoni di emergenza che dicono al tuo corpo che è meglio iniziare ad accumulare grasso perché chissà quando otterrai più cibo?" Dice Pomroy. Per inviare il tuo metabolismo in modalità brucia grassi, cerca di fare colazione entro 30 minuti dal risveglio. Prova le uova strapazzate con verdure e fagioli neri o un impacco con verdure, uova e pancetta di tacchino.
Credito: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesMangiare un piccolo pasto mattutino (o saltare del tutto) in modo da poter risparmiare più calorie per dopo potrebbe sembrare che abbia senso. Ma dal punto di vista della perdita di peso, Pomroy afferma che è praticamente il peggior modo possibile per iniziare la giornata. Perché? Perché lesinare a colazione costringe il tuo corpo a svolgere le sue funzioni quotidiane a zero carburante.
"In risposta, le tue ghiandole surrenali produrranno ormoni di emergenza che dicono al tuo corpo che è meglio iniziare ad accumulare grasso perché chissà quando otterrai più cibo?" Dice Pomroy. Per inviare il tuo metabolismo in modalità brucia grassi, cerca di fare colazione entro 30 minuti dal risveglio. Prova le uova strapazzate con verdure e fagioli neri o un impacco con verdure, uova e pancetta di tacchino.
5. Rendi gli snack parte del tuo piano
Sgranocchiare distrattamente su biscotti o patatine è un modo infallibile per aumentare di peso. Ma fare spuntini strategici su cibi sani mantiene il tuo metabolismo in forma, così continui a bruciare i grassi tutto il giorno.
"Dovresti mangiare almeno cinque volte al giorno", dice Pomroy. Cerca di distanziare i tuoi pasti e spuntini in modo da fare il pieno ogni due o quattro ore (tranne quando dormi, ovviamente). Potrebbe sembrare una colazione alle 7:00, uno spuntino alle 10:00, un pranzo alle 13:00, un altro spuntino alle 16:00 e una cena alle 19:00 Noci grezze, frutta fresca o verdura e nitrati scatti liberi sono tutte buone scelte.
Credito: nito100 / iStock / GettyImagesSgranocchiare distrattamente su biscotti o patatine è un modo infallibile per aumentare di peso. Ma fare spuntini strategici su cibi sani mantiene il tuo metabolismo in forma, così continui a bruciare i grassi tutto il giorno.
"Dovresti mangiare almeno cinque volte al giorno", dice Pomroy. Cerca di distanziare i tuoi pasti e spuntini in modo da fare il pieno ogni due o quattro ore (tranne quando dormi, ovviamente). Potrebbe sembrare una colazione alle 7:00, uno spuntino alle 10:00, un pranzo alle 13:00, un altro spuntino alle 16:00 e una cena alle 19:00 Noci grezze, frutta fresca o verdura e nitrati scatti liberi sono tutte buone scelte.
6. Pompare le proteine
Di tutti i gruppi alimentari, le proteine magre potrebbero essere le più importanti per la perdita di peso. Fornisce gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e riparare il tessuto muscolare - che è cruciale per mantenere il tuo metabolismo alla massima velocità, dice Pomroy. Quindi non dovresti mai lesinare.
In generale, dovresti mirare ad avere da quattro a cinque once di proteine ad ogni pasto. (Tacchino macinato magro, petto di pollo disossato, senza pelle, tonno e salmone sono buone scelte.) E cerca di abbinare proteine con verdure verdi ogni volta che è possibile. Contengono composti alcalinizzanti che agiscono con le proteine per favorire un rapido metabolismo, afferma Pomroy.
Credito: vkuslandia / iStock / GettyImagesDi tutti i gruppi alimentari, le proteine magre potrebbero essere le più importanti per la perdita di peso. Fornisce gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e riparare il tessuto muscolare - che è cruciale per mantenere il tuo metabolismo alla massima velocità, dice Pomroy. Quindi non dovresti mai lesinare.
In generale, dovresti mirare ad avere da quattro a cinque once di proteine ad ogni pasto. (Tacchino macinato magro, petto di pollo disossato, senza pelle, tonno e salmone sono buone scelte.) E cerca di abbinare proteine con verdure verdi ogni volta che è possibile. Contengono composti alcalinizzanti che agiscono con le proteine per favorire un rapido metabolismo, afferma Pomroy.
7. Non lasciare che i carboidrati siano il nemico
Sì, le proteine sono davvero molto importanti. Ma ciò non significa che i carboidrati non possano mai più passarti le labbra. La chiave è attaccare carboidrati complessi (come riso integrale, patate dolci o ceci), che forniscono fibre per rallentare la digestione e mantenerti pieno ed energizzato più a lungo.
Inoltre, non solo averli ogni volta che l'umore colpisce. "Usiamo una rotazione sistematica di alimenti mirati, inclusi carboidrati in giorni specifici in momenti specifici per massimizzare la perdita di peso", afferma Pomroy. Ad esempio, avere carboidrati a colazione può darti una sferzata di energia aumentando la glicemia dopo non aver mangiato tutta la notte.
Credito: Amarita / iStock / GettyImagesSì, le proteine sono davvero molto importanti. Ma ciò non significa che i carboidrati non possano mai più passarti le labbra. La chiave è attaccare carboidrati complessi (come riso integrale, patate dolci o ceci), che forniscono fibre per rallentare la digestione e mantenerti pieno ed energizzato più a lungo.
Inoltre, non solo averli ogni volta che l'umore colpisce. "Usiamo una rotazione sistematica di alimenti mirati, inclusi carboidrati in giorni specifici in momenti specifici per massimizzare la perdita di peso", afferma Pomroy. Ad esempio, avere carboidrati a colazione può darti una sferzata di energia aumentando la glicemia dopo non aver mangiato tutta la notte.
8. Smetti di stressare così tanto
Non ti preoccupare senza sosta. Può effettivamente ostacolare la perdita di peso, afferma Pomroy. Quando ti senti stressato, le ghiandole surrenali iniziano a pompare l'ormone cortisolo. Non è un grosso problema se succede solo temporaneamente. Ma se sei cronicamente stressato o ansioso, i livelli di cortisolo rimarranno elevati. "Di conseguenza, il tuo corpo entra in modalità di accumulo di grasso in modo che sia pronto per una crisi", afferma Pomroy.
Trovando modi per gestire lo stress (prova a meditare, yoga o uno di questi antistress), manterrai bassi livelli di cortisolo e manterrai la modalità di accumulo di grasso. "Il nostro obiettivo è interrompere il circolo vizioso dicendo al tuo corpo: 'Ehi, va tutto bene'", afferma Pomroy.
Credito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesNon ti preoccupare senza sosta. Può effettivamente ostacolare la perdita di peso, afferma Pomroy. Quando ti senti stressato, le ghiandole surrenali iniziano a pompare l'ormone cortisolo. Non è un grosso problema se succede solo temporaneamente. Ma se sei cronicamente stressato o ansioso, i livelli di cortisolo rimarranno elevati. "Di conseguenza, il tuo corpo entra in modalità di accumulo di grasso in modo che sia pronto per una crisi", afferma Pomroy.
Trovando modi per gestire lo stress (prova a meditare, yoga o uno di questi stressanti), manterrai quei livelli di cortisolo bassi e rimarrai fuori dalla modalità di accumulo di grasso. "Il nostro obiettivo è interrompere il circolo vizioso dicendo al tuo corpo: 'Ehi, va tutto bene'", afferma Pomroy.
Cosa pensi?
Stai cercando di perdere peso? Cosa hai mai provato prima? Hai mai sentito parlare di Haylie Pomroy o hai letto il suo libro? Cosa hai pensato? Quali altri consigli aggiungeresti per aumentare il tuo metabolismo? Condividi i tuoi pensieri e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: fizkes / iStock / GettyImagesStai cercando di perdere peso? Cosa hai mai provato prima? Hai mai sentito parlare di Haylie Pomroy o hai letto il suo libro? Cosa hai pensato? Quali altri consigli aggiungeresti per aumentare il tuo metabolismo? Condividi i tuoi pensieri e domande nella sezione commenti qui sotto!
