Quando fai l'allenamento della forza, i tuoi muscoli risponderanno aumentando le loro dimensioni. Il tessuto muscolare ha una densità maggiore rispetto al grasso e, quindi, la tua massa muscolare in crescita può aumentare il tuo peso anche se stai bruciando il grasso immagazzinato allo stesso tempo. Il sollevamento pesi è ottimale per l'allenamento dei muscoli, mentre il jogging è un esercizio cardio e, pertanto, non mira ai muscoli per una crescita ottimale. Tuttavia, puoi cambiarlo facendo intervalli di sprint e allenamento della forza durante la corsa.
Passo 1
Inizia a correre con una velocità da bassa a moderata per riscaldare i muscoli. Riscaldare almeno 10 minuti.
Passo 2
Smetti di fare jogging e continua ad andare avanti facendo affondi. Fai un passo avanti con la gamba destra e abbassa il corpo piegando il ginocchio sinistro, fino a toccare quasi il suolo. Alzati spostando la gamba sinistra accanto alla destra. Ripeti con la gamba sinistra e continua a muoverti in avanti mentre fai affondi. Fai 2-3 minuti di affondi.
Passaggio 3
Continua a correre con una velocità da bassa a moderata per due minuti. Questo ti aiuterà a rimuovere l'acido lattico dai tuoi muscoli.
Passaggio 4
Smetti di fare jogging e fai squat per 60 secondi. Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e accovacciati mentre tieni le braccia dritte davanti a te. Inoltre, puoi fare pressioni sulle spalle o riccioli per bicipiti con le braccia.
Passaggio 5
Continua a correre per due minuti a bassa o moderata velocità.
Passaggio 6
Fai uno sprint veloce per 60 secondi. Corri più veloce che puoi e cerca di mantenere il ritmo per tutti i 60 secondi. Rallenta e fai jogging per un minuto, quindi ripeti lo sprint per altri 60 secondi.
Passaggio 7
Rallenta e fai jogging per due minuti, quindi ripeti i passaggi da due a sette altre due volte.
Le cose che ti serviranno
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Orologio da polso
Pesi del polso (opzionale)
Mancia
Indossare pesi da polso per aumentare l'allenamento della parte superiore del corpo. Puoi anche aggiungere flessioni al tuo allenamento se trovi un posto dove farlo. Inoltre, puoi fare flessioni e sit-up una volta tornato a casa. Bevi acqua per mantenerti idratato.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
