Ciò che conta esattamente come costipazione varia da persona a persona, ma in genere si riferisce ad avere meno di tre movimenti intestinali a settimana o sperimentare difficoltà o dolore quando si ha un movimento intestinale. Mentre continui a mangiare cibo, le feci continuano ad accumularsi nel tuo intestino crasso. Di conseguenza, potresti sentirti troppo pieno e gonfio. La costipazione può verificarsi improvvisamente e raramente durante la tua vita, oppure potresti soffrirne cronicamente.
Alto consumo di carboidrati raffinati
Fibra per prevenire la costipazione
La fibra alimentare, un carboidrato indigeribile, aggiunge volume nel tratto digestivo. Assorbe anche l'acqua e si gonfia mentre si muove attraverso il tuo corpo. Queste qualità consentono alle fibre di promuovere movimenti intestinali regolari e di mantenere il cibo che passa attraverso il tratto digestivo in modo tempestivo. Secondo l'Istituto di medicina, gli uomini di età pari o inferiore a 50 anni hanno bisogno di almeno 38 grammi di fibre al giorno, gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 30 grammi, le donne di età pari o inferiore a 50 anni hanno bisogno di almeno 25 grammi e le donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di 21 grammi di fibra. Oltre ai cereali integrali, mangia più legumi, frutta, verdura, noci e semi per aumentare l'apporto di fibre.
Costipazione causante fibra
Sebbene la fibra sia benefica per i movimenti intestinali regolari, una dieta estremamente ricca di fibre potrebbe non fornire i risultati sperati. Affinché la fibra funzioni correttamente, è inoltre necessario consumare una quantità adeguata di liquido. Se non vi è abbastanza liquido nel tratto digestivo per assorbire la fibra, la fibra diventa secca e dura, peggiorando la costipazione. Quando si aumenta l'assunzione di fibre, assicurarsi di bere molta acqua e bevande non contenenti caffeina durante il giorno. Secondo l'Istituto di medicina, la maggior parte delle donne ha bisogno di almeno 73 once di acqua al giorno e la maggior parte degli uomini ha bisogno di almeno 100 once al giorno.
Altre cause di costipazione
La mancanza di carboidrati complessi o l'abbondanza di carboidrati semplici non sono gli unici fattori che influenzano la costipazione. Secondo il National Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive, la costipazione può anche essere causata da una mancanza di attività fisica, alcuni farmaci, ignorando l'impulso di avere un movimento intestinale e problemi del tratto gastrointestinale. Aumentare il livello di attività quotidiana può aiutare a far muovere le cose all'interno dell'intestino. Inoltre, controlla con il tuo medico per vedere se eventuali farmaci che assumi possono contribuire alla costipazione.
