Quando vuoi entrare e uscire rapidamente dalla palestra, aiuta a sapere quali esercizi ti danno il massimo per la tua crescita muscolare. Gli squat sono la chiave per il tuo sedere, i riccioli costruiscono le tue pistole e per aggiungere spessore, potenza e definizione al tuo petto, il re assoluto è la panca, secondo ACE Fitness. Ma non eliminare completamente la mosca: anche questo aggiunge molto valore ai tuoi allenamenti.
La panca e la mosca ovviamente differiscono nella loro esecuzione, ma anche nella loro attenzione. Ciascuno prende di mira il maggiore pettorale, il muscolo toracico primario, ma la panca beneficia anche di una serie di muscoli vicini che la mosca trascura.
Stai meglio includendo entrambi negli allenamenti al torace. Tuttavia, se puoi sceglierne solo uno, dovrebbe essere la panca.
Esercizi composti per i muscoli
La panca è nota come esercizio composto perché richiede il lavoro di più articolazioni diverse, principalmente la spalla e il gomito. Per questo motivo, vedrai un beneficio diretto nella costruzione muscolare per spalle e tricipiti, nonché per il torace. Più muscoli includi in un movimento, più efficiente sarà il tuo allenamento.
La mosca è un esercizio di isolamento perché colpisce un'articolazione: la spalla. Mentre i muscoli del torace si basano sull'aiuto dalla parte anteriore delle spalle e dei bicipiti durante la mosca, è davvero un esercizio solo per il torace.
Separare le azioni sul petto
La mosca e la stampa si concentrano su azioni separate del torace. Questo è il motivo per cui entrambi sono preziosi quando si tratta di allenare la funzione generale di petto e spalle.
La panca allena la capacità dei tuoi muscoli di spingere il peso; la mosca allena la tua capacità di addurre o portare le spalle e il torace verso il centro del corpo. I gomiti sono tenuti ad un angolo fisso, che è leggermente piegato, durante l'esercizio, dice ExRx.net.
Le mosche possono anche essere eseguite su un'inclinazione, ma le spalle avranno meno raggio di movimento.
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Analisi degli obiettivi di entrambi gli esercizi
Sta a te determinare quale azione è più importante per te da affinare. Se stai cercando le dimensioni, allora la stampa ti aiuterà a diventare più grande prima. Ma, se vuoi una parete toracica equilibrata e funzionante, non puoi lasciare volate fuori dai tuoi allenamenti. Anche se la dimensione è il tuo obiettivo principale, lavorare i pettorali da più angolazioni ti aiuta a costruire più muscoli del torace.
Quando includi entrambi gli esercizi in una routine, renditi conto che l'ordine in cui li eseguirai farà la differenza. Per un allenamento che offre il massimo beneficio dalla panca, dovrebbe essere il primo esercizio che fai, ha mostrato uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2014 del Journal of Human Kinetics .
I culturisti lo sanno e spesso usano la mosca come esercizio di "rifinitura" alla fine della routine del torace, così possono lavorare per sollevare il maggior peso possibile ed essere più freschi per la panca.
