Una gamba rotta può farti alzare per sei o otto settimane o più. Durante questo periodo probabilmente avrai un cast sulla gamba e ti verrà richiesto di usare le stampelle o un'altra forma di ausilio per camminare. Essere così sedentari può rendere la perdita di peso una sfida. Ma stai tranquillo, ci sono azioni che puoi intraprendere per perdere peso con una gamba rotta.
Passo 1
Parli con il medico. Esprimi preoccupazioni per il tuo peso. Il medico può aiutarti a determinare un peso sano per il tuo corpo e darti consigli sulle misure che puoi prendere per iniziare un programma di perdita di peso anche con una gamba rotta.
Passo 2
Segui una dieta sana ed equilibrata. Frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e carni magre dovrebbero essere una parte essenziale della dieta.
Passaggio 3
Mangia cinque piccoli pasti al giorno. Con un sacco di downtime mentre ti riprendi, mangiare più piccoli pasti al giorno può aiutare a ridurre la tua voglia di fare uno spuntino tra i pasti.
Passaggio 4
Guarda l'assunzione di liquidi. Evita le bevande ad alto contenuto di zuccheri e calorie, inclusi pop, bevande sportive e alcolici. Bevi molta acqua, latte magro e bevande a basso contenuto calorico.
Passaggio 5
Fai una passeggiata con le stampelle. Il semplice atto di camminare con le stampelle può essere una forma efficace di esercizio cardiovascolare. Chiedi a un amico di portarti in un centro commerciale o in altri spazi aperti. Evitare luoghi all'aperto con terreno irregolare. Camminare con le stampelle può anche aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo.
Passaggio 6
Impegnarsi nell'allenamento di resistenza della parte superiore del corpo. Anche con una gamba rotta, puoi completare l'allenamento di resistenza. Costruire muscoli ti aiuterà a bruciare calorie e perdere peso. Eseguire tutti gli esercizi di allenamento di resistenza seduti. Puoi completare tricipiti e riccioli ed estensioni per bicipiti. Completa ogni esercizio in una serie di 10 ripetizioni per ciascun braccio. L'allenamento della parte superiore del corpo dovrebbe essere eseguito 2-3 volte a settimana. Concediti un giorno libero tra le sessioni di allenamento per consentire ai muscoli di recuperare.
Mancia
Per perdere peso, fai tutto il possibile per te stesso. Esegui il maggior numero possibile di attività quotidiane da solo. Ad esempio, se vuoi una bottiglia d'acqua, alzati e prendila tu stesso invece di chiedere aiuto ad un amico o un familiare.
