Alza la mano se ti sei sentito stanco nell'ultima settimana. Si può presumere che circa il 100 percento di noi abbia le mani in alto. Sentirsi stanchi di tanto in tanto non è insolito. L'abbiamo sperimentato tutti - dopo una lunga giornata di lavoro, in momenti stressanti, dopo essere stati alzati troppo tardi. Ciò che è insolito, tuttavia, è quando la sensazione non si placa mai, quando sembra che tu abbia sempre sonno o stanchezza. Ma non c'è motivo di continuare a sentirsi così svuotato. Se la fatica interferisce con le tue attività quotidiane e ti impedisce di goderti appieno la vita, è tempo di trovare una soluzione. Inizia dando un'occhiata ad alcune possibili ragioni per cui potresti sentirti così stanco tutto il tempo e cosa puoi fare per recuperare finalmente la tua energia.
Alza la mano se ti sei sentito stanco nell'ultima settimana. Si può presumere che circa il 100 percento di noi abbia le mani in alto. Sentirsi stanchi di tanto in tanto non è insolito. L'abbiamo sperimentato tutti - dopo una lunga giornata di lavoro, in momenti stressanti, dopo essere stati alzati troppo tardi. Ciò che è insolito, tuttavia, è quando la sensazione non si placa mai, quando sembra che tu abbia sempre sonno o stanchezza. Ma non c'è motivo di continuare a sentirsi così svuotato. Se la fatica interferisce con le tue attività quotidiane e ti impedisce di goderti appieno la vita, è tempo di trovare una soluzione. Inizia dando un'occhiata ad alcune possibili ragioni per cui potresti sentirti così stanco tutto il tempo e cosa puoi fare per recuperare finalmente la tua energia.
1. Uno stile di vita sedentario
Stare seduti a una scrivania tutto il giorno (e la notte) potrebbe farti impazzire, ma non aiuta i tuoi livelli di energia. "L'inattività non solo riduce il livello di energia, ma ostacola anche il desiderio di voler essere attivi", afferma Scott Weiss, fisioterapista e specialista di forza e condizionamento della Bodhizone Physical Therapy and Wellness di New York. Per evitare del tutto questa trappola dell'inattività, è importante mantenere un po 'di attività, anche durante il recupero da un infortunio. E soprattutto se non sei ferito, uno stile di vita sedentario può portare a cattive condizioni di salute e deve essere corretto attraverso una dieta e un esercizio adeguati, afferma Weiss. "Spesso può essere una prova di volontà costringersi a uscire dalla propria routine stanca e ad un programma di esercizi salutari", dice, "ma la buona notizia è che dopo una settimana circa di regolare esercizio fisico, il corpo dovrebbe iniziare a sentirsi più vigorosi e rivitalizzati ".
Stare seduti a una scrivania tutto il giorno (e la notte) potrebbe farti impazzire, ma non aiuta i tuoi livelli di energia. "L'inattività non solo riduce il livello di energia, ma ostacola anche il desiderio di voler essere attivi", afferma Scott Weiss, fisioterapista e specialista di forza e condizionamento della Bodhizone Physical Therapy and Wellness di New York. Per evitare del tutto questa trappola dell'inattività, è importante mantenere un po 'di attività, anche durante il recupero da un infortunio. E soprattutto se non sei ferito, uno stile di vita sedentario può portare a cattive condizioni di salute e deve essere corretto attraverso una dieta e un esercizio adeguati, afferma Weiss. "Spesso può essere una prova di volontà costringersi a uscire dalla propria routine stanca e ad un programma di esercizi salutari", dice, "ma la buona notizia è che dopo una settimana circa di regolare esercizio fisico, il corpo dovrebbe iniziare a sentirsi più vigorosi e rivitalizzati ".
2. Anemia
Ecco un rapido aggiornamento di classe biologica: i globuli rossi contengono emoglobina, che aiuta a trasportare ossigeno dai polmoni ai tessuti. Quando il numero di globuli rossi scende troppo basso o se non hanno abbastanza emoglobina, si sviluppa anemia. È un disturbo del sangue piuttosto comune che colpisce quasi un quarto della popolazione mondiale (e tre milioni di americani), afferma l'American Society of Hematology. Alcune delle cause più comuni sono la cattiva alimentazione, alcune infezioni, malattie croniche e disturbi intestinali. La mancanza di ossigeno porta a una stanchezza, che è il sintomo principale dell'anemia, afferma il fisiologo dell'esercizio Scott Weiss. Altri sintomi includono respiro corto, vertigini e mal di testa. Fortunatamente, l'anemia può essere facilmente rilevata con un semplice esame del sangue. Sebbene il trattamento dipenda dalla causa, molti casi possono essere corretti con una dieta sana o integratori alimentari.
Ecco un rapido aggiornamento di classe biologica: i globuli rossi contengono emoglobina, che aiuta a trasportare ossigeno dai polmoni ai tessuti. Quando il numero di globuli rossi scende troppo basso o se non hanno abbastanza emoglobina, si sviluppa anemia. È un disturbo del sangue piuttosto comune che colpisce quasi un quarto della popolazione mondiale (e tre milioni di americani), afferma l'American Society of Hematology. Alcune delle cause più comuni sono la cattiva alimentazione, alcune infezioni, malattie croniche e disturbi intestinali. La mancanza di ossigeno porta a una stanchezza, che è il sintomo principale dell'anemia, afferma il fisiologo dell'esercizio Scott Weiss. Altri sintomi includono respiro corto, vertigini e mal di testa. Fortunatamente, l'anemia può essere facilmente rilevata con un semplice esame del sangue. Sebbene il trattamento dipenda dalla causa, molti casi possono essere corretti con una dieta sana o integratori alimentari.
3. Sonno trascurato
Nel mondo frenetico di oggi, con le sue infinite richieste e distrazioni, il sonno è spesso la prima cosa che sacrifichiamo. Ma gli adulti hanno bisogno di almeno sette o otto ore ogni notte, afferma Nishay Chitkara, MD, assistente professore presso il NYU Langone Medical Center. Raccomanda di concentrarsi su una serie di abitudini di base per migliorare il buon sonno. Inizia con un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana e nei giorni di riposo. Carl W. Bazil, MD, direttore del centro per i disturbi del sonno presso il Columbia University Medical Center, è d'accordo. "Dormire più tardi nei fine settimana può portare al" social jet lag "- l'equivalente di cambiare fuso orario ogni fine settimana - che può chiaramente lasciarti stanco." Entrambi i medici raccomandano di spegnere l'elettronica la sera. Inoltre, evita la caffeina e la nicotina prima di coricarti, evita i sonnellini diurni e non allenarti troppo tardi.
Nel mondo frenetico di oggi, con le sue infinite richieste e distrazioni, il sonno è spesso la prima cosa che sacrifichiamo. Ma gli adulti hanno bisogno di almeno sette o otto ore ogni notte, afferma Nishay Chitkara, MD, assistente professore presso il NYU Langone Medical Center. Raccomanda di concentrarsi su una serie di abitudini di base per migliorare il buon sonno. Inizia con un programma di sonno coerente, anche nei fine settimana e nei giorni di riposo. Carl W. Bazil, MD, direttore del centro per i disturbi del sonno presso il Columbia University Medical Center, è d'accordo. "Dormire più tardi nei fine settimana può portare al" social jet lag "- l'equivalente di cambiare fuso orario ogni fine settimana - che può chiaramente lasciarti stanco." Entrambi i medici raccomandano di spegnere l'elettronica la sera. Inoltre, evita la caffeina e la nicotina prima di coricarti, evita i sonnellini diurni e non allenarti troppo tardi.
4. Apnea notturna
Tuttavia, i tuoi problemi di sonno potrebbero essere più di un programma folle. L'apnea notturna interrompe la respirazione di un dormiente per secondi o minuti alla volta. Mentre questi eventi di solito non portano a un pieno risveglio, interrompono il sonno, influenzando la qualità del sonno e causando un'eccessiva sonnolenza diurna. Avrai bisogno di uno studio del sonno. E se l'apnea viene confermata, il medico prescriverà in genere una pressione delle vie aeree positiva continua, o CPAP, dispositivo, che utilizza una leggera pressione dell'aria per mantenere aperte le vie aeree e consente al dormiente di respirare correttamente, afferma Frank Farrelly, principale dentista e proprietario di Darlinghurst Dentale nel Nuovo Galles del Sud, Australia. La ricerca mostra anche che una stecca di avanzamento mandibolare, un semplice apparecchio dentale indossato di notte, potrebbe essere un'opzione per alcuni malati di apnea. "Quindi, mentre un dispositivo CPAP è il trattamento migliore", afferma Farrelly, "per coloro che non possono o non indossano un dispositivo CPAP, una stecca di avanzamento mandibolare offre alcuni vantaggi".
Credito: Adobe Stock / theartofphotoTuttavia, i tuoi problemi di sonno potrebbero essere più di un programma folle. L'apnea notturna interrompe la respirazione di un dormiente per secondi o minuti alla volta. Mentre questi eventi di solito non portano a un pieno risveglio, interrompono il sonno, influenzando la qualità del sonno e causando un'eccessiva sonnolenza diurna. Avrai bisogno di uno studio del sonno. E se l'apnea viene confermata, il medico prescriverà in genere una pressione delle vie aeree positiva continua, o CPAP, dispositivo, che utilizza una leggera pressione dell'aria per mantenere aperte le vie aeree e consente al dormiente di respirare correttamente, afferma Frank Farrelly, principale dentista e proprietario di Darlinghurst Dentale nel Nuovo Galles del Sud, Australia. La ricerca mostra anche che una stecca di avanzamento mandibolare, un semplice apparecchio dentale indossato di notte, potrebbe essere un'opzione per alcuni malati di apnea. "Quindi, mentre un dispositivo CPAP è il trattamento migliore", afferma Farrelly, "per coloro che non possono o non indossano un dispositivo CPAP, una stecca di avanzamento mandibolare offre alcuni vantaggi".
5. Depressione
La triste verità sulla depressione è che ci sono buone probabilità che tu o qualcuno che ami l'abbia provata. Colpisce circa 350 milioni di persone in tutto il mondo e tocca quasi ogni aspetto della vita. I sintomi includono tristezza implacabile, bassa energia o letargia, nonché sintomi del sonno, come l'insonnia, afferma Arthur N. Falk, MD, specialista del sonno presso il Face and Skin Center di Albany e Saratoga, New York. Cambiamenti nel tuo modello di sonno - come periodi di veglia durante la notte, diminuzione del sonno profondo e sonno REM che si verificano in precedenza - sono segni distintivi della depressione, dice. Certo, la maggior parte delle persone si sente triste o stanca o non riesce a dormire ad un certo punto, ma con la depressione, questi sentimenti di solito persistono almeno due settimane). La buona notizia è che, una volta diagnosticata, la depressione può essere trattata con una combinazione di terapia del linguaggio e farmaci.
Credito: Adobe Stock / kieferpixLa triste verità sulla depressione è che ci sono buone probabilità che tu o qualcuno che ami l'abbia provata. Colpisce circa 350 milioni di persone in tutto il mondo e tocca quasi ogni aspetto della vita. I sintomi includono tristezza implacabile, bassa energia o letargia, nonché sintomi del sonno, come l'insonnia, afferma Arthur N. Falk, MD, specialista del sonno presso il Face and Skin Center di Albany e Saratoga, New York. Cambiamenti nel tuo modello di sonno - come periodi di veglia durante la notte, diminuzione del sonno profondo e sonno REM che si verificano in precedenza - sono segni distintivi della depressione, dice. Certo, la maggior parte delle persone si sente triste o stanca o non riesce a dormire ad un certo punto, ma con la depressione, questi sentimenti di solito persistono almeno due settimane). La buona notizia è che, una volta diagnosticata, la depressione può essere trattata con una combinazione di terapia del linguaggio e farmaci.
6. Basso livello di zucchero nel sangue
Il tuo costante esaurimento potrebbe ridursi a un problema con la glicemia. Se riscontri anche altri sintomi come instabilità, confusione e ansia, potresti avere ipoglicemia, una condizione in cui il livello di glucosio nel sangue è estremamente basso, afferma il fisiologo dell'esercizio Scott Weiss. I nostri corpi hanno bisogno di glucosio per produrre energia, quindi quando scarseggiano, potresti vedere sintomi come irritabilità, nervosismo e, soprattutto, affaticamento, dice Weiss. Se sei diabetico, l'ipoglicemia potrebbe essere un effetto collaterale dei farmaci per il diabete, che il tuo medico potrebbe aver bisogno di modificare o modificare. Se non sei diabetico, l'ipoglicemia può insorgere a seguito di determinati medicinali o altre condizioni. Se sospetti di avere ipoglicemia, chiedi al tuo medico di eseguire test di laboratorio per determinare la causa. Il trattamento dipenderà da ciò che sta causando la tua ipoglicemia.
Credito: Adobe Stock / Syda ProductionsIl tuo costante esaurimento potrebbe ridursi a un problema con la glicemia. Se riscontri anche altri sintomi come instabilità, confusione e ansia, potresti avere ipoglicemia, una condizione in cui il livello di glucosio nel sangue è estremamente basso, afferma il fisiologo dell'esercizio Scott Weiss. I nostri corpi hanno bisogno di glucosio per produrre energia, quindi quando scarseggiano, potresti vedere sintomi come irritabilità, nervosismo e, soprattutto, affaticamento, dice Weiss. Se sei diabetico, l'ipoglicemia potrebbe essere un effetto collaterale dei farmaci per il diabete, che il tuo medico potrebbe aver bisogno di modificare o modificare. Se non sei diabetico, l'ipoglicemia può insorgere a seguito di determinati medicinali o altre condizioni. Se sospetti di avere ipoglicemia, chiedi al tuo medico di eseguire test di laboratorio per determinare la causa. Il trattamento dipenderà da ciò che sta causando la tua ipoglicemia.
7. Ipotiroidismo
Probabilmente non passi molto tempo a pensare alla tua tiroide. Perché, a meno che non funzioni come dovrebbe, non c'è davvero motivo di notarlo. La tua tiroide produce un particolare ormone che controlla il modo in cui il corpo consuma energia. Se la tua tiroide non è in grado di produrre abbastanza di questo ormone, hai ipotiroidismo o tiroide ipoattiva. Questo fa rallentare i normali processi corporei, causando sintomi come aumento di peso, pelle secca, maggiore sensibilità al freddo e, naturalmente, sensazione di stanchezza. Può essere causa di una malattia autoimmune, rimozione chirurgica di parte o di tutta la tiroide o radioterapia. Un medico può sottoporsi al test del sangue per misurare i tuoi ormoni. Se ti viene diagnosticato un ipotiroidismo, ti verrà dato un sostituto dell'ormone tiroideo per cercare di invertire i sintomi, tra cui la sonnolenza diurna e la fatica, afferma il Dr. Arthur N. Falk.
Credito: gpointstudio / iStock / Getty ImagesProbabilmente non passi molto tempo a pensare alla tua tiroide. Perché, a meno che non funzioni come dovrebbe, non c'è davvero motivo di notarlo. La tua tiroide produce un particolare ormone che controlla il modo in cui il corpo consuma energia. Se la tua tiroide non è in grado di produrre abbastanza di questo ormone, hai ipotiroidismo o tiroide ipoattiva. Questo fa rallentare i normali processi corporei, causando sintomi come aumento di peso, pelle secca, maggiore sensibilità al freddo e, naturalmente, sensazione di stanchezza. Può essere causa di una malattia autoimmune, rimozione chirurgica di parte o di tutta la tiroide o radioterapia. Un medico può sottoporsi al test del sangue per misurare i tuoi ormoni. Se ti viene diagnosticato un ipotiroidismo, ti verrà dato un sostituto dell'ormone tiroideo per cercare di invertire i sintomi, tra cui la sonnolenza diurna e la fatica, afferma il Dr. Arthur N. Falk.
8. Movimenti periodici degli arti nel sonno
Anche se stai registrando ore sufficienti a letto, il tuo sonno potrebbe essere comunque il colpevole. I movimenti periodici degli arti durante il sonno (PLMS) possono interrompere il riposo e farti sentire stanco. Chi soffre di PLMS sperimenta movimenti involontari e ripetitivi, in genere negli arti inferiori, che si verificano ogni 20-40 secondi. I movimenti possono essere flettenti, movimenti a scatto o brevi contrazioni muscolari e possono durare ovunque da minuti a ore. Alcune persone con PLMS possono anche sperimentare la sindrome delle gambe senza riposo - una sensazione spiacevole ai polpacci o alle cosce. La causa esatta del PLMS è ancora sconosciuta, ma a volte può indicare una grave condizione medica. Mentre alcuni farmaci possono essere efficaci nella gestione del PLMS, il trattamento è davvero necessario solo se la condizione provoca insonnia, affaticamento diurno o è accompagnata da gambe irrequiete.
Credito: Adobe Stock / Narong JongsirikulAnche se stai registrando ore sufficienti a letto, il tuo sonno potrebbe essere comunque il colpevole. I movimenti periodici degli arti durante il sonno (PLMS) possono interrompere il riposo e farti sentire stanco. Chi soffre di PLMS sperimenta movimenti involontari e ripetitivi, in genere negli arti inferiori, che si verificano ogni 20-40 secondi. I movimenti possono essere flettenti, movimenti a scatto o brevi contrazioni muscolari e possono durare ovunque da minuti a ore. Alcune persone con PLMS possono anche sperimentare la sindrome delle gambe senza riposo - una sensazione spiacevole ai polpacci o alle cosce. La causa esatta del PLMS è ancora sconosciuta, ma a volte può indicare una grave condizione medica. Mentre alcuni farmaci possono essere efficaci nella gestione del PLMS, il trattamento è davvero necessario solo se la condizione provoca insonnia, affaticamento diurno o è accompagnata da gambe irrequiete.
9. Sindrome da affaticamento cronico o fibromialgia
Proprio come suggerisce il nome, la sindrome da stanchezza cronica potrebbe essere solo la fonte del tuo costante esaurimento, afferma lo specialista del sonno Dr. Arthur N. Falk. O potrebbe essere la fibromialgia. Le due condizioni producono sintomi simili, tra cui affaticamento, debolezza, dolore cronico, insonnia e memoria o concentrazione compromesse. Con CFS, l'affaticamento è il sintomo dominante e con la fibromialgia, il dolore è il principale. Poiché non esistono test di laboratorio per nessuna delle due condizioni, il medico cercherà prima di escludere altre cause della stanchezza. Non esiste una cura per nessuna delle due condizioni, quindi il trattamento per entrambe è complicato e multidimensionale, afferma il dottor Falk. L'obiettivo è trovare una combinazione di terapie che affrontino i sintomi più debilitanti.
Credito: Adobe Stock / Syda ProductionsProprio come suggerisce il nome, la sindrome da stanchezza cronica potrebbe essere solo la fonte del tuo costante esaurimento, afferma lo specialista del sonno Dr. Arthur N. Falk. O potrebbe essere la fibromialgia. Le due condizioni producono sintomi simili, tra cui affaticamento, debolezza, dolore cronico, insonnia e memoria o concentrazione compromesse. Con CFS, l'affaticamento è il sintomo dominante e con la fibromialgia, il dolore è il principale. Poiché non esistono test di laboratorio per nessuna delle due condizioni, il medico cercherà prima di escludere altre cause della fatica. Non esiste una cura per nessuna delle due condizioni, quindi il trattamento per entrambe è complicato e multidimensionale, afferma il dott. Falk. L'obiettivo è trovare una combinazione di terapie che affrontino i sintomi più debilitanti.
Cosa pensi?
Ti senti sempre stanco? Hai scoperto il motivo per cui? Cosa hai imparato sulla gestione o sulla risoluzione del problema? Qualcosa che hai fatto ha aiutato? Quali sono alcuni dei suggerimenti che hai imparato dall'auto-trattamento o dall'aiuto del tuo medico? Hai qualche suggerimento per gli altri che potrebbero sentirsi sempre stanchi? Condividi i tuoi pensieri con la comunità LIVESTRONG.COM nei commenti qui sotto!
Credito: Adobe Stock / Andrey PopovTi senti sempre stanco? Hai scoperto il motivo per cui? Cosa hai imparato sulla gestione o sulla risoluzione del problema? Qualcosa che hai fatto ha aiutato? Quali sono alcuni dei suggerimenti che hai imparato dall'auto-trattamento o dall'aiuto del tuo medico? Hai qualche suggerimento per gli altri che potrebbero sentirsi sempre stanchi? Condividi i tuoi pensieri con la comunità LIVESTRONG.COM nei commenti qui sotto!
