L'esercizio e la serotonina sono stati collegati negli studi, indicando che i livelli di serotonina possono essere aumentati attraverso l'esercizio. Nel complesso, l'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla mente e sul corpo se fatto in dosi adeguate.
Depressione, esercizio fisico e serotonina
Secondo Health Direct, i livelli di serotonina possono essere aumentati naturalmente esercitandosi e un aumento della serotonina può aiutare a combattere la depressione, l'ansia, il disturbo di panico, il disturbo da stress post-traumatico e il disturbo ossessivo-compulsivo.
Uno studio del 2014 sull'European Journal of Psychology and Educational Studies ha scoperto che anche livelli di esercizio da lievi a moderati, da due a tre volte alla settimana, possono ridurre i sintomi della depressione, sebbene le quantità di serotonina a livello del sangue testate in un campione di piccole dimensioni di gli individui non sono risultati estremamente significativi.
La serotonina ha una lunga storia di essere legata alla depressione. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che il collegamento non è così semplice come si pensa. Secondo un articolo di giugno 2015 su World Psychiatry , semplici teorie biochimiche che collegano bassi livelli di serotonina con sintomi di depressione non sono più praticabili. La connessione tra esercizio fisico e serotonina è complessa che non denota necessariamente correlazione nonostante le convinzioni ampiamente condivise.
Differenze di serotonina e dopamina
Qual è la differenza tra dopamina e serotonina? Come la serotonina, la dopamina svolge un ruolo nell'umore e può essere potenziata con l'esercizio. Secondo Health Direct, bassi livelli di dopamina sono stati collegati ad alcune malattie mentali, come la depressione.
In termini di funzione, la dopamina consente alle cellule nervose di scambiarsi messaggi e aiuta a provare piacere, soddisfazione e motivazione. Allo stesso modo, la serotonina aiuta il tuo corpo a inviare messaggi tra le cellule nervose. Serve diverse funzioni, spiega Health Direct, incluso il controllo dell'umore e della felicità.
Esercizio fisico e salute mentale
Quando si tratta di esercizio fisico e benessere, ci sono molte prove che indicano l'attività fisica come stimolante dell'umore. La Mayo Clinic spiega che i benefici psicologici e fisici dell'esercizio fisico possono aiutare a migliorare l'umore e minimizzare l'ansia.
Allo stesso modo, la Mayo Clinic sottolinea che l'esercizio fisico può alleviare lo stress e fornisce alcuni suggerimenti su come attenersi a un regime di esercizi. I suggerimenti includono la definizione di obiettivi, come la riduzione dello stress, l'allenamento con un amico, il cambiamento della routine e l'esercizio fisico con incrementi.
Il Dipartimento di salute e servizi umani raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti a 300 minuti a settimana di esercizio aerobico di moderata intensità o di 75 minuti a 150 minuti di intenso esercizio aerobico a settimana. Gli adulti dovrebbero anche svolgere attività di allenamento della forza di intensità da moderata a vigorosa due volte a settimana.
Secondo Better Health Channel, le persone che esercitano regolarmente hanno meno sintomi di depressione e ansia rispetto a coloro che non esercitano. Inoltre, 16 settimane di attività fisica sono risultate altrettanto efficaci della medicina antidepressiva nel trattamento di pazienti più anziani che non si allenavano prima di iniziare la loro routine di allenamento.
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La vitamina D regola la sintesi della serotonina
Sebbene non ci siano "vitamine della serotonina", esistono vitamine e integratori che influiscono sulla regolazione della serotonina. Secondo un articolo di revisione della ricerca pubblicato su The FASEB Journal nel febbraio 2015, la serotonina è importante per il corretto funzionamento del cervello e la vitamina D ha dimostrato di modulare i normali livelli di serotonina.
Pertanto la prevenzione della carenza di vitamina D può aiutare a proteggere dai deficit di serotonina associati a determinati disturbi psichiatrici, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e disturbo bipolare.
Inoltre, è stato dimostrato che l'integrazione di olio di pesce ricca di acidi grassi omega-3 ha effetti potenzialmente benefici sul cervello, ottimizzando la segnalazione della serotonina.
