L'avena è ricca di fibre solubili, che aiutano a mantenere il colesterolo entro limiti sani. Avere una ciotola di farina d'avena calda e abbondante per colazione può sembrare un'indulgenza, ma una tazza di avena cotta normale o rapida cotta con acqua contiene solo 166 calorie. La stessa porzione contiene quasi 6 grammi di proteine per aiutarti a sentirti soddisfatto per tutta la mattina e 4 grammi di fibre. Se ti senti affrettato al mattino e non hai tempo di montare una nuova partita di farina d'avena, preparare i cereali in una grande quantità in anticipo e congelarli ti permetterà di avere un pasto caldo e sano per iniziare la tua giorno senza dover passare molto tempo sopra la stufa.
Passo 1
Cucchiaio di farina d'avena cotta in sacchetti di congelatore o contenitori di plastica con coperchi se si desidera congelare porzioni più grandi. Spingi quanta più aria possibile dai sacchetti del congelatore prima di sigillarli per mantenere freschi i cereali.
Passo 2
Congelare singole porzioni di farina d'avena in una teglia per muffin per facilitarne il porzionamento. Spruzzare la teglia per muffin con spray da cucina antiaderente o utilizzare una padella antiaderente.
Passaggio 3
Copri la teglia per muffin con un involucro di plastica e mettila nel congelatore per diverse ore o fino a quando la farina d'avena è completamente congelata.
Passaggio 4
Scongelare leggermente fino a quando non è possibile estrarre i "muffin" di farina d'avena dalla scatola usando una spatola o un coltello sottile. Mettili nei sacchetti del congelatore per riporli e congelarli in modo da poter rimuovere facilmente una porzione più piccola da riscaldare.
Le cose che ti serviranno
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Cucchiaio
Sacchetti di plastica per congelatore
Spray da cucina antiaderente (opzionale)
Involucro di plastica (opzionale)
Lattina per muffin (opzionale)
Spatola o coltello (opzionale)
Mancia
Puoi congelare qualsiasi tipo di farina d'avena cotta, compresi avena tagliata in acciaio, fiocchi d'avena, avena veloce e farina d'avena istantanea. Conservare la farina d'avena surgelata cotta per un massimo di sei mesi per garantire la qualità. Riscalda la farina d'avena congelata nel microonde per circa uno o due minuti. Aggiungi frutta secca o fresca alla tua farina d'avena durante la cottura come un modo sano per addolcire il tuo pasto.
