Se sei interessato a scoprire quanto sei in forma, hai molte opzioni. Dai semplici test di deambulazione a test di laboratorio più complessi, è possibile misurare la capacità dei polmoni e del cuore di supportare l'attività fisica.
Quando si considera quale test è giusto per te, tenere conto dei vantaggi e degli svantaggi di ciascun test, inclusi precisione, spese, facilità di amministrazione, attrezzature necessarie e competenze necessarie per condurre il test.
Pulsazioni a riposo
Generalmente, più una persona è in forma, più bassa è la frequenza cardiaca a riposo. Le frequenze cardiache a riposo normali in genere vanno da 60 a 100. Gli atleti professionisti hanno riportato frequenze cardiache a riposo negli anni '20.
Non è necessaria alcuna attrezzatura per questo test. Basta trovare il polso e contare per 10 secondi, quindi moltiplicare per sei. Puoi anche utilizzare un cardiofrequenzimetro se ne hai uno. La frequenza cardiaca dovrebbe essere presa al mattino al risveglio, prima di alzarti dal letto.
Il principale svantaggio di questo test è che alcune persone hanno naturalmente una bassa frequenza cardiaca a riposo. In questo caso, non ci sarà molta differenza durante l'allenamento. Allo stesso modo, qualcuno con una frequenza cardiaca naturalmente elevata potrebbe non vedere il suo livello di forma fisica riflesso nei numeri di frequenza cardiaca a riposo.
Test Rockport
Il test di camminata fitness Rockport è stato sviluppato per fornire una VO2 massima stimata, una misura di quanto bene il tuo corpo utilizza ossigeno. Più alto è il numero, maggiore è la tua resistenza.
Il test consiste nel camminare 1 miglio il più velocemente possibile, quindi prendere il polso del minuto. Inserendo il tuo polso minuto, il tempo impiegato per completare il test, la tua età e il tuo peso in una formula standard ti darà il tuo punteggio.
I vantaggi di questo test sono che è facile da amministrare, economico, non richiede attrezzature e può essere auto-somministrato. È adatto anche a maschi e femmine, giovani e anziani che non sono in ottima forma e che non sarebbero in grado di completare test più difficili.
Questo test non è adatto a persone già in forma, sarà troppo facile per loro. L'accuratezza del test dipende anche dal camminare il più velocemente possibile, quindi i risultati potrebbero essere distorti se il partecipante non è in grado di autogestirsi o non è motivato.
Shuttle Run Test
Questo test prevede un funzionamento continuo tra due coni distanziati di 20 metri. Un segnale acustico indica quando il corridore dovrebbe raggiungere un'estremità e girarsi. I segnali acustici iniziano lentamente e aumentano man mano che il test procede, in modo che il corridore debba aumentare il proprio ritmo per raggiungere la linea quando viene emesso il segnale acustico.
Quando il corridore non emette il segnale acustico due volte consecutive, il test termina. Il punteggio del corridore viene determinato in base al numero di navette che ha completato. Usando un grafico, riceve un punteggio da molto scarso a eccellente.
I risultati di questo test sono abbastanza precisi nella loro correlazione con il VO2 max effettivo, secondo Top End Sports. Il vantaggio principale di questo test è che può essere utilizzato per misurare in modo economico l'idoneità cardiorespiratoria di grandi gruppi di persone. Inoltre, a differenza di altri test, il bip test continua al massimo sforzo, il che può fornire un quadro più realistico della forma cardiorespiratoria.
Sebbene sia economico, questo test richiede apparecchiature che includono coni di marcatura, un nastro di misurazione da 20 metri e un lettore musicale con una speciale registrazione dei segnali acustici. A causa della sua natura intensa, questo test non è adatto a persone con condizioni mediche, lesioni o basso livello di forma fisica. La sua precisione può anche essere influenzata dai livelli di pratica e motivazione.
Test VO2 max
Il test VO2 max è considerato il gold standard quando si tratta di testare l'idoneità cardiorespiratoria. Il test viene condotto in laboratorio da amministratori esperti e prevede di esercitarsi su una bicicletta o su un tapis roulant a intensità crescente fino all'esaurimento.
Durante il test, il partecipante indossa una maschera che valuta le concentrazioni di gas dell'aria inspirata e espirata. Viene anche misurata la frequenza cardiaca.
Il test VO2 max è un metodo altamente scientifico per determinare l'idoneità cardiorespiratoria e altri parametri. Offre molti dati utili all'atleta di resistenza, tra cui la frequenza cardiaca massima e le informazioni sulle zone di allenamento e su come il corpo brucia calorie, carboidrati e grassi.
Per i non atleti, il test VO2 max è eccessivo. Anche per gli atleti, il test richiede tempo e denaro. Perché è un test massimo, non è adatto a persone con condizioni di salute o basso livello di forma fisica.
