Dopo la menopausa, molte donne assumono chili in più. Inoltre, i loro bisogni nutrizionali cambiano e possono essere a maggior rischio per determinate condizioni di salute, come le malattie cardiache e l'osteoporosi. Per i migliori risultati di perdita di peso e una buona salute generale, le donne in post-menopausa dovrebbero seguire una dieta semplice di cibi integrali piena di proteine magre, verdure, frutta, cereali integrali, noci, legumi e semi.
Alimenti da mangiare
Uno studio pubblicato su "Menopausa" nel 2012 ha scoperto che l'esaurimento degli estrogeni dopo la menopausa può portare a stress ossidativo, un noto fattore di rischio per malattie come le malattie cardiache e il cancro. Fai il pieno di frutta e verdura, che sono ricchi di vitamina C e altri antiossidanti che aiutano a mitigare gli effetti dell'invecchiamento. Ottieni fitoestrogeni dietetici da alimenti come soia e semi di lino. Scegli i cereali integrali ricchi di fibre, che ti aiutano a riempirti in modo da mangiare di meno: farina d'avena, quinoa e riso integrale sono buone scelte. Optare per grassi insaturi salutari da noci, semi, avocado, pesce grasso e olio d'oliva. Infine, assicurati di ottenere un calcio adeguato per proteggere le tue ossa - hai bisogno di 1.200 milligrammi al giorno da 51 a 70 anni. Latticini a basso contenuto di grassi, sardine, salmone, broccoli e cavolo ti aiuteranno a soddisfare le tue esigenze. La vitamina D di cibi fortificati e pesci grassi aiuta ad assorbire il calcio.
Alimenti da evitare
Gli alimenti trasformati ricchi di zucchero e sale aggiunti sono dannosi per la salute in qualsiasi momento, ma soprattutto con l'età. Lo zucchero favorisce l'aumento di peso, mentre troppo sale nella dieta può causare ipertensione e problemi cardiovascolari. Riduci le calorie vuote da snack e bevande zuccherate e condisci i tuoi cibi con erbe invece di sale. Combina la tua dieta post-menopausa con l'attività fisica per uno stile di vita complessivamente più sano.
