I carboidrati forniscono la principale fonte di energia per i tuoi muscoli. Il tuo corpo converte questo macronutriente - presente nelle verdure amidacee, zucchero, frutta e cereali - in glucosio, che trasporta nelle cellule per ottenere energia o immagazzinare per un uso successivo. Una volta che le tue riserve di glicogeno sono piene di questo glucosio - dopo circa 300 a 400 grammi - il corpo immagazzina l'eccesso come grasso. L'attività cardio prolungata eseguita ad un livello intenso è la cosa migliore per lavorare nelle riserve di carboidrati. Una volta immagazzinati i carboidrati come grassi, non bruciano in modo efficiente.
Passo 1
Mantenere una dieta ricca di carboidrati. Prepara i carboidrati dal 60 al 70 percento dell'apporto calorico giornaliero per abituare il tuo corpo a bruciare carboidrati principalmente per il carburante. Un'adeguata assunzione di carboidrati assicura anche che il corpo abbia carboidrati o energia da bruciare.
Passo 2
Allenati ad alta intensità per un lungo periodo di tempo, come correre una mezza maratona o andare in bicicletta per diverse ore. Ad alta intensità significa un livello che puoi mantenere per tutta la durata dell'evento ma che ti sembra ancora impegnativo. L'American Council on Exercise lo descrive come circa l'80-95 percento della frequenza cardiaca massima. Allenati nel tempo per essere in grado di mantenere questa intensità per 90 minuti o più.
Passaggio 3
Esegui una rapida serie completa di flessioni per un minuto, uno sprint di corsa di 400 metri, uno sprint di nuoto di 50 metri o una serie da 8 a 12 ripetizioni di un esercizio di forza usando un peso difficile da completare. Questi tipi di movimenti intensi che è possibile mantenere solo per un minuto circa sono esempi di utilizzo del sistema energetico glicolitico, che utilizza i carboidrati quasi esclusivamente per l'energia. Brucerai rapidamente i carboidrati con tale attività, ma poiché sono così intensi, non puoi mantenerli per lunghi periodi di tempo e non brucerai una grande quantità netta di carboidrati.
Mancia
Puoi allenare il tuo corpo a utilizzare diversi sistemi energetici per l'attività di resistenza. Il tuo corpo cerca i carboidrati prima durante l'esercizio di resistenza sottomassimale, il punto in cui lavori dall'80 al 95 percento della frequenza cardiaca, ma se hai allenato il tuo corpo a bruciare i grassi durante l'esercizio eseguendo allenamenti a digiuno e consumando una dieta ricca di proteine e grassi, userete più grassi per il carburante.
Gli intervalli di esercizio glicolitico possono bruciare carboidrati durante le porzioni ad alta intensità dell'allenamento, ma in realtà aumentano la capacità di bruciare i grassi dopo l'allenamento.
avvertimento
Consultare il proprio medico per assicurarsi di essere abbastanza sani da iniziare un programma che includa esercizi di resistenza sottomassimale o intervalli glicolitici.
