La sindrome dell'ovaio policistico - PCOS - è una condizione causata da un'eccessiva secrezione dell'ormone luteinizzante, che getta via l'equilibrio di estrogeni e progesterone. Ciò provoca cicli mestruali irregolari, mancanza di ovulazione, aumento dell'acne, crescita dei capelli di tipo maschile e perdita di capelli di tipo maschile. Le donne con questa condizione hanno spesso un aumento del livello di insulina nel sangue e un aumento di peso. Aumentare di peso può causare l'esagerazione di molti di questi sintomi e può anche causare condizioni come ipertensione e diabete di tipo 2, entrambi aumentati nelle donne con PCOS. Diminuire la quantità di cibo che mangi da solo potrebbe non aiutarti a perdere peso in eccesso se hai questa condizione.
Alimenti da mangiare
Le donne con PCOS sono incoraggiate a mangiare cibi integrali. Un cambiamento nella dieta che è importante per le donne con questa condizione è quello di sostituire i carboidrati raffinati con carboidrati complessi, che sono a base di fibre. Esempi di carboidrati complessi sono grano, cereali integrali, riso integrale e avena. Mangiare una dieta ricca di questi alimenti aiuterà a ridurre la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue e aiuta a perdere peso, secondo MayoClinic.com. Per lo stesso motivo, le donne con questa condizione dovrebbero mangiare molta frutta e verdura. Il consumo di carboidrati a base di fibre, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre può aiutarti a ottenere antiossidanti, vitamine e minerali essenziali, che possono aiutare a regolare i livelli di ormoni e l'appetito.
Alimenti da evitare
Una maggiore quantità di insulina nel sangue può causare aumento di peso nelle donne con PCOS. Secondo PCOS Insulite Labs, questo perché l'organismo non converte il cibo in energia a causa della resistenza all'insulina, che provoca un aumento dell'appetito e delle voglie di cibo che aumentano ulteriormente l'insulina. Mentre mangi, aumenta il livello di insulina nel sangue. Alimenti come carboidrati raffinati e zucchero possono causare un rapido aumento dell'insulina nel sangue, che può portare a queste voglie e aumento di peso. Inoltre, le donne con PCOS dovrebbero evitare di mangiare cibi trasformati, che possono contenere carboidrati raffinati come carne trasformata in scatola e cibo spazzatura come patatine e caramelle. Evita i grassi saturi e i grassi trans, che possono anche aumentare il peso e il rischio di sviluppare colesterolo alto e malattie cardiache.
Esercizio
Il Center for Young Women's Health afferma che l'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre il peso e abbassa i livelli di insulina. È importante iniziare in piccolo e aumentare gradualmente la quantità di esercizio fisico giornaliero. PCOS Insulite Labs afferma che l'esercizio fisico riduce il peso abbassando i livelli di insulina e creando muscoli che bruciano calorie, il che aumenta il metabolismo anche al di fuori dell'esercizio.
Controlli sanitari regolari
Oltre a guardare ciò che mangi e ad allenarti regolarmente, è anche importante consultare regolarmente il tuo ginecologo. Segnala eventuali variazioni inspiegabili di peso o sintomi. In questo modo tu e il tuo medico potete creare un programma di perdita di peso che funzionerà nel migliore dei modi.
