Gli spasmi alla schiena possono essere debilitanti e metterti in disparte. Possono interferire con la tua capacità di lavorare o partecipare a hobby. Il primo passo è scoprire cosa sta causando lo spasmo alla schiena, poiché diagnosi diverse richiedono trattamenti diversi. Tuttavia, indipendentemente dalla causa, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a controllare lo spasmo.
Passo 1
Allunga delicatamente al primo segno di uno spasmo per rilassare i muscoli. Non forzare o far rimbalzare il tratto. Basta andare abbastanza in profondità per allentare la tensione muscolare. Prova a sdraiarti sulla schiena e porta un ginocchio alla volta al petto. Tieni delicatamente ogni ginocchio per diversi respiri profondi. Quindi posizionare entrambi i piedi sul pavimento. Abbassa entrambe le ginocchia da un lato verso il pavimento il più possibile senza peggiorare lo spasmo. Tieni da 5 a 10 respiri profondi, quindi vai dall'altra parte.
Passo 2
Applica calore per rilassare il muscolo. Utilizzare un termoforo o un pacco di calore riutilizzabile e lasciare in posa per non più di 15 minuti. Una volta che il dolore dello spasmo si è calmato, applica un impacco di ghiaccio o ghiaccio avvolto in un canovaccio sulla zona interessata per un massimo di 20 minuti. Se lo spasmo alla schiena è causato da una condizione infiammatoria come una lesione del disco o l'artrite, utilizzare il ghiaccio a fuoco.
Passaggio 3
Pratica la respirazione profonda yogica. Quando la schiena inizia a spasmo c'è una tendenza naturale a stringere per proteggere la schiena. Sfortunatamente, questo può prolungare lo spasmo muscolare. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente e completamente attraverso il naso. Ad ogni espirazione, cerca di rilassare consapevolmente i muscoli della schiena.
Passaggio 4
Incorporare immagini. Mentre espiri e cerchi di rilassare i muscoli, usa le immagini per far sapere al tuo corpo cosa vuoi che faccia. Puoi immaginare i muscoli della schiena in un nodo che si scioglie mentre espiri. Puoi anche immaginare una luce curativa che penetra nel tuo corpo mentre inspiri. Lascia che la luce si riscaldi e rilassi la schiena. Mentre espiri, lascia andare qualsiasi presa o tensione nel tuo corpo. Puoi persino immaginare la luce che assorbe la tensione, cambia colore e poi lascia il tuo corpo con l'espirazione.
Passaggio 5
Prova i farmaci da banco che riducono il dolore o il gonfiore come aspirina, Tylenol, Aleve o Motrin. Esistono anche farmaci non soggetti a prescrizione medica che possono essere applicati localmente sotto forma di creme che producono sensazioni di calore e freddo. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario consultare il medico per i farmaci antinfiammatori o i miorilassanti prescritti.
Le cose che ti serviranno
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Impacco caldo
Banchisa
Mancia
La miglior difesa è prendere provvedimenti per prevenire il verificarsi di spasmi alla schiena. Questo significa usare una buona meccanica del corpo quando lavori e partecipi agli hobby. Scopri quali movimenti creano spasmi e poi trova modi migliori per muoverti. Incorporare esercizi che rafforzano i muscoli del core nella routine di allenamento. I forti muscoli addominali toglieranno la pressione dalla schiena.
avvertimento
Consultare il proprio medico se si verificano mal di schiena cronici o problemi. Potrebbe esserci una condizione di base che richiede un trattamento.
