I vogatori forniscono al tuo corpo un allenamento a basso impatto che ricorda molto da vicino stare seduti su una barca e spostare le pagaie attraverso l'acqua. Se vuoi allenarti per perdere peso, devi fare una forma di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare. Il canottaggio soddisfa questi requisiti senza impattare sulle articolazioni.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico prevede lo spostamento degli arti in un movimento ripetitivo per un periodo di tempo prolungato. Il canottaggio brucia i grassi se ti alleni abbastanza a lungo e su base regolare. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare 2 ore e 30 minuti di aerobica ogni settimana per mantenere il tuo peso e puoi aumentare l'intensità e la durata di ogni sessione di canottaggio se vuoi perdere chili in eccesso. Il canottaggio può bruciare più di 300 calorie in soli 30 minuti secondo la Harvard Health Letter, rendendolo un esercizio efficace per la perdita di grasso.
Risultati più rapidi
L'allenamento a intervalli viene eseguito alternando l'intensità del canottaggio avanti e indietro tra alto e basso. Questo metodo aumenta i tuoi progressi brucia grassi. Il vogatore è dotato di una regolazione della resistenza. Aumenta la resistenza o rema ad un ritmo più veloce per i tuoi intervalli ad alta intensità. Man mano che ti metti in forma, aumenta la velocità e la resistenza dei tuoi allenamenti. Durante l'allenamento a intervalli, inizia con un leggero riscaldamento e fai i tuoi periodi di bassa intensità due volte più lunghi dei tuoi periodi di alta intensità. Ad esempio, remare duramente per 30 secondi e remare leggermente per 60 secondi.
Vantaggi del reclutamento muscolare
Il vogatore lavora glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, latissimus dorsi, bicipiti, trapezio, deltoidi e addominali. Tutto questo reclutamento muscolare darà una spinta al tuo metabolismo, che ti aiuterà a bruciare i grassi durante il giorno. Aumentando la resistenza, tasserai i tuoi muscoli con maggiore forza e aumenterai questo effetto.
Suggerimenti da considerare
Seguire un regolare programma di canottaggio è utile per la perdita di grasso, ma anche mangiare sano è una parte importante del processo di combustione dei grassi. Una riduzione giornaliera di 500 calorie promuoverà circa 1 chilo di perdita di peso a settimana, quindi scegli spuntini con calorie basse o zero, come mele, bastoncini di sedano e carote, e scambia alimenti trasformati carichi di grasso con verdure al vapore, carni magre, basse - prodotti lattiero-caseari grassi, cereali integrali e legumi.
