Il gigante Latissimus Dorsi
Il latissimus dorsi è un muscolo della schiena molto grande. Corre lungo la colonna vertebrale dal centro della gabbia toracica fino alla parte superiore del bacino. Il suo tendine si attacca all'omero o all'osso della parte superiore del braccio.
Questo muscolo sposta il braccio all'indietro in estensione, avvicina il braccio al corpo - un movimento chiamato adduzione - e ruota il braccio verso il proprio corpo, eseguendo una rotazione interna o mediale. Quando si afferra una barra fissa in alto, questo muscolo solleva la parte inferiore del corpo mentre si tira con le braccia, ad esempio durante un pullup o mentre si sale.
Oltre a muovere il braccio e il tronco, il latissimus dorsi è attivo anche quando fai un respiro profondo e quando tossisci o starnutisci.
Meccanismo del ceppo Latissimus Dorsi
Le tensioni muscolari latenti spesso si verificano a causa di un uso eccessivo o di un trauma, incluso un colpo diretto al muscolo o una tensione eccessiva delle fibre muscolari. Il latissimus dorsi è spesso ferito durante le attività sportive. Ad esempio, questo muscolo viene utilizzato durante le attività di beccheggio, prima come stabilizzazione della spalla durante la fase di armamento, quindi come un forte rotatore interno durante la fase di accelerazione del movimento.
I ricercatori hanno documentato casi studio di atleti che si sono infortunati ai loro dorsi durante le attività sportive. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2013 da Clinics and Practice descrive una rara lesione al latissimus dorsi durante il track and field. Il paziente ha subito una lacrima in questo muscolo quando è decollato per correre da una posizione accovacciata, spingendosi in avanti con le braccia a terra.
Secondo questo articolo, altri sport che possono causare lacrime nei lats includono bodybuilding, tennis, pallavolo, golf, ginnastica, arrampicata su roccia e lotta allo sterzo. Questa lesione può verificarsi anche durante lo schiacciamento nel basket. Uno studio pubblicato nel 2015 da Sports Health discute anche di una lacerazione avvenuta durante l'esecuzione dei muscoli.
Sintomi di Lat Strain
Se hai ferito i tuoi dorsali mentre fai un esercizio specifico, potresti identificare subito il problema. I sintomi di un muscolo tirato nella parte posteriore possono includere dolore acuto, lividi o arrossamento da danni ai vasi sanguigni, gonfiore, spasmi muscolari, difficoltà di movimento o debolezza. Con una tensione lat, potresti notare dolore mentre provi ad allungare il braccio all'indietro o quando lo giri verso il tronco.
Una lacrima nel tendine del latissimus spesso provoca un suono schioccante udibile al momento della lesione. Con un trauma, il gonfiore è immediato e potresti avere una sensazione di bruciore sotto l'ascella. Con uno strappo completo, sarai anche completamente incapace di muovere il braccio all'indietro non appena si verifica la lesione.
Test del Latissimus Dorsi
Con una forte tensione, le fibre muscolari possono lacerarsi. In questo caso, probabilmente non saresti in grado di muovere la spalla nelle direzioni eseguite dai lats.
Oltre a questi sintomi, un ceppo lat può essere diagnosticato con un test muscolare manuale. Questo viene spesso eseguito da un fisioterapista o un medico nel determinare l'entità della lesione. Il paziente giace a pancia in giù con il braccio ferito vicino al corpo e sollevato verso il soffitto. Il paziente tenta quindi di mantenere questa posizione poiché il tester applica resistenza nella direzione opposta. In caso di infortunio, il paziente avrà dolore e potrebbe non essere in grado di reggere il braccio contro la pressione del tester.
Se si sospetta una rottura del muscolo o del tendine, potrebbe essere ordinata una risonanza magnetica per confermare la diagnosi e determinare l'entità della lesione.
Rimedi domestici per una varietà
Il tempo di recupero della deformazione del lat varia in base all'entità della lesione. Secondo la Mayo Clinic, i ceppi minori migliorano spesso entro una settimana con l'intervento standard di RISO - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Riposare non significa interrompere tutta l'attività fisica. In effetti, il movimento aiuta ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, il che può aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Tuttavia, dovrebbero essere evitati esercizi che aumentano il dolore ai lats.
Il ghiaccio può essere applicato sul tuo latissimus dorsi sforzato per 15-20 minuti alla volta, ogni poche ore, per i primi giorni dopo l'infortunio. Potrebbe essere difficile raggiungere l'area dolente sulla schiena, quindi considera di appoggiare il ghiaccio sopra un cuscino e sdraiarti o appoggiarti su di esso. Assicurati solo di avere uno strato di indumenti o un asciugamano tra la pelle e il ghiaccio per evitare scottature.
Comprimi ed eleva
A causa della sua posizione, sarà probabilmente difficile applicare la compressione ai lats. Tuttavia, la compressione può aiutare a ridurre il gonfiore. Se la tua lesione è vicino al tendine della spalla, potresti essere in grado di avvolgerlo con una benda di compressione. Assicurati di poter far scorrere una o due dita tra la pelle e l'involucro. Altrimenti, è troppo stretto.
Elevare il braccio ferito al di sopra del livello del cuore mentre si riposa per aiutare la gravità a ridurre il gonfiore che potrebbe verificarsi nell'area.
I farmaci da banco possono aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore dopo una tensione latente, ma consulta il tuo medico per assicurarti che questi medicinali siano sicuri per te.
Allunga i tuoi dorsali
Allunga i lats per alleviare i sintomi causati da un affaticamento muscolare. Attendi qualche giorno finché non riesci a muoverti senza dolore acuto prima di iniziare questi esercizi. L'allungamento di un muscolo che è fortemente infiammato può renderlo più stretto.
Esegui gli allungamenti delle spalle due volte al giorno per migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Allunga entrambi i lati, anche se solo uno è doloroso. La tensione su un lato del corpo può contribuire a problemi sul lato opposto.
COME FARLO: alzati dritto e alza entrambe le braccia in alto. Incrocia le dita e inclina lentamente il tronco sul lato opposto al latissimus dorsi ferito. Interrompi quando avverti una sensazione di trazione lungo la schiena (ma senza dolore). Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.
Di Le tue preghiere
In alternativa, il tratto di preghiera si rivolge anche ai lats.
COME FARLO: inginocchiati con una sedia di fronte a te. Piegare entrambi i gomiti e posizionarli sul sedile della sedia. Abbassa lentamente i fianchi, portando il sedere verso i talloni. Fermati quando senti un allungamento alla schiena e tieni premuto per 20-30 secondi.
Stenderlo
La schiuma che rotola i lats può aiutare a ridurre la tenuta e migliorare la flessibilità dopo l'infortunio. Per aumentare la quantità di pressione applicata, impilare le gambe una sopra l'altra anziché piegare la parte inferiore.
COME FARLO: raggiungi il soffitto e intreccia le mani. Sdraiati sul lato leso con il rullo di schiuma sotto l'ascella, perpendicolare al tuo corpo. Piega la parte inferiore della gamba e appoggiala a terra. Mantieni la gamba superiore dritta e le dita dei piedi a terra.
Premi verso il basso attraverso questo piede e fai rotolare la metà superiore del lato della schiena lungo il rullo. Completa 10 passaggi o esegui questa attività per un determinato periodo di tempo, ad esempio da 60 a 90 secondi. Rotola anche il lato opposto, non ferito.
Rafforza la schiena
Una volta risolto il dolore, esegui esercizi di rafforzamento del lat che ti permetteranno di riprendere gli allenamenti. Il rafforzamento può anche aiutare a prevenire lesioni future. Gli esercizi iniziali possono essere eseguiti a casa con una fascia di resistenza. Inizia con righe fasciate.
COME FARLO: fissare il centro di una fascia di resistenza a un oggetto fermo intorno all'altezza della vita, come una maniglia. Tieni un'estremità della fascia in ogni mano e piega i gomiti a 90 gradi. Inizia il movimento stringendo insieme le scapole, quindi tira indietro entrambi i gomiti il più lontano possibile. Tenere premuto per due o tre secondi, quindi rilassarsi.
Lats bersaglio con pulldown
I pulldown del braccio dritto rafforzano anche i muscoli del seno.
COME FARLO: fissare la fascia all'altezza delle spalle. Tenendo un'estremità in ogni mano, raddrizzare i gomiti e abbassare le braccia fino a raggiungere i lati. Tenere premuto per due o tre secondi, quindi lentamente consentire loro di risalire nella posizione iniziale.
Adduzione a braccio singolo
Gli esercizi di adduzione colpiscono anche i tuoi muscoli lat, un lato alla volta. Rendi più duro questo esercizio uscendo ulteriormente per aumentare la tensione sulla banda.
COME FARLO: Stand lateralmente con la fascia nella mano ferita. Solleva il braccio lateralmente, fino all'altezza della spalla. Questa è la posizione di partenza.
Abbassa il braccio verso il lato del corpo. Tenere premuto per due o tre secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.
Consultare un medico
Consultare un medico se il tempo di recupero della tensione latente sembra eccessivo o se non è possibile muovere il braccio dopo l'infortunio. Ciò potrebbe indicare che si è verificato un danno più significativo. Se non riesci a muovere il braccio, potresti avere uno strappo al tendine, che richiede un intervento chirurgico tempestivo.
La terapia fisica può anche aiutare a curare una tensione latina, incluso il trattamento con interventi aggiuntivi come ultrasuoni, stimolazione elettrica e terapia manuale. Un fisioterapista può mobilizzare l'articolazione della spalla per migliorare la flessibilità più rapidamente e progettare un programma di esercizi specifico per le esigenze della vita quotidiana e della partecipazione sportiva.
