Le attività cardiovascolari come il jogging o l'uso di una macchina ellittica offrono una varietà di benefici per la salute. Quale attività è più vantaggiosa per te dipende da alcuni fattori, tra cui i tuoi obiettivi di forma fisica e eventuali lesioni o condizioni fisiche che hai. Il medico può anche aiutarti a decidere un regime di fitness adeguato. Che si tratti di jogging, ellittica o un'altra attività cardiovascolare, gli esperti medici raccomandano 30 minuti di esercizio fisico quasi tutti i giorni della settimana per una buona salute.
Brucia calorie
Se stai cercando di bruciare i grassi con l'esercizio cardiovascolare, scegli l'attività più efficace per bruciare calorie. Quante calorie alla fine si bruciano in 30 minuti di jogging o usando l'ellittica dipende dall'intensità della sessione e dal peso corporeo. In genere, utilizzando una macchina ellittica brucia più calorie rispetto al jogging, calcola il sito Web HealthStatus. A 150 libbre. la persona brucerà circa 238 calorie facendo jogging per 30 minuti, ma 387 calorie durante un allenamento ellittico di 30 minuti di base. Dovresti correre a una velocità di 7 miglia all'ora o più veloce per bruciare più calorie di quanto faresti con un allenamento ellittico di base, durante il quale lavori vigorosamente le braccia per tirare le leve attaccate.
Stress comune
I movimenti delle gambe coinvolti nella corsa e nell'uso di un'ellittica sono simili. Tuttavia, quando fai jogging, ogni volta che atterri da un gradino, le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca assorbono lo stress dall'impatto. Poiché i tuoi piedi rimangono sui pedali sull'ellittica, non vi è alcun impatto e quindi nessuna sollecitazione alle articolazioni. Coloro che hanno precedenti lesioni alla caviglia, al ginocchio o all'anca possono quindi preferire l'uso della macchina ellittica.
Densità ossea
La mancanza di impatto mentre si lavora su un'ellittica significa che non è un'attività efficace per migliorare la densità ossea. Quando le tue ossa e i tendini che tirano le nostre ossa subiscono stress, il tessuto si adatta e aumenta la loro densità e forza. Questo, spiega l'American Council on Exercise, rende il jogging efficace nello sviluppo della densità ossea. Mentre atterrate mentre fate jogging, i piedi, le gambe e le ossa dell'anca sono soggetti a urti e quindi possono essere stimolati per aumentare la densità. Ciò è di particolare interesse per le donne di mezza età che, a causa dei cambiamenti ormonali, iniziano naturalmente a vedere una riduzione della densità ossea e sono a rischio aumentato di osteoporosi.
Salute cardiovascolare
Sia il jogging che l'uso dell'ellittica sono efficaci per sviluppare la salute cardiovascolare fintanto che ti alleni entro un intervallo di frequenza cardiaca adeguato. La frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima durante l'attività fisica. Per determinare questo intervallo, sottrarre la tua età da 220 per ottenere la frequenza cardiaca massima in battiti al minuto, quindi moltiplicare questo valore per 0, 50 e 0, 85 per trovare l'intervallo target. Aumenta o diminuisci la velocità o il livello di resistenza mentre sei sull'ellittica per mantenere la frequenza cardiaca nell'intervallo appropriato. Quando fai jogging, aggiungi intervalli di scatto, pendenze o pendenze per allenare il tuo cuore nella sua gamma ottimale.
