Gli allenamenti specifici e gli standard di fitness per le reclute che entrano nell'accademia di polizia variano a seconda del dipartimento. Sviluppa un piano di allenamento dell'Accademia di polizia che ti aiuterà a prepararti al test di idoneità fisica.
Requisiti per i test di idoneità fisica
Prima di entrare nell'accademia di polizia, le reclute devono superare un test di agilità fisica che assicuri che soddisfino gli standard dipartimentali minimi per la forza e la resistenza muscolare, la resistenza aerobica e il potere anaerobico. Gli eventi specifici e i requisiti minimi variano in base al reparto.
Ad esempio, ad Aurora, in Colorado, le reclute della polizia devono superare più volte i seguenti eventi nel test di idoneità fisica nell'accademia:
- 1, 5 miglia di corsa in 12 minuti, 54 secondi o meno
- Completa almeno 26 flessioni in un minuto
- Completa almeno 7 pull-up
- Completa almeno 35 sit-up in un minuto
- Corsa di 300 yarde in 60 secondi o meno (il tempo specifico richiesto può variare in base al sesso e all'età.)
Un altro esempio è il test richiesto dalla Commissione per l'Istruzione e la Formazione degli Ufficiali di Polizia Municipali del Commonwealth della Pennsylvania che richiede alle reclute di completare una corsa di 300 metri, una panca max con una ripetizione, un test di sit-up a tempo di un minuto e un 1, 5 -mile run. I requisiti minimi di passaggio per ciascun test variano in base al sesso e all'età delle reclute. Ad esempio, un maschio di età compresa tra 18 e 29 anni deve ottenere i seguenti punteggi minimi:
- Completa la corsa di 300 metri in 62, 1 secondi o meno
- Bench press almeno il 93 percento del proprio peso corporeo
- Completa almeno 35 sit-up in un minuto
- Completa la corsa di 1, 5 miglia in 13 minuti e 15 secondi o meno
I requisiti per l'assunzione di una donna della stessa età sono i seguenti:
- Completa la corsa di 300 metri in 75 secondi o meno
- Bench press almeno il 56 percento del proprio peso corporeo
- Completa almeno 30 sit-up in un minuto
- Completa la corsa di 1, 5 miglia in 15 minuti e 45 secondi o meno
Questo dipartimento ripete anche il test prima della laurea presso l'Accademia, richiedendo ai tirocinanti della polizia di migliorare i loro punteggi di idoneità fisica. In Pennsylvania, i requisiti minimi di passaggio per i maschi di età compresa tra 18 e 29 anni sono:
- Completa la corsa di 300 metri in 56 secondi o meno
- Completa almeno 33 flessioni in un minuto
- Completa almeno 40 sit-up in un minuto
- Completa la corsa di 1, 5 miglia in 11 minuti e 58 secondi o meno
I requisiti per una studentessa della stessa età sono i seguenti:
- Completa la corsa di 300 metri in 64 secondi o meno
- Completa almeno 18 flessioni in un minuto
- Completa almeno 35 sit-up in un minuto
- Completa la corsa di 1, 5 miglia in 14 minuti e 04 secondi o meno
St. Paul, Minnesota ha requisiti simili per le loro reclute della polizia. Il test richiede una corsa di 1, 5 miglia, una panca max con una ripetizione, test di push-up massimo e salto verticale. Questo dipartimento offre anche un test alternativo che è un evento: una fila cronometrata di 2.000 metri. Inoltre, hanno un requisito di composizione corporea. La circonferenza della vita non può superare 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne.
Mancia
Il test di agilità fisica è solo una parte del processo di candidatura per essere accettato nell'accademia di polizia. I candidati devono anche sostenere un esame standardizzato di lettura e scrittura, ottenere un'autorizzazione medica da un medico, superare un controllo dei precedenti e sottoporsi a un processo di intervista.
: Come prepararsi per il test di idoneità fisica della polizia
Programma di addestramento dell'Accademia di polizia
Quando ci si mette in forma per l'accademia di polizia, è importante avere un piano. Contatta il dipartimento di polizia locale per conoscere gli eventi specifici e i punteggi minimi per l'esame di agilità fisica. Potrebbe essere utile tentare in anticipo il test per valutare il tuo attuale livello di forma fisica e eventuali punti deboli che potresti dover migliorare. Quindi sviluppare un piano di allenamento per migliorare forza, velocità e resistenza.
Il tuo programma di allenamento dovrebbe includere sia la corsa per l'allenamento aerobico che l'allenamento della forza sotto forma di calisthenics e sollevamento pesi. Mentre puoi includere e beneficiare di altre forme di esercizio aerobico come il ciclismo e il nuoto, i test di agilità fisica includono una corsa a distanza e uno sprint, quindi è importante che il tuo corpo sia abituato a questa attività.
: I migliori allenamenti in esecuzione per trasformare il tuo allenamento
Calisthenics e sollevamento pesi ti aiuteranno entrambi a sviluppare la forza per superare il test di idoneità fisica. La maggior parte dei dipartimenti richiede flessioni e sit-up, quindi è importante includerli nella routine. Alcuni dipartimenti hanno altri requisiti, come la panca max con una ripetizione. In questo caso, può essere utile colpire i pesi. Inizia lentamente e aumenta gradualmente le ripetizioni man mano che la tua forza migliora.
Considerazioni sull'allenamento fisico
Mentre ti prepari per gli allenamenti e i test di agilità fisica dell'Accademia di polizia, prendi precauzioni per rimanere sano e senza infortuni. Una corretta idratazione è fondamentale per qualsiasi piano di fitness di successo. Una linea guida generale è bere otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, ma potresti averne bisogno di più se fai un intenso esercizio fisico.
Una corretta alimentazione svolge un ruolo importante nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness. Concentrati su una dieta sana a base di frutta, verdura, carne magra e cereali integrali. Evita gli alimenti trasformati, gli zuccheri aggiunti tra cui lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e i grassi saturi e trans. Non fumare e limitare il consumo di alcol. Può essere utile consumare sei pasti più piccoli durante il giorno.
Prima di ogni allenamento, esegui un riscaldamento dinamico per far pompare il cuore e far fluire il sangue ai muscoli. Alcuni esercizi che puoi usare nel riscaldamento includono camminata, jogging leggero, ginocchia alte e jacks da salto.
Alla fine dell'allenamento, dedica circa cinque minuti al raffreddamento. Puoi rinfrescarti facendo uno degli esercizi che hai usato per riscaldarti, a un ritmo lento e semplice. Mentre i muscoli sono ancora caldi, dedica circa 10 minuti allo stretching e alla flessibilità. Alcuni tratti che puoi includere nella tua routine quotidiana includono la rotazione del collo, l'allungamento del tricipite, l'allungamento del torace, la torsione del busto, l'allungamento della farfalla e l'allungamento del tendine del ginocchio.
Assicurati di usare l'attrezzatura adeguata. Ciò include scarpe da corsa ben aderenti e abbigliamento adeguato. Questo può essere un abbigliamento leggero nei mesi estivi e opzioni più calde quando il clima è più freddo.
Infine, assicurati di utilizzare il modulo corretto per ogni esercizio. Quando non è più possibile completare un rappresentante con la forma corretta, fermarsi e riposare. Se continui con un allineamento improprio, rischi di ferirti e di non essere in grado di continuare la tua formazione accademica.
