Gli alimenti che mangi svolgono un ruolo chiave nella tua capacità di esibirti al meglio durante l'esercizio. Le banane rappresentano una fonte salutare di carboidrati e forniscono al tuo corpo il carburante che può aiutarti a rimanere attivo per periodi più lunghi, anche durante le gare di nuoto o il sollevamento pesi o altre attività fisiche. Mentre è improbabile che uno spuntino su una banana prima dell'allenamento ostacoli la tua performance, TeensHealth suggerisce di limitare l'assunzione nei 60 minuti prima dell'attività. Chiedi il parere del medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizi.
Benefici nutrizionali delle banane
Una banana media fornisce energia a basso contenuto di grassi da 105 calorie. I 14, 5 g di zucchero in una banana matura sono composti da glucosio e fruttosio, con un rapporto di 1: 1, un profilo di zucchero ideale per le prestazioni atletiche, che è il tipo facilmente digeribile. Le banane sono ricche di vitamine e minerali sani, ma i più importanti che sono utili agli atleti sono il magnesio e il potassio, che agiscono come elettroliti nel tuo corpo. Gli elettroliti influenzano il modo in cui i muscoli si contraggono. Quando il tuo corpo perde elettroliti a causa del sudore dovuto all'esercizio fisico, può verificarsi uno squilibrio, che può causare crampi muscolari e affaticamento. Mangiare una banana è un buon modo per sostituire quegli elettroliti.
Banane ed esercizio fisico
Frutti come le banane sono ricchi di carboidrati; contengono zuccheri e amido che servono come fonti primarie di energia per il tuo corpo. Le banane mature contengono 27 g di carboidrati, utili per alimentare i muscoli e ridurre lo stress post-esercizio. Il tuo corpo converte i carboidrati dalle banane in zucchero durante il naturale processo di digestione. Lo zucchero viaggia quindi verso il flusso sanguigno e infine verso le cellule per fornire energia.
Mangiare prima dell'allenamento
Puoi mangiare un pasto equilibrato che includa banane o altra frutta prima di un allenamento almeno due ore prima dell'attività fisica. Il tuo corpo trarrà beneficio da un pasto che include proteine, come carni magre o pesce fresco, carboidrati e grassi buoni. Mangiare troppo nell'ora che precede il tuo allenamento ti espone a un rischio maggiore di crampi allo stomaco e diarrea. Un pasto abbondante troppo presto prima dell'esercizio ti rende anche più propenso a sentirti stanco, poiché la digestione richiede energia. Tuttavia, se il tuo programma intenso richiede uno spuntino prima dell'allenamento, una banana sarebbe una buona scelta. Le banane hanno un basso indice glicemico e sono ottimali per l'alimentazione pre-allenamento e possono essere utili per scongiurare la fame dal loro effetto di sazietà. Gli alimenti ad alto indice glicemico sono ottimali per il recupero post-esercizio.
Post Esercizio di recupero
Le banane contengono composti fenolici che hanno una capacità antiossidante e hanno dimostrato di aiutare con il recupero post-esercizio negli atleti. I ricercatori hanno studiato l'effetto del consumo di banane e pere rispetto al solo consumo di acqua su prestazioni e recupero negli atleti. I risultati, pubblicati sul Journal of Proteome Research nel 2015, hanno scoperto che i ciclisti nello studio che hanno mangiato le banane sono stati i più veloci in termini di prestazioni con un tasso di recupero migliorato rispetto a quelli che hanno appena bevuto acqua.
Esercizio fisico esaurito
Un allenamento efficace drena il tuo corpo di energia e indebolisce i muscoli. Evita le malsane fonti di carboidrati, comprese bevande analcoliche e barrette di cioccolato. Consumando questi prodotti per ottenere un breve apporto energetico, si corre un maggior rischio di sfinimento prima che l'allenamento finisca. Aiuta i tuoi muscoli a recuperare - e ridare energia al tuo corpo - mangiando una banana o bevendo una bevanda sportiva non appena termina l'esercizio. Ricompenserai anche il tuo corpo ritagliando il tempo almeno due ore dopo l'esercizio per mangiare un pasto che contiene sia proteine che carboidrati come le banane.
