Nome: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Nome utente: beereyez
LIVESTRONG.COM Membro dal: 17 luglio 2009
STATISTICHE:
Età: 33 anni
Altezza: 5 piedi 6 pollici
Prima delle misure
Peso: 340 sterline
Misura pantaloni: 46 vita
Dopo le misurazioni
Peso: 190 sterline
Misura della mutanda: 33 punti vita
1. LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di entrare in LIVESTRONG.COM?
Prima di entrare in LIVESTRONG, sebbene fossi felice in molti aspetti della vita, sapevo che la mia salute era in pericolo. A 27 anni e 340 sterline, ho avuto un sacco di "amici di ragazza", ma non avevo mai avuto una relazione seria. Ho avuto una vita sociale attiva, ma ero anche solo. Ho trascorso molto tempo nei bar e ho consumato un bel po 'di alcol su base molto regolare. Sono riuscito a malapena ad entrare nelle cabine della maggior parte dei ristoranti. Spesso, se il tavolo non fosse bloccato, proverei a spingerlo leggermente in avanti mentre mi avviavo per concedermi più spazio. Ero così malsano che stavo sudando a temperatura ambiente normale semplicemente sedendomi.
2. LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Ero diventato abbastanza a mio agio nell'essere il ragazzo grosso. Potrei scherzarci sopra e non mi dispiace nemmeno essere sempre chiamato "ragazzo grosso". Nel 2003 il mio peso aveva superato i 300 chili e a quel punto ho smesso di prestare attenzione. Un giorno ho notato che alcune delle mie camicie più grandi sembravano essere diventate più piccole e alcune delle mie camicie abbottonate si allungavano alle asole quando mi sono seduto per molto tempo. Sono uscito dalla bilancia, che era in grado di gestire fino a 330 sterline. Mi sono alzato e ho visto "OVR" dove il peso avrebbe dovuto essere visualizzato. È ora di cambiare!
3. LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Quando ho preso la decisione di perdere peso, non avevo idea di come avrei raggiunto questo obiettivo, ma volevo impegnarmi e iniziare subito . I primi giorni ho deciso di iniziare minimizzando le mie porzioni. Durante la ricerca di suggerimenti su Internet mi sono imbattuto in LIVESTRONG.COM. Ho creato un account e ho pianificato di perdere da due a tre sterline a settimana monitorando le calorie sul MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG. Ho perso 100 sterline in circa un anno, il che mi ha messo a 240 sterline. A quel punto ho iniziato una relazione con una ragazza con cui ero stato amico per circa cinque anni. Sebbene fossi finalmente felice nella mia vita personale, il mio peso cominciò a ridiscendere. All'inizio del 2014 ero tornato a 280 sterline. Ho preso una decisione di Capodanno per portare il mio peso sotto i 200 chili per la prima volta dalle medie. Ho iniziato a ricercare integratori alimentari per aiutarmi a bilanciare i miei macronutrienti. Avevo un vecchio amico che era un allenatore di benessere Herbalife. Era sempre stato uno dei miei amici più esperti di fitness, quindi l'ho contattato e ho deciso di provarlo. Ho continuato a monitorare le mie calorie e i progressi nella perdita di peso sul MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG, ma con alcuni aggiustamenti nutrizionali dovuti al mio nuovo piano.
4. LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Il mio allenatore di benessere è stato uno dei più grandi aiuti: ha modificato i miei esercizi e mi ha insegnato numerosi suggerimenti e trucchi lungo la strada. Ho anche iniziato a condividere più del mio viaggio sui social media rispetto a prima. Ho scoperto che ricevere quel feedback sui miei progressi lo ha reso molto più eccitante e mi ha motivato. Avevo diversi amici che mi mandavano messaggi su base regolare per verificare come stavo.
5. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Mi piace sollevare pesi, HIIT indoor e mountain bike (o qualsiasi tipo di bici davvero, ma vado in mountain bike).
6. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Cambio costantemente allenamento, ma di solito ho almeno quattro giorni in cui mi concentro sull'allenamento della forza di parti specifiche del corpo. Ad esempio, in questo momento ho cinque giorni di parte del corpo. Quindi lavoro uno dei seguenti gruppi muscolari in ciascuno dei cinque giorni: torace e tricipiti; gambe e addominali; spalle e trapezio; schiena e bicipiti; e avambracci e polpacci. Faccio HIIT cardio due o tre volte alla settimana e, se il tempo lo permette, andrò anche in bici almeno una volta alla settimana.
7. LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Di solito mangio uno o due frullati sostitutivi del pasto (con polvere proteica aggiuntiva) ogni giorno. Mangio anche due spuntini a base di proteine in mezzo (di solito costituiti da carne e / o formaggio insieme a frutta e verdura, ma con almeno 15 grammi di proteine e il minor numero di carboidrati possibile). Mangio una cena completa che tengo colorato. Sono attento ai carboidrati durante il giorno, ma non li taglio mai completamente. Se desidero ardentemente un determinato cibo, di solito mi concedo di averlo, ma con moderazione!
8. LIVESTRONG.COM: qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Ora mangio sempre almeno 1.800 calorie al giorno, ma cerco di non superare i 2.100. In passato ho mangiato fino a 1.500 calorie al giorno, ma mi sono trovato in difficoltà a allenarmi in un tale deficit. Avevo iniziato a sentirmi affaticato e mi sono sentito affamato per gran parte del tempo.
9. LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Proteina! Che si tratti dei miei prodotti Herbalife, salumi, formaggi, noci, yogurt greco, carne secca, ecc. - Ho sempre a disposizione snack e pasti a base di proteine.
10. LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Quando ho iniziato per la prima volta e avevo un programma più "normale", ho tenuto la maggior parte dei miei contenitori di agitazione sostitutivi del pasto al lavoro per un comodo accesso. Ho preso una varietà di snack per lavorare e di solito pre-ho registrato le mie calorie ogni giorno. Se per qualche motivo finissi per mangiare in un ristorante, vorrei cercare i dati nutrizionali e registrare ciò che intendevo mangiare prima di ordinare. Ho scoperto che se avessi saltato questo passaggio avrei quasi sempre superato quello che avrei voluto permettermi di consumare!
11. LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La più grande sfida che ho dovuto affrontare durante il viaggio è stata quella di avere una ragazza che è già in forma. È in grado di mangiare tutto ciò che vuole e non ha alcun interesse nel tagliare i dolci o altri snack malsani. Inoltre, produce i migliori biscotti, maccheroni e formaggio! Quando mi sono reso conto di aver riacquistato 40 sterline da quando abbiamo iniziato a frequentarci (per essere onesti, sono passato anche a un lavoro di scrivania nello stesso periodo), ho iniziato a farmi davvero male. Anche se sapevo di poterlo fare, solo immaginare quanto tempo ci sarebbe voluto per tornare a dove ero prima ha reso molto frustrante e difficile essere motivati.
12. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
A.) IMPEGNO! La prossima volta che pensi a come vuoi apportare una modifica, fai subito un passo per iniziare! Non importa cosa sia: fai qualcosa per impegnarti subito e lì! Altrimenti, la prossima cosa che sai, saranno trascorsi sei mesi e nulla sarà cambiato. Al prossimo ritorno del pensiero probabilmente ti sentirai depresso e continuerai a ripetere il ciclo, senza mai fare passi avanti verso il progresso!
B.) SCATTA "PRIMA" DELLE FOTO! A volte anche quando la scala non sta collaborando, non c'è proprio niente come guardare indietro a una vecchia foto e sapere cosa hai realizzato finora, anche se il tuo obiettivo per quella particolare settimana non è stato raggiunto!
C.) ROMA NON È STATA COSTRUITA IN UN GIORNO! Lo so, lo so - l'abbiamo sentito tutti, ma è così importante quando sei un terzo del tuo obiettivo e la distanza rimanente che devi percorrere sembra così travolgente e lontana. Festeggia tutti i tuoi successi, grandi o piccoli, e continua così! Premiati. E se hai una brutta giornata, torna al giorno successivo e non lasciarti andare a spirale verso il basso! Tieni a mente l'analogia di Roma. E se avessero lasciato che una piccola battuta d'arresto impedisse loro di creare un impero? Concentrati di più su quanto sei arrivato che su quanto devi andare.
13. LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
A partire da novembre 2014 ho deciso di iniziare ad allenare altri interessati a Herbalife, dal momento che avevo avuto così tante persone che mi chiedevano informazioni sui social come risultato del mio successo. Ora ho diversi clienti a cui sto dimostrando come entrare nella migliore forma della loro vita!
Mi alleno in qualche modo quasi ogni giorno. È molto strano se mi manchi un paio di giorni. A 33 anni, sono nella migliore forma della mia vita e sono il più capace che abbia mai visto. L'anno scorso, dopo aver rotto per la prima volta la soglia delle 200 libbre, sono andato in mountain bike con alcuni avidi amici motociclisti. Avevo paura di cavalcare con loro perché era passato tanto tempo da quando cavalcavo i sentieri. Inoltre, sono solo abituato a essere il ragazzo grande che la gente deve aspettare per questo tipo di escursioni. I sentieri che stavamo percorrendo erano solo circa tre miglia, e dopo il primo giro ho dovuto aspettare quasi due minuti interi per raggiungermi! Quella storia riassume praticamente ciò che provo per la vita in questi giorni. Sorprendo costantemente me stesso e gli altri con ciò di cui sono capace nel mio nuovo corpo - e lo adoro!
Scritto da: Ann Rusnak e Kelley Ploughe
