Se sei un appassionato di pallanuoto o hai bisogno di nuotare efficacemente senza immergere il viso, nuotare con la testa in su è essenziale. Ti consente di rimanere consapevole della tua posizione e dell'obiettivo mentre nuoti. Anche gli individui addestrati alla salvezza e al salvataggio in mare nuotano a testa alta in modo da non perdere mai di vista la persona che stanno cercando di salvare.
Rotolo di spalla
Nuotare un colpo di freestyle tradizionale con la testa in acqua comporta la rotazione del busto. Questa rotazione ti consente anche di girare la testa di lato mentre respiri. Nuotare con la testa in su richiede di ridurre la rotazione della spalla mantenendo la testa stabile. Usa le punte delle spalle come punti di articolazione mentre estendi le braccia durante ogni colpo, ma non permettere alla testa di ruotare mentre lo fai.
Rotazione dell'anca
Quando nuoti con la testa fuori dall'acqua, i fianchi diventano una paletta di sterzo virtuale per il resto del tuo corpo. Massimizzare la rotazione dell'anca aiuta a semplificare il corpo attraverso l'acqua. Ruota i fianchi il più possibile verso il braccio che sta attraversando l'acqua. Ad esempio, quando il braccio sinistro subisce un ictus, l'osso sinistro dell'anca dovrebbe essere perpendicolare al fondo della piscina. Ruotare i fianchi completamente ad ogni colpo riduce la tensione sulle spalle e rende meno faticoso tenere la testa sopra la linea di galleggiamento.
Accorcia i tuoi colpi
Ogni volta che il tuo corpo non è piatto nell'acqua, come quando stai nuotando con la testa alta, la metà inferiore inizia ad affondare. Il tratto freestyle standard termina all'anca, ma farlo con la testa alzata farebbe perdere slancio alla metà inferiore. Accorciare i colpi del braccio in modo che finiscano nella parte inferiore del busto invece dell'anca che ti impedisce di affondare. Per una propulsione efficace, i colpi più corti devono essere potenti e rapidi per compensare la lunghezza ridotta.
Kick Hard
Usa l'intera gamba per produrre un potente calcio svolazzante che impedisce alla metà inferiore di inclinarsi in acqua quando la testa è sollevata. Un calcio flutter corretto produce piccoli schizzi perché i piedi sono completamente immersi. Calciare sott'acqua muove più acqua, aumentando lo slancio. Calciare i piedi in superficie è uno spreco di energia perché metà di ciò che si sta muovendo è aria, che non aumenta la velocità di nuoto. Mantenere un movimento fluido e ritmato dalla coscia attraverso il piede aiuta a spingere il corpo attraverso l'acqua nonostante la posizione della testa.
