I cinque componenti della forma fisica sono la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare, la resistenza muscolare, la flessibilità e la composizione corporea. Rimanere in forma significa che dovresti includere esercizi nella tua routine settimanale che ti aiutano a migliorare tutti i componenti della forma fisica.
Sia la corsa che lo sprint possono metterti in forma. Consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi nuovo esercizio.
Mancia
Lo sprint e la corsa a regime costante possono rimettervi in forma.
Facilità in esso
Gli allenamenti di sprint possono essere troppo intensi se sei stato inattivo o se non corri da un po 'di tempo.
In effetti, l'approccio migliore per rimettersi in forma all'inizio di un nuovo programma è iniziare camminando, quindi costruire una routine di camminata e corsa, quindi aumentare la durata della corsa in modo da correre senza sosta per 30 minuti e infine incorporare intervalli di sprint.
Rischio di infortunio
Lo sprint ha un rischio maggiore di lesioni muscoloscheletriche rispetto alla corsa a intensità più basse per una durata più lunga. ACE Fitness dice di controllare la posizione del braccio. Movimenti inefficienti del braccio portano a una perdita di energia, quindi tieni i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi.
Sarebbe più dannoso per te di una corsa più lenta, ma consulta sempre un medico prima di fare qualsiasi esercizio.
Vantaggi per la corsa e lo sprint
Sprint e corsa possono entrambi aiutarti a perdere peso. Se hai solo 20 minuti, bruci più calorie con un intervallo di sprint and walk che con una corsa non-stop di 20 minuti. Gli allenamenti di sprint inceneriscono più calorie dopo l'allenamento rispetto alla corsa costante.
La corsa per 45 minuti migliora la capacità del tuo corpo di usare il grasso come combustibile anziché i carboidrati, migliorando la tua capacità di bruciare i grassi. Incorporando entrambi i tipi di protocolli di allenamento, è possibile utilizzare lo sprint o il jogging per la salute del cuore, migliorare la forma cardiovascolare e la composizione corporea, mettersi in forma, afferma la Mayo Clinic.
Anaerobico vs. Aerobic
Il metabolismo anaerobico o la conversione del cibo che mangi in energia che le tue cellule possono usare senza ossigeno, precede il metabolismo aerobico, che usa l'ossigeno per produrre energia.
Il metabolismo anaerobico si verifica rapidamente, come nello sprint, mentre i sottoprodotti del metabolismo anaerobico vengono utilizzati nel metabolismo aerobico, come nella corsa, se si continua a correre. Quando inizi a correre, il tuo corpo produce energia dal metabolismo anaerobico, secondo ACE Fitness.
Mentre continui a correre oltre 3 minuti, il tuo corpo produce energia principalmente dal metabolismo aerobico. Se corri per 30 secondi, poi cammini, i tuoi sprint sono alimentati dal metabolismo anaerobico. Un avanzato sistema anaerobico migliora il tuo sistema aerobico, migliorando la tua forma fisica.
Sprint vs. Jogging o Running
I corridori di media distanza che mirano a migliorare le prestazioni possono beneficiare di un allenamento di sprint incluso nei loro programmi di condizionamento. Gli intervalli di sprint aumentano il punto in cui un corridore sperimenta affaticamento muscolare dall'accumulo di acido lattico, un adattamento eccellente per velocisti e corridori.
Ciò significa che se corri gare di 5 chilometri e includi l'allenamento sprint una volta alla settimana o ogni due settimane, puoi correre a un ritmo più veloce per una durata più lunga, battendo il tuo tempo personale e mettendoti in forma migliore.
I velocisti, tuttavia, non dovrebbero correre 3 miglia continue nei loro programmi di condizionamento perché i cambiamenti metabolici nelle cellule muscolari per correre senza sosta non sono utili per un allenamento breve e intenso. In effetti, se sei un velocista e incorpori un lungo periodo ogni settimana o ogni due settimane, le tue prestazioni diminuiscono.
