Lavorare i muscoli, attraverso l'allenamento della forza o esercizi cardiovascolari, può aumentare la forza e la resistenza e persino migliorare la salute mentale. Se fai troppo, potresti ritrovarti a combattere con muscoli sovraccarichi che ti impediscono di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Mancia
Allenarsi troppo ha effetti collaterali che possono includere riduzione delle prestazioni, affaticamento, ansia e depressione e lesioni da uso eccessivo, consiglia MedlinePlus.
Riconoscimento della sindrome da sovrallenamento
Lo stato iniziale dei muscoli oberati di lavoro è chiamato iperrearea. Potresti provare questo dopo un paio di allenamenti duri consecutivi senza dare al tuo corpo il tempo di riprendersi dal dolore. Se continui a spingerti, il tuo corpo continuerà a rompersi e potresti sperimentare una sindrome da sovrallenamento.
I sintomi includono pesantezza e affaticamento muscolare, aumento del dolore, tempi di recupero più lunghi e incapacità di allenarsi a un livello che prima era facile per te. Il sovrallenamento colpisce più dei soli muscoli. Potresti anche provare:
- Fatica
- Depressione e ansia
- malumore
- Povero sonno
- Perdita di peso
- Diarrea o costipazione
Le donne possono anche iniziare ad avere periodi mestruali irregolari o smettere di avere un ciclo del tutto. È più probabile che si verifichino sovrallenamenti se hai altri stress nella tua vita che ti logorano come stress da lavoro o conflitti familiari. In alcuni casi, l'esercizio fisico può diventare una compulsione che porta al sovrallenamento.
Prevenire i muscoli sovraccarichi
Prevenire l'allenamento eccessivo assicurando un riposo adeguato tra gli allenamenti e aumentando lentamente l'intensità dell'allenamento nel tempo. Dovresti ricevere almeno un giorno intero di riposo ogni settimana, secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Se scopri che iniziare l'allenamento sta diventando un'ossessione, assicurati di discutere questi sentimenti con il tuo medico.
Assicurati che le tue abitudini alimentari supportino il tuo corpo e il programma di allenamento. Ciò include assicurarsi di assumere abbastanza calorie e che gli alimenti che consumano abbiano abbastanza carboidrati e proteine per supportare i livelli di energia e la riparazione muscolare. Rimani idratato per tutto il giorno, non solo durante l'allenamento. Considera di consultare un nutrizionista se hai domande sulle esigenze specifiche del tuo corpo.
Ripartizione muscolare estrema
In casi estremi, allenarsi troppo ha effetti collaterali che possono includere la pericolosa rottura delle fibre muscolari che poi entrano nel flusso sanguigno. Questa è una condizione chiamata rabdomiolisi, consiglia Harvard Health Publishing. I sintomi includono urina di colore marrone o scuro e indolenzimento e debolezza muscolare.
avvertimento
Consultare immediatamente il medico se si manifestano sintomi di rabdomiolisi. Sebbene rara, questa è una condizione grave che può portare a insufficienza renale.
Evita la rabdomiolisi aumentando lentamente l'intensità dell'allenamento nel tempo. Mantieniti idratato bevendo molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento. I liquidi aiutano a lavare i reni e mantenerli funzionanti. Evita l'alcool e i farmaci che interferiscono con la funzionalità renale, compresi i farmaci antinfiammatori non steroidei.
In molti casi, i pazienti possono essere curati a casa consumando liquidi, ma possono essere necessari fluidi EV e un trattamento aggiuntivo se la funzionalità renale mostra segni di compromissione. La rabdomiolisi può anche essere causata da traumi, infezioni, uso di alcol o droghe o un effetto collaterale dei farmaci.
