Avere una missione per costruire un duro gruppo di addominali richiede un impegno a perdere grasso e tonificare la zona con esercizi aerobici, una dieta sana e molti allenamenti core impegnativi. Se sei stufo della monotonia degli scricchiolii, prendi un rullo ab per eseguire un numero qualsiasi di lanci. Otterrai numerosi benefici per la salute usando questo semplice strumento.
Coinvolge diversi muscoli
L'implementazione delle ruote Ab, come è comunemente noto, rafforza efficacemente un lungo elenco di muscoli. Alcuni esercizi di base, come gli scricchiolii, funzionano solo con un numero minimo di muscoli. ExRx.net nota che gli scricchiolii funzionano solo sul tuo retto addominale e obliqui. Tuttavia, ogni ripetizione dell'esercizio di lancio funziona quasi 20 muscoli; tra questi l'ileopsoas, i lats, i deltoidi, i pettorali, il retto addominale e gli obliqui.
Più duro degli scricchiolii?
Diciamo solo, diverso dagli scricchiolii. Insieme alla miriade di altri muscoli in gioco, è il grado di coinvolgimento muscolare per gli addominali e gli obliqui che fa la differenza. Dal momento che durante l'implementazione c'è poca o nessuna flessione in vita, il retto dell'addome e gli obliqui si contraggono isometricamente.
Ace Fitness interviene dicendo che puoi fare scricchiolii o acquistare attrezzature che potrebbero costare un sacco di soldi e ottenere gli stessi risultati. Un po 'difficile da sentire quando pensi di aver acquistato la soluzione per ottenere addominali da sei pacchetti. E, secondo uno studio precedente di ACE, entrambi gli esercizi generano un coinvolgimento dei muscoli addominali significativamente inferiore rispetto alla manovra in bicicletta e agli esercizi sulla sedia del capitano.
Migliore equilibrio, più sicurezza
Esercizi di allenamento della forza, compresi quelli con il rullo addominale, migliorano la tua salute e forma fisica in vari modi. La dedizione regolare a questa forma di esercizio aumenta la tua resistenza, previene una serie di malattie, ti aiuta a controllare il peso, rafforza i muscoli per limitare la possibilità di lesioni, migliora l'equilibrio e persino riduce l'ansia, afferma le Linee guida per l'attività fisica per gli americani .
Costruire muscoli forti può anche avere effetti positivi sulla tua autostima. L'allenamento di forza da due a tre giorni alla settimana, combinato con i consigliati da 150 a 300 minuti settimanali di cardio moderatamente intenso, è la ricetta perfetta per rimanere in forma.
Addio al mal di schiena
Rafforzare il core con il rullo ab, anche se non si finisce con un pacchetto di sei addominali, è utile in diversi modi. Un nucleo forte ti aiuta a eseguire un lungo elenco di movimenti giornalieri con maggiore facilità e un ridotto rischio di lesioni.
Come dice Harvard Health Publishing, indipendentemente dall'azione che svolgi, che si tratti di un'attività della parte inferiore del corpo o della parte superiore del corpo, il movimento ha origine nel tuo nucleo. Se si verificano frequentemente mal di schiena, un nucleo forte può fornire sollievo. Se ti manca in quella zona, è spesso raccomandato un regime di esercizi di rafforzamento del nucleo insieme alle soluzioni tradizionali, come terapia o farmaci.
La forza del nucleo contribuisce anche alla buona postura che potresti aver perso piegandoti sul computer o inclinando il collo verso il telefono. Una buona postura ti fa sembrare più fiducioso. Non è stata una brutta prima impressione da dare.
