Sciatica può rendere difficile sedersi, stare in piedi o camminare. I sintomi della sciatica includono dolori acuti che corrono lungo la parte posteriore della gamba che inizia ai glutei. Il nervo sciatico si dirama dalla colonna lombare e sacrale e attraversa il bacino e la parte posteriore della gamba. Per le sue dimensioni e posizione, è il nervo più vulnerabile del corpo. Con l'avanzare dell'età, la colonna vertebrale può iniziare a degenerare e la sciatica è più diffusa negli anziani a causa delle sue cause. Fortunatamente ci sono alcuni esercizi semplici e adatti all'età che puoi fare per alleviare il dolore della sciatica.
Le cause
Secondo "Anatomy and Physiology" di Kenneth Saladin, circa il 90 percento dei casi di sciatica sono causati da ernia del disco o osteoartrosi della colonna vertebrale. Condizioni della colonna vertebrale come quelle sopra indicate sono generalmente dovute alla degenerazione. La degenerazione arriva con l'età e si verifica quando un'articolazione si rompe nel tempo. A causa del coinvolgimento spinale nella sciatica, è importante allungare la parte bassa della schiena quando si cerca di migliorare il dolore. Poiché il sollevamento, la flessione, la torsione e la seduta o la posizione prolungate possono aumentare il dolore, questi dovrebbero essere evitati.
Stretching della flessione posteriore
Secondo il National Institute on Aging, questo esercizio fa bene alla parte bassa della schiena e può essere eseguito comodamente da una sedia. Per iniziare questo esercizio, siediti sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Piega lentamente in avanti con il collo e la schiena rilassati. Mentre ti pieghi in avanti, fai scorrere le mani lungo la parte posteriore delle gambe. Vai solo quando ti senti a tuo agio e mentre avanzi, sfidati ad andare oltre. Mantieni questo allungamento per almeno 20 secondi, quindi rimettiti in posizione di partenza.
Allungamento lombare
Secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento, questo esercizio è un esercizio adatto agli anziani se è necessario allungare i muscoli della parte bassa della schiena. Sdraiato incline sul pavimento, piega le ginocchia e mantieni i piedi piatti. Mentre tieni le ginocchia piegate e unite, abbassa lentamente le gambe da un lato, per quanto è comodo. Mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi torna all'inizio e fallo di nuovo sull'altro lato. In alternativa, puoi fare questo esercizio seduto su una sedia. Sedersi con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Ruota lentamente la vita come se stessi cercando di guardarti alle spalle. Metti una mano sul ginocchio del lato verso il quale stai ruotando e l'altra dietro di te. Vai solo quando ti senti a tuo agio e senza dolore. Mantieni questo allungamento per 20 secondi e ripeti dall'altra parte.
Allungamento al polpaccio
Poiché la sciatica può causare dolore a tutta la gamba, è importante mantenere l'intera gamba flessibile. Secondo l'Istituto nazionale sull'invecchiamento, è possibile iniziare questo tratto in piedi e di fronte a un muro. Metti le mani all'altezza delle spalle sul muro. Fai un passo avanti con una gamba e piegala al ginocchio e continua a piegare fino a sentire un allungamento nella gamba posteriore. Tenere premuto per 20 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e allungare l'altra gamba.
Esercizio a basso impatto
Sebbene all'inizio possa far male, lo spostamento e l'attività fisica possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Esercizi come il nuoto, l'aerobica in acqua o la bicicletta sono esercizi a basso impatto che aumentano il flusso sanguigno e la gamma di movimenti della colonna vertebrale e delle gambe. Secondo la terapia fisica geriatrica, l'esercizio acquatico può aiutare ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimento e ridurre il dolore. Ancora più importante, scegli un esercizio che ti senti a tuo agio a fare e che non ti provoca dolore.
