Zumba porta la festa al tuo allenamento, ma può anche portare risultati. In media, si bruciano quasi 370 calorie per classe, determinato uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, che ti aiuta a creare un deficit calorico per perdere qualche chilo di troppo. La frequenza con cui ti agiti e brilli per raggiungere i tuoi obiettivi dipende da quanto peso devi perdere e se sei disposto a prendere altre misure per accelerare il processo.
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Divertimento per bruciare calorie
La perdita di peso è un processo metabolico complesso, ma di solito si riduce all'equazione delle calorie rispetto alle calorie fuori. Se assumi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo passa a bruciare i grassi immagazzinati e perdi peso. In media, questo deficit deve essere pari a circa 3.500 calorie per perdere una libbra.
Il numero esatto di calorie bruciate in Zumba varia in base alle dimensioni e all'intensità, ma se indovini la perdita di peso in base al numero di 370 per classe determinato da ACE, occorrerebbero quasi 10 lezioni a settimana per perdere una libbra in sette giorni, a condizione che tu stia mangiando quanto basta per mantenere il tuo peso in questo momento. Indipendentemente da quanto ami la Samba e la Rhumba, è molto ballare.
Riduci la frequenza alle lezioni a soli cinque giorni a settimana e puoi perdere circa 1/2 sterlina a settimana. Questa potrebbe non essere la velocità con cui vorresti vedere staccare i chili, ma è lenta, costante e sostenibile. Dopo solo sei mesi, ciò potrebbe aggiungere fino a 12 sterline in giù.
Aumenta il passo (perdita di peso)
Per perdere peso un po 'più rapidamente, aiuta ad apportare alcune modifiche dietetiche insieme all'impegno di Zumba. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2012 che ha seguito oltre 400 donne in post-menopausa ha confermato che la dieta e l'esercizio fisico combinati hanno portato alla perdita di peso più efficace dopo 1 anno.
Oltre a scuoterlo nello studio fitness cinque volte alla settimana, modifica le tue abitudini alimentari per eliminare carboidrati semplici e raffinati, tra cui pane bianco e pasta e zuccheri aggiunti. Invece, carica il tuo piatto con proteine magre - pensa al petto di pollo, tonno e bistecca di fianco - cereali integrali, verdure fresche e grassi sani presenti nell'olio d'oliva, avocado e noci. Attenersi a porzioni di dimensioni moderate, come proteine delle dimensioni del palmo della mano e 1/2 tazza di cereali. Spuntini con frutta fresca, noci crude e latticini a basso contenuto di grassi.
Passa il dessert, le fantasiose bevande al caffè e il tuo bicchiere di vino notturno. Questo ti aiuta a risparmiare calorie in modo da creare un deficit maggiore e perdere peso più rapidamente. Inoltre, questa dieta salutare ti dà tutta l'energia di cui hai bisogno per ottenere il massimo dalle tue sessioni di ballo fitness.
