Sebbene entrambi abbiano benefici per la salute, rilassarsi nella sauna e prendere parte a un allenamento cardio producono risultati molto diversi. Le attività cardiovascolari, come una lezione di aerobica, camminata veloce o nuoto sul giro, fanno pompare il cuore, aumentano la resistenza, aumentano il tasso metabolico e migliorano la salute generale. Trascorrere del tempo nella sauna può anche aumentare la frequenza cardiaca e il calore di benvenuto aiuta a lenire e rilassare i muscoli doloranti e tesi, ma la sauna non può eguagliare i benefici per la salute dell'esercizio fisico.
Cardio per la salute
La partecipazione a un programma di esercizi cardio standard per almeno 150 a 300 minuti alla settimana, potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari fino al 40%, secondo l'American Heart Association. Ulteriori benefici dell'esercizio cardiovascolare includono perdita di peso, abbassamento della pressione sanguigna, aumento della resistenza e migliori livelli di colesterolo nel sangue. Quando partecipi regolarmente all'esercizio aerobico, l'uso dell'ossigeno da parte del tuo corpo migliora e potresti avere energia più duratura per completare le tue attività quotidiane.
Assorbendo il calore
Ricordando le casette del sudore dei nativi americani, le saune sono dotate di aria umida o secca, riscaldata fino a 185 gradi Fahrenheit. Entro pochi minuti dall'ingresso nella sauna, la frequenza cardiaca aumenta del 30 percento o più mentre il corpo dirige il flusso sanguigno verso la superficie della pelle. Il calore può essere rilassante e piacevole, ma Harvard Health Publications raccomanda di non rimanere in una sauna calda per più di 20 minuti alla volta. Salta completamente la sauna se ti senti sotto il tempo e se provi disagio durante una sessione di sauna, parti immediatamente.
Perdita di peso
Puoi temporaneamente sudare il peso dell'acqua in una sauna tostata, ma l'esercizio aerobico brucia calorie grasse. La Harvard Medical School stima che la persona media perde circa una pinta di acqua, attraverso il sudore, durante una tipica sessione di sauna. A meno che tu non stia trattenendo l'acqua per cominciare, sudare una o due sterline non contribuirà alla perdita di peso a lungo termine. D'altra parte, l'esercizio cardio contribuisce alla perdita di peso bruciando calorie grasse e costruendo muscoli, che a loro volta possono aumentare il metabolismo.
Il meglio di entrambi i mondi
Dal momento che l'esercizio cardio e la seduta in sauna offrono benefici molto diversi, se sei in buona salute, non c'è motivo per cui non puoi goderti entrambe le attività. Programma la tua sauna dopo l'allenamento cardio per mantenere i muscoli caldi e flessibili dopo lo sforzo. Bevi molta acqua fresca durante l'allenamento e dopo la sauna per sostituire i liquidi vitali persi durante entrambe le attività. Poiché gli allenamenti cardio e le sessioni di sauna aumentano entrambi la frequenza cardiaca, si rivolga al medico prima di aggiungerne uno alla normale routine di salute.
