La vitamina B6, nota anche come piridossina, è un componente essenziale per la salute. Questa vitamina aiuta la conversione del cibo in energia, mantiene i capelli, la pelle e gli occhi sani e purifica il fegato. È anche responsabile della normale funzione e sviluppo del cervello, nonché della produzione di globuli rossi. Nei paesi sviluppati, la carenza di vitamina B6 è rara, in quanto è abbondante in tutti i tipi di alimenti. Invece, il consumo eccessivo di vitamina B6 è più probabile. Tuttavia, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di ridurre l'assunzione di eventuali vitamine.
Passo 1
Smetti di assumere qualsiasi integratore di vitamina B6, inclusi multivitaminici, compresse, gel morbidi e losanghe. Nomi tipici usati al posto di questa vitamina includono piridossale, piridossamina, piridossina cloridrato e piridossal-5-fosfato.
Passo 2
Limita il consumo di cibi ricchi di vitamina B6, come cereali fortificati, banane, salmone, tacchino, pollo, patate, spinaci e nocciole. Ad esempio, 1 tazza di cereali fortificati può contenere fino a 2, 5 mg di piridossina, secondo il Linus Pauling Institute.
Passaggio 3
Bevi acqua per eliminare l'eccesso di vitamina B6 dal corpo. Poiché questo composto è solubile in acqua, l'urina è il principale mezzo di escrezione, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. In genere, il corpo impiega tra 15 e 25 giorni per eliminare la piridossina inutilizzata. Bere otto, 8 once. bicchieri d'acqua al giorno come parte di una dieta sana.
Mancia
Poiché la vitamina B6 è solubile in acqua, è improbabile che un leggero superamento della quantità giornaliera raccomandata causi danni poiché il corpo elimina l'eccesso attraverso l'urina. Tuttavia, dovresti sempre seguire le istruzioni dietetiche stabilite dal tuo medico.
Evitare di superare 1, 3 mg di vitamina B6 al giorno per un adulto; 3 mg al giorno se stai prevenendo malattie cardiache o abbassando i livelli di omocisteina; o più di 100 mg al giorno se non sotto la supervisione di un medico.
Evita di bere bevande energetiche, che tendono a contenere elevate quantità di vitamina B6. Invece, optare per acqua o tè.
avvertimento
A causa dell'importanza della vitamina B6 nella dieta, non dovresti mai agire per ridurre l'assunzione se non raccomandato dal tuo medico. In alcuni casi, un eccesso di vitamina B6 nel corpo può indicare un problema di salute di base che richiede una diagnosi.
Leggi l'etichetta di qualsiasi multivitaminico che continui a prendere per assicurarti che la vitamina B6 non sia presente. Consumare più di 200 mg di piridossina al giorno può causare disturbi neurologici, tra cui la perdita di sensibilità alle gambe e lo squilibrio. In questo caso, in genere sono necessari sei mesi per il ripristino completo.
