Uno dei maggiori vantaggi dell'utilizzo dell'esercizio fisico per aiutarti a perdere peso è che le tue opzioni sono praticamente infinite; puoi scegliere tra migliaia di diverse attività che bruciano calorie e migliorano la tua salute. Ma con così tante opzioni, non è sempre chiaro quale forma di esercizio sia la migliore. Sia lo yoga che la corsa sono scelte intelligenti per chiunque speri di perdere peso, ma ognuno ha benefici distinti.
calorie
La perdita di peso si riduce a bruciare più calorie di quelle che si consumano, indipendentemente da come queste calorie vengono bruciate. Finché un'attività mantiene il tuo corpo in un deficit calorico, può aiutare nella perdita di peso; in teoria, questo significa che sia lo yoga che la corsa possono aiutarti a perdere peso. Tuttavia, la corsa brucia molte più calorie al minuto rispetto allo yoga, il che significa che ti aiuta a perdere peso a un ritmo molto più veloce. Per darti una migliore comprensione della differenza di calorie bruciate tra yoga e corsa, considera che 150 libbre. la persona brucia 240 calorie durante un'ora di yoga regolare e 786 calorie in un'ora di corsa.
considerazioni
Se stai pensando di aggiungere la corsa o lo yoga alla tua routine di allenamento, è importante considerare per quanto tempo puoi sostenere ogni attività e il tipo che preferisci; molte persone corrono da 20 a 40 minuti anziché un'ora intera, il che riduce il dispendio calorico. Alcune forme di yoga, come Bikram, Ashtanga, Iyengar e Power Yoga sono più impegnative fisicamente e possono, quindi, bruciare più calorie.
Guadagni muscolari
Un aspetto importante di qualsiasi routine di allenamento è l'allenamento della forza; costruire muscoli ti aiuta a migliorare la tua forza e resistenza, ridurre il rischio di lesioni e bruciare più calorie anche a riposo. Sia lo yoga che la corsa possono aiutarti a costruire muscoli magri, ma nessuno dei due dovrebbe sostituire le sessioni di allenamento di forza regolari. Insieme allo yoga o alla corsa, il sollevamento pesi può aiutarti a perdere peso più velocemente aumentando il dispendio calorico.
Scegliere un'attività
Se stai cercando di perdere peso, non c'è motivo di scegliere tra corsa e yoga. In effetti, includere entrambe le attività nella routine di allenamento può aiutarti a colpire diversi muscoli del tuo corpo e persino a battere la noia in modo da rimanere con l'esercizio e continuare a perdere peso a lungo termine. Ogni attività ha i suoi vantaggi; la corsa può bruciare molte più calorie ma lo yoga può migliorare i livelli di lipidi nel sangue e persino migliorare l'umore.
Dieta
Che si tratti di corsa, yoga, allenamento della forza o qualsiasi altra cosa, l'esercizio fisico è una parte importante della perdita di peso di successo. Ma qualunque cosa tu scelga, non dimenticare il ruolo di una dieta sana per dimagrire. Molte persone scoprono di poter tagliare più calorie attraverso la dieta di quanto possano bruciare attraverso l'esercizio; combinando i due, puoi perdere peso e migliorare la tua forza senza avere fame. Assicurati che la tua dieta includa molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi per fornire l'energia necessaria per alimentare l'esercizio.
