Perdere il grasso della pancia non può essere fatto solo con l'esercizio. È necessario creare un deficit calorico ogni giorno, riducendo le calorie per aiutare a bruciare i grassi. Il Centers for Disease Control and Prevention suggerisce l'allenamento cardio nella maggior parte dei giorni della settimana per 30 minuti per perdere peso; tuttavia, l'aggiunta di una routine addominale di cinque minuti dopo l'allenamento aerobico può aiutarti a perdere più grasso della pancia. Puoi anche completare diversi allenamenti di cinque minuti durante la giornata per eliminare il grasso della pancia.
Allenamento cardio
L'allenamento cardio brucia calorie e favorisce la perdita di grasso da tutto il corpo, compresi gli addominali. L'American Council on Exercise suggerisce che il modo più efficace per allenarsi cardio è allenarsi con intervalli. L'allenamento a intervalli brucia più calorie rispetto al cardio tradizionale in un breve lasso di tempo. L'allenamento a intervalli richiede brevi raffiche di alta intensità seguite da un periodo di recupero. Puoi completare cinque round di intervalli in cinque minuti. Scegli un esercizio cardio, come correre le ginocchia alte. Esegui le ginocchia alte in posizione per 30 secondi ad alta velocità e rallenta la velocità per 30 secondi. Ripeti questo intervallo per cinque minuti per bruciare calorie e sciogliere il grasso della pancia.
Pilates
Pilates è stato creato per allungare e rafforzare i muscoli del tuo corpo. È possibile creare muscoli magri nella parte centrale e perdere la pancia con l'allenamento Pilates a casa. I pilates si muovono come il calcio a forbice e i rollup sono tutti progettati per stringere il tronco. I calci a forbice vengono eseguiti sdraiati sulla schiena con il collo rilassato sul pavimento. Solleva le gambe, lasciando che le dita dei piedi puntino verso il soffitto. Abbassa lentamente la gamba destra finché non si alza sopra il pavimento e sollevala al centro. Abbassa lentamente la gamba sinistra. Gambe alternate, completando tre serie da 20 ripetizioni. Completa i rollup iniziando sulla schiena con le gambe estese e le braccia sopra la testa. Solleva lentamente le braccia e solleva la schiena dal pavimento, usando la forza dei tuoi addominali. Lascia che le tue mani tocchino le dita dei piedi, piegandosi sul corpo e abbassando lentamente la schiena.
Yoga
Lo yoga può anche aiutare a definire la sezione centrale. Lo yoga usa il proprio peso corporeo per resistere, permettendoti di costruire forza nel tuo nucleo. Il "Yoga Journal" spiega che pose come la tavola e la tavola laterale possono aiutare a sviluppare gli obliqui, gli addominali trasversali e il retto addominale. Mantieni ogni posa yoga per 30 secondi e costruisci la tua strada fino a un minuto con la forma corretta. Completa una tavola iniziando dalla cima di un pushup. Le tue mani sono direttamente sotto le spalle e la schiena è piatta. Disegna l'ombelico e mantieni la posa. Inizia la tua fiancata iniziando nella posa della plancia. Trasferisci lentamente il peso nella mano destra e nel piede destro e impila i fianchi. Mantieni questa posizione, mantenendo gli addominali impegnati e i fianchi sollevati da terra.
considerazioni
Valuta di monitorare gli alimenti che mangi quando cerchi di perdere grasso addominale. Puoi allenarti, ma se la tua dieta è ricca di calorie, potresti non vedere alcun risultato. Scegli di consumare cibi che alimentano il tuo corpo e ti mantengono pieno, impedendo un eccesso di cibo. Si incoraggiano carni magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Gli alimenti trasformati, gli alimenti a rapida preparazione e la soda dovrebbero essere consumati meno spesso.
