Le articolazioni del ginocchio sostengono molto ogni giorno che il dolore pungente è comune. Può essere il risultato di un precedente infortunio sportivo o artrite. Fortunatamente, il dolore al ginocchio può essere fermato con una preparazione adeguata. Ascolta il tuo corpo, conosci i tuoi limiti, interrompi l'esercizio se senti dolore al ginocchio e mantieni un peso sano per prevenire e fermare quel dolore pungente al ginocchio.
Passo 1
Aumenta gradualmente il livello di attività per consentire alle ginocchia di adattarsi a più attività. Iniziare ad allenarsi troppo velocemente, così come aumentare l'intensità troppo velocemente, può far male alle ginocchia. Se vuoi correre, inizia a camminare e allenati a fare jogging, quindi inizia a correre.
Passo 2
Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso affatica le articolazioni con attività quotidiane ed esercizio fisico. Secondo MayoClinic.com, il sovrappeso può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio e al tendine. Mantenere un peso sano attraverso una dieta sensata ed esercizio fisico invece di diete o diete a breve termine.
Passaggio 3
Investi nelle scarpe giuste per ogni data attività. Se cammini, puoi indossare quasi tutti i tipi di scarpe da tennis o da passeggio perché c'è meno stress alle articolazioni. Tuttavia, se hai intenzione di correre, hai bisogno di scarpe leggere progettate per la corsa. Ciò riduce la probabilità di dolore al ginocchio o lesioni ai tendini.
Passaggio 4
Pianifica un appuntamento con il tuo medico se hai dolore al ginocchio cronico. Questo può essere il segno di un grave problema medico, che peggiora senza trattamento. Cartilagine strappata, tendinite e artrite sono comuni responsabili del dolore al ginocchio, quindi informa il tuo medico dei tuoi sintomi. La guida del medico, in combinazione con un piano di trattamento, ti aiuterà a evitare futuri dolori al ginocchio, afferma l'Ohio State University Medical Center.
