Iniziare con un programma di perdita di peso e aumentare l'attività fisica può farti chiederti cosa mangiare. Internet fornisce informazioni approfondite e contrastanti su quale tipo di dieta dimagrante sia la migliore. In generale, si desidera consumare una dieta equilibrata che fornisce abbastanza proteine, ma non una quantità eccessiva di proteine. Ciò ti aiuterà a fornire l'energia e i nutrienti necessari per perdere peso mantenendo la tua salute generale.
Bisogni proteici al giorno
Il tuo corpo non immagazzina proteine nello stesso modo in cui immagazzina grassi e carboidrati. Di conseguenza, è necessario consumare la quantità di proteine che il tuo corpo richiede in un giorno. Hai bisogno di proteine per mantenere muscoli, pelle e altri organi. Le proteine sono anche essenziali per costruire e riparare le cellule. Anche una corretta digestione e fluidi corporei si basano su un adeguato apporto di proteine alimentari. Secondo l'Istituto di medicina, la maggior parte degli adulti ha bisogno di consumare all'incirca 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, o 0, 36 grammi per libbra.
Più esercizio significa più proteine
Perché si verifichi la perdita di peso, è necessario creare un deficit calorico. È possibile raggiungere questo obiettivo limitando l'apporto calorico alimentare o aumentando il livello di attività per bruciare più calorie. I piani di perdita di peso di maggior successo includono entrambi i componenti. Aumentare il livello di attività aumenta anche il fabbisogno proteico. Se svolgi una regolare attività fisica o un allenamento fisico, potresti aver bisogno di 1, 4-2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo il Journal of International Society of Sports Nutrition. La società rileva inoltre che è importante consumare proteine immediatamente prima o dopo l'attività fisica per migliorare i tempi di recupero muscolare.
altre considerazioni
Sebbene le proteine siano essenziali per il tuo corpo durante la perdita di peso, non esagerare. Se consumi più proteine di quante ne hai bisogno in un giorno, il tuo corpo convertirà il resto in energia o calorie che vengono utilizzate o immagazzinate. Inoltre, i reni sono responsabili del filtraggio dei componenti di scarto dalle proteine e della loro rimozione dal corpo. Nel tempo, una dieta molto ricca di proteine può contribuire alla malattia renale e aumentare l'escrezione di calcio con conseguente riduzione della densità ossea. È meglio consumare una dieta equilibrata contenente proteine, carboidrati e grassi per evitare questi effetti collaterali.
Buone fonti di proteine
Presta attenzione alle fonti di proteine che usi per aumentare l'assunzione. Alcune proteine come manzo, maiale, agnello, pollame con buccia e latticini grassi contengono alti livelli di grassi saturi. Il consumo di molti grassi saturi può portare a un livello elevato di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus, secondo l'American Heart Association. Scegli proteine magre, come petto di pollo senza pelle disossato e latticini senza grassi, per evitare un eccesso di grassi saturi. Gli alimenti vegetariani come fagioli e noci sono un'altra opzione salutare per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero.
