La dieta da 3.500 calorie è una dieta ad alto contenuto calorico adatta a persone che vivono stili di vita attivi, persone che cercano di ingrassare e persone che si sottopongono a trattamenti medici che richiedono un supporto nutrizionale aggiuntivo. Poiché la dieta da 3.500 calorie è ricca di calorie, sono consentite alcune calorie discrezionali; tuttavia, si raccomanda che la stragrande maggioranza dei cibi e delle bevande sia ricca di vitamine, minerali e antiossidanti. Prima di iniziare questa dieta, assicurati di discutere questo piano alimentare con il tuo medico di base.
Chi dovrebbe seguire una dieta di 3.500 calorie?
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, gli adulti più sani avranno bisogno tra le 1.800 e le 3.000 calorie al giorno; tuttavia, alcuni individui hanno bisogno di oltre 3.000 calorie. Questi individui potrebbero aver bisogno di calorie in più perché prendono parte a quantità estreme di attività aerobica, perché sono sottopeso o perché sono sottoposti a chirurgia o trattamento del cancro. In uno di questi casi, la dieta da 3.500 calorie può essere prescritta da un medico o da un dietista.
Scelte alimentari sane
La scelta di cibi sani è una parte cruciale della dieta a 3.500 calorie. Invece di consumare semplicemente 3.500 calorie di cibi ricchi di grassi e di bassa nutrizione, è necessario selezionare alimenti densi di calorie e nutrienti. Gli alimenti contenenti grassi insaturi, come oli, noci e avocado, dovrebbero essere incorporati nella maggior parte dei pasti e degli spuntini. Frutta secca e muesli sono anche buone fonti di calorie, vitamine e minerali. Prova ad aggiungere questi cibi allo yogurt, ai cereali cotti e alle insalate.
Scelte salutari di bevande
Le bevande, come la soda e il punch alla frutta, sono densamente caloriche, ma non offrono molto valore nutrizionale. Perché vuoi assicurarti di ottenere un po 'di nutrizione dalle tue bevande, prova a bere bevande che contengono alcune vitamine, minerali o proteine. Ad esempio, il 100% di succo di frutta è tipicamente ricco di vitamina C e una tazza di latte a basso contenuto di grassi offre 8 g di proteine e circa 300 mg di calcio.
Leggere le etichette nutrizionali
Menu di esempio
Di seguito è riportato un menu di esempio appropriato per la dieta da 3.500 calorie. Colazione: 2 tazze di cereali integrali con 1 oncia. scaglie di mandorle e 1 tazza di lamponi, 1 arancia, 8 once. Snack a basso contenuto di grassi Snack: 1/4 tazza di muesli con 1 tazza di yogurt magro e 1/2 oncia. Pranzo alle noci: 2 tazze di pasta integrale con 3/4 tazze di ragù, insalata con 2 cucchiai. condimento per olio e aceto, involtino per cena integrale con 1 cucchiaio. nessuna margarina trans-grassa, 8 once. latte a basso contenuto di grassi, 1 1/4 tazza di fragole Spuntino: 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 tazza di pesche Cena: 4 once. pollo alla griglia, 1 tazza di riso integrale con 1 cucchiaio. senza margarina trans-grassa, 1 tazza di verdure miste al vapore, 8 once Snack a basso contenuto di grassi Snack: 3/4 tazze di mix di frutta e noci
