Le persone di tutte le età eseguono esercizi di bodybuilding per aumentare la forza, la salute e l'aspetto fisico che producono. Questi esercizi ad alta resistenza esercitano una grande quantità di stress sul corpo, che reagisce in modi diversi a età diverse. I cambiamenti nel tuo corpo che influenzano il modo in cui reagisce al bodybuilding si verificano dopo 20 anni e dopo i 50 anni. I muscoli e gli scheletri di bambini e adolescenti non sono completamente cresciuti, quindi il bodybuilding potrebbe essere meglio rimandato a dopo i 20 anni. Il bodybuilding - o l'allenamento della forza con pesi più leggeri per i giovani - è più sicuro ed efficace quando si segue la forma corretta e linee guida di allenamento per la tua fascia di età.
Bambini, adolescenti e bodybuilding
Molti adolescenti e persino i pre-adolescenti sollevano pesi con l'obiettivo di aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni sportive. Le linee guida di allenamento che si applicano ai bodybuilder adulti devono essere modificate per i pre-adulti perché non hanno raggiunto la piena crescita muscolo-scheletrica. L'American Academy of Pediatrics raccomanda una valutazione medica prima che bambini e adolescenti inizino un programma di allenamento per la forza. Si consiglia inoltre di iniziare con pesi più leggeri per sviluppare una forma corretta, un regolare esercizio cardio ed evitare un pesante sollevamento pesi fino al raggiungimento della piena crescita. Le lesioni più comuni riscontrate dai bodybuilder più giovani sono le tensioni muscolari, principalmente nella parte bassa della schiena.
20-29: L'età perfetta per diventare grandi
Tra 20 e 30 la maggior parte delle persone ha raggiunto la piena crescita e a 20 anni, puoi tranquillamente iniziare a sollevare pesi più pesanti. Questo è il tempo della vita che ti consente di sollevare il maggior peso con il minor tempo di recupero necessario. Approfitta di questi anni per accumularti e in futuro sarai meno colpito dalla graduale perdita di muscoli che si verifica naturalmente con l'invecchiamento. Il periodo di recupero muscolare per i ventenni dopo l'allenamento con la massima forza è di circa due giorni. A 30 anni potrebbero essere necessari quattro giorni di recupero. Questi periodi di recupero, tuttavia, variano da individuo a individuo, secondo World Fitness Network. I principianti che sollevano pesi più leggeri avranno bisogno solo di circa due giorni, mentre quelli che sollevano pesi estremamente pesanti possono richiedere fino a sette giorni, indipendentemente dall'età.
Da 30 a 49 anni: l'età perfetta per rimanere forti e in salute
A 30 anni, la forza muscolare e la capacità di recupero sono diminuite a causa dell'invecchiamento di circa il 10 percento a partire dai 20 anni e stanno diminuendo a un ritmo di circa l'1 percento all'anno, secondo la Prescrizione di esercizi su Internet. Successivamente, si consiglia una riduzione del peso del 5 percento ogni 10 anni. Il tempo di recupero muscolare dopo un pesante sollevamento pesi aumenterà da circa quattro giorni all'età di 30 a circa sette giorni all'età di 50 anni. Cercare di forzare il corpo a funzionare come durante i 20 anni produrrà un minor guadagno muscolare e potrebbe causare lesioni. Per ottenere la massima crescita di massa e forza durante questo periodo, presta attenzione ai cambiamenti del tuo corpo e regola i tuoi allenamenti secondo necessità.
Over 50: l'età perfetta per beneficiare del bodybuilding
Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare, ossea e del tessuto connettivo diminuisce naturalmente insieme alla produzione di ormoni. La ricerca mostra che il bodybuilding contrasta questo effetto, anche nelle persone con più di 90 anni, secondo l'Università del New Mexico. Dopo i 50 anni, le riduzioni di peso e gli aumenti dei tempi di riposo dovrebbero essere fatti in base alle esigenze individuali. Culturisti professionisti competono nei loro anni '60, '70 e '80 - alcuni dopo aver iniziato nei loro anni '50, '60 o più vecchi - rimanere forti e apparire molto più giovani della loro età reale.
