Sebbene molte persone trovino sollievo dal mal di testa cronico intraprendendo una dieta sana e un programma di esercizi, alcuni sfortunati scoprono che allenarsi provoca un forte dolore alla testa. Invece di ignorare questo sintomo e potenziare il dolore, consultare il medico per escludere gravi cause. Se possibile, tenere un diario della routine quotidiana per determinare se esiste una correlazione tra il proprio stile di vita e il mal di testa di allenamento o se altri sintomi possono indicare una diagnosi.
Tipi di mal di testa
Se il dolore dura solo pochi secondi ed è attivato anche da un leggero movimento, potresti avere una nevralgia del trigemino, una sorta di danno ai nervi. Altri tipi di mal di testa da allenamento possono durare più a lungo e possono essere accompagnati da altri sintomi. Se il dolore alla testa si protrae per diversi giorni o è accompagnato da sintomi secondari come vomito, visione doppia, svenimento o torcicollo, consultare immediatamente un medico. Le possibili condizioni vanno dall'infezione del seno al sanguinamento nel cervello e al blocco arterioso. Il mal di testa da sforzo primario senza sintomi aggiuntivi non ha una condizione di base e può essere correlato a fattori che restringono i vasi sanguigni. Anche se il tuo mal di testa da allenamento non presenta sintomi secondari e drammatici, è sempre meglio chiedere al tuo medico se hai bisogno di un esame fisico per chiarirti per continuare l'esercizio.
Nutrizione e idratazione improprie
Il programma di educazione sanitaria della Brown University afferma che alcune persone si lanciano in un programma di perdita di peso saltando i pasti e facendo attività fisica vigorosa. Uno dei pericoli è una maggiore incidenza di mal di testa durante gli allenamenti. Cattive abitudini alimentari possono portare a mal di testa da fame; la relativa disidratazione può anche contribuire al dolore alla testa. Per evitare questi effetti collaterali, pensa come un atleta esperto quando prepari il tuo piano di allenamento. Assumi i nutrienti e i liquidi di cui hai bisogno per alimentare il tuo corpo durante un allenamento, specialmente nei giorni caldi e umidi.
Ritiro della caffeina
Alcuni dolori alla testa durante lo sforzo fisico possono derivare dalla sospensione della caffeina, secondo la Rice University. Se normalmente bevi caffè, tè, soda o altre bevande contenenti caffeina, la pressione del sangue aumenta leggermente. Questo aumento non è necessariamente una minaccia per la tua salute, ma se improvvisamente rimani senza caffeina per circa 18 ore, il cambiamento della pressione sanguigna può causare costrizione dei vasi sanguigni e dolore correlato. L'università dice che il mal di testa a causa del ritiro della caffeina è comune e sembra peggiorato dall'esercizio fisico. Se sospetti che la caffeina e i suoi effetti possano causare dolore acuto alla testa durante gli allenamenti, riduci lentamente le bevande contenenti caffeina o prendi una tazza di caffè o tè qualche ora prima dell'esercizio per evitare il mal di testa da astinenza.
Dolore alla testa inspiegabile
A volte non esiste una condizione secondaria per spiegare il forte mal di testa durante gli allenamenti, né le scelte di stile di vita sono da biasimare. In questi casi, alcune persone potrebbero semplicemente avere sistemi che rispondono allo sforzo fisico restringendo i vasi sanguigni, secondo la Mayo Clinic. Questa costrizione provoca dolore alla testa acuto o pulsante.
Trattamento e prevenzione
Se una condizione secondaria provoca dolore alla testa durante gli allenamenti, il trattamento varia a seconda della causa principale. Condizioni legate ai nervi come la nevralgia del trigemino, ad esempio, possono rispondere a farmaci anti-convulsivi. Tumori o sanguinamento cerebrale possono richiedere un intervento chirurgico o altra terapia aggressiva. Per i dolori acuti inspiegabili che sembrano non essere correlati alla caffeina, alla disidratazione o alla cattiva alimentazione, il medico può prescrivere farmaci per la pressione sanguigna per alleviare la costrizione dei vasi sanguigni durante gli allenamenti. Puoi anche trovare sollievo passando a un altro tipo di esercizio o allenandoti nei momenti più freddi della giornata o in una palestra climatizzata. Controlla l'assunzione di caffeina e mantieniti idratato e ben nutrito prima dell'esercizio.
