Se hai deciso di eliminare il caffè dalla tua routine quotidiana, la maggior parte degli esperti consiglia di non farlo freddo alla Turchia. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale per farti sentire più vigile, quindi quando smetti di usarlo per la prima volta, potresti provare affaticamento da astinenza da caffeina insieme ad altri sintomi.
Mancia
Per evitare il ritiro dall'abbandono della caffeina, ridurre gradualmente. Se ti fermi tutto in una volta, potresti sentirti stanco e dolorante nel tuo corpo e nella tua testa. La sospensione graduale nell'arco di due o tre settimane allevia i sintomi, quindi la tua energia dovrebbe tornare entro quel tempo.
Cronologia di ritiro della caffeina
Dovresti impostare una tempistica di astinenza dalla caffeina se vuoi davvero smettere di questo stimolante e farlo nel modo che avrà più successo. Secondo la Cleveland Clinic, la maggior parte dei sintomi di astinenza da caffeina iniziano da 12 a 24 ore dopo l'ultima dose e possono durare da due a nove giorni.
Eliminare improvvisamente questo stimolante dalla dieta può farti sentire molto meno energico e avere muscoli doloranti, riporta la Cleveland Clinic. Non è insolito avere un mal di testa da astinenza da caffeina. Più di questa sostanza si utilizza regolarmente, più gravi saranno i sintomi di astinenza. Invece, ridurre la caffeina per due o tre settimane.
La Cleveland Clinic afferma che riducendo il consumo di caffeina, avrai maggiori possibilità di rinunciare a questo stimolante e vedere il ritorno della tua energia e non avere affaticamento da astinenza da caffeina. Il tuo corpo inizierà ad adattarsi a quantità minori.
Bevi qualche litro in meno di caffeina ogni giorno. Se consumi bibite gassate, tè freddo o bevande energetiche allacciate allo stimolante, sostituisci gradualmente quella bevanda con acqua. Se bevi caffè, sostituiscilo lentamente con decaf. Alternare tra decaffeinato e regolare per liberare il corpo dalla caffeina.
Gli effetti della caffeina
La caffeina si trova naturalmente in molte piante, tra cui arbusti di tè, la pianta del caffè e la pianta del cacao, che produce baccelli usati per fare il cioccolato. Può essere consumato in cibi o bevande, ma probabilmente ne ottieni molto dalle bevande.
Caffè, tè, soda e cioccolato contengono tutti questo stimolante, così come le bevande energetiche. Il loro contenuto di caffeina varia da 60 milligrammi a 250 milligrammi per porzione, osserva la Cleveland Clinic.
Una volta ingerito, questo composto viaggia attraverso lo stomaco e l'intestino tenue nel flusso sanguigno. Lì, secondo la Cleveland Clinic, stimola il sistema nervoso centrale, che comprende cervello, nervi e midollo spinale. Questo è ciò che ti fa sentire più sveglio e vigile e ciò che si dice per migliorare la tua concentrazione e concentrazione. Allo stesso tempo, la caffeina ha la reputazione di ridurre la fatica.
Dovresti iniziare a sentire gli effetti dello stimolante circa 15-30 minuti dopo averlo consumato. I suoi livelli raggiungono il picco dopo un'ora. La metà della caffeina che hai consumato è in genere ancora nel tuo corpo sei ore dopo. Occorrono circa 10 ore per rimuoverlo dal flusso sanguigno.
Quanto è sicuro?
La maggior parte degli adulti può tranquillamente bere fino a 400 milligrammi di caffeina al giorno, secondo la Mayo Clinic. Ciò si traduce in circa quattro tazze di caffè, 10 lattine di cola o due bevande energetiche. Gli adolescenti dovrebbero assumerne meno perché sono più vulnerabili ai suoi effetti. È anche una buona idea non mescolare caffeina e alcool.
Se consumato in eccesso, questo stimolante può causare spiacevoli effetti collaterali tra gli adulti. Alcune persone sono più sensibili alla caffeina rispetto ad altre e sperimenteranno sintomi di astinenza più gravi. Alcuni effetti collaterali negativi di troppo dello stimolante possono includere:
- Emicrania
- Difficoltà a dormire
- Irritabilità
- Mal di stomaco
- Battito cardiaco accelerato
- Tremors
Potresti ricevere caffeina dai farmaci e non accorgertene, afferma la Cleveland Clinic. Questo composto si trova in molti farmaci per il mal di testa da banco, antidolorifici e trattamenti per il raffreddore. Si verifica anche naturalmente nei prodotti a base di erbe, come il guaranà, l'erba mate e l'estratto di tè verde.
Come ridurre l'assunzione di caffeina
Se hai consumato una miscela di stimolanti per mesi o anni e ti senti privato quando non hai caffeina, il tuo corpo potrebbe esserne dipendente. Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, la guida autorevole utilizzata dai professionisti della salute mentale in tutto il mondo, include la sospensione della caffeina come diagnosi riconosciuta.
Secondo un articolo del numero di settembre 2014 di Current Addiction Reports , alcune persone sono fisiologicamente e psicologicamente dipendenti dalla caffeina, sebbene la prevalenza e la gravità non siano note. I ricercatori osservano che sebbene alcuni individui siano dipendenti, la maggior parte delle persone può consumare lo stimolante senza problemi.
Per cambiare la tua abitudine di alto numero di ottani, la Mayo Clinic ha questi suggerimenti:
- Controlla la tua assunzione regolare di caffeina leggendo le etichette in modo da sapere quanta caffeina stai consumando. Inoltre, tieni presente che alcuni alimenti o bevande contenenti caffeina non sono elencati sull'etichetta.
- Ridurre gradualmente. Se hai bevuto bevande contenenti caffeina durante il giorno, inizia prima a ridurre le bevande successive. Prova a bere una bevanda con meno caffeina al giorno all'inizio e aumentala gradualmente.
- Aggiungi bevande decaffeinate se sei preoccupato di rinunciare al sapore. Molti di questi hanno un sapore simile alle bevande a piena concentrazione, ma con pochissima o nessuna caffeina.
- Prepara il tuo tè per meno tempo o sostituisci il tè normale con caffeina con il tè alle erbe, che non ha caffeina.
Dopo il ritiro della caffeina
Se hai gradualmente ridotto l'assunzione di caffeina, entro la terza settimana potresti notare che il tuo corpo si sta abituando alla ridotta quantità di stimolante. La fatica da astinenza dalla caffeina è scomparsa e la tua energia è tornata.
Rinunciare alla caffeina non è facile da fare, poiché fino al 90% degli americani usa regolarmente lo stimolante, secondo Harvard Health. Ma hai davvero meno energia perché hai rinunciato alla caffeina? Il ciclo quotidiano di consumo di caffeina e di ritiro da essa ha fatto mettere in dubbio gli esperti se questa sostanza fornisce davvero più energia.
Harvard Health riporta che gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno trascorso una settimana senza caffeina o che normalmente non bevono caffeina, affermano di sentirsi più vigili dopo aver consumato caffeina. Ma Harvard Health continua affermando che test oggettivi non mostrano alcun miglioramento delle prestazioni.
Non ci sono inoltre prove che la caffeina fornisca energia ai privati del sonno. Invece, è meglio dormire di più che consumare caffeina se si è privati del sonno. Quindi, se sei preoccupato di perdere energia quando rinunci a questo stimolante, potresti non aver ricevuto molta energia quando consumavi caffeina.
