Il freddo non significa che sei condannato ad allenarti in casa fino alla primavera. Che tu corra, pedala o fai un'escursione, ci sono molti modi per fare attività fisica all'aria aperta nei mesi più freddi, anche se possono fare fatica sulla pelle.
"Il clima invernale è freddo e secco", dice a LIVESTRONG.com Joshua Zeichner, MD, direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City. "Se ti alleni al di fuori, le basse temperature, specialmente se combinate con il vento, possono spogliare la pelle degli olii essenziali, causando secchezza, irritazione e compromissione della barriera cutanea."
1. Indossare la protezione solare
La protezione solare è ancora un must per gli allenamenti all'aperto, anche con cieli invernali cupi.
"Molte persone pensano che le scottature solari non siano un problema durante i mesi invernali", afferma Laura Ryan, RD, allenatrice certificata e coordinatrice regionale dell'allenamento di resistenza per Life Time Athletic. "Tuttavia, è molto importante utilizzare SPF 15 o superiore su tutta la pelle esposta ogni volta che corri o ti alleni all'aperto."
"Anche nei giorni nuvolosi o freddi, la pelle è ancora a rischio di danni alla luce UV", aggiunge il Dr. Zeichner. Per lo meno, applica la protezione solare sul viso circa 30 minuti prima di uscire.
2. Proteggi tutta la pelle esposta
Dopo aver applicato uno strato di base di crema solare, aggiungi uno strato di crema idratante per proteggere la pelle dal freddo, dal vento, che può causare scottature e seccare la pelle.
"Pensa alla crema idratante come a un guanto per la tua pelle, fornendo un sigillo protettivo su di essa e proteggendola dall'ambiente", afferma il Dr. Zeichner, che raccomanda idratanti contenenti petrolato, un ingrediente oleoso noto come occlusivo per il modo in cui previene l'acqua dall'evaporazione dalla pelle, secondo la Harvard Health Publishing.
La sua scelta migliore? Lozione riparatrice avanzata Vaseline Intensive Care ", una lozione facile da spalmare che non lascia la pelle grassa o pesante", afferma. Applicalo dappertutto prima di vestirti e di uscire.
Poiché le tue labbra possono essere particolarmente sensibili agli effetti irritanti del freddo, assicurati di applicare anche il balsamo per le labbra - e metti un tubo in una tasca per la strada, aggiunge Ryan.
3. Indossare abiti da allenamento antivento e antiumidità
Se hai intenzione di sudare in climi particolarmente freddi o ventosi, assicurati che il tuo strato più esterno di attrezzatura, in particolare guanti o guanti, sia resistente al vento, afferma Ryan. "Ottengo le mani asciutte nei mesi più freddi, quindi cerco sempre di tenere le mani, soprattutto, coperte."
Inoltre, dato che sudi ancora quando ti alleni al freddo (potresti non notarlo tanto quanto in estate), opta per strati interni realizzati con tessuti che assorbono l'umidità, afferma il Dr. Zeichner. "Il sudore che si accumula sulla pelle può alla fine portare a irritazioni o addirittura a sblocchi dell'acne", spiega.
4. Detergere rapidamente
Il pensiero di eliminare subito dopo un allenamento freddo probabilmente non fa molto piacere, specialmente quando preferisci crogiolarti nel calore di essere di nuovo dentro. Ma è una mossa intelligente.
"Assicurati di rimuovere eventuali indumenti sudati o bagnati e fai la doccia il prima possibile per rimuovere sudore, sporco e olio dalla pelle", afferma il Dr. Zeichner. Altrimenti, aumenti semplicemente la probabilità di irritazione (e ritardi l'opportunità di idratare, ma ne parleremo più avanti).
5. Mantieni la doccia fresca
Un'altra tentazione così reale che vorrai evitare dopo esserti allenato al freddo: una lunga doccia calda. Per quanto celeste possa sembrare il vapore caldo a breve termine, alla fine si ritorce contro la pelle già stressata.
"La temperatura dell'acqua dovrebbe essere intorno a quella che si immagina una piscina riscaldata durante l'estate, che di solito è di circa 86 gradi", afferma il Dr. Zeichner. Sì, quella temperatura si sentirà insoddisfacentemente fresca, ma è per il meglio: più calda è l'acqua, più rimuove l'umidità dalla pelle.
A quella temperatura, hai anche meno probabilità di indugiare troppo a lungo. I risciacqui corti e dolci ti aiutano a evitare di rimuovere troppa umidità dalla tua pelle, quindi mantieni circa 10 minuti al massimo, afferma il Dr. Zeichner.
6. Salta l'esfoliazione
"Se la tua pelle è secca o visibilmente screpolata, ciò di cui ha davvero bisogno è l'idratazione", afferma il Dr. Zeichner. L'uso di spazzole esfolianti o scrub per il corpo in una doccia post-allenamento per il freddo può irritare la pelle già sensibile, secondo l'American Academy of Dermatology.
7. Idrata, idrata, idrata
Per sostituire l'idratazione della pelle persa durante l'allenamento o sotto la doccia - e ristabilire una solida base di idratazione - il Dr. Zeichner raccomanda di applicare la crema idratante dappertutto entro cinque minuti dall'uscita dalla doccia.
Se, come Ryan, anche le tue mani diventano eccezionalmente asciutte nei mesi più freddi, fai molta attenzione a rianimarle. Lo giura per la vaselina, che raccoglie sulle sue mani prima di andare a letto. "Funziona a meraviglia", dice.
8. Ottieni molta acqua
La disidratazione colpisce tutto il corpo, compresa la pelle, afferma il dott. Zeichner. Il problema è che potresti non renderti conto di quanto sudi durante gli allenamenti invernali all'aperto o di avere sete come fai durante i caldi mesi estivi, portandoti a sottoidratare accidentalmente.
Assicurati di bere abbastanza acqua monitorando il colore delle tue urine. Come saprai di essere idratato? Cerca un colore giallo pallido, secondo UC San Diego Health.
