La contrazione dei muscoli delle gambe non è rara dopo una lunga camminata o una sessione di allenamento secondo il Dr. John Su in un articolo del Los Angeles Times. Sebbene le contrazioni muscolari possano farti preoccupare della salute dei muscoli delle gambe, nella maggior parte dei casi, le contrazioni muscolari non indicano un serio programma medico di base. Rimanere idratati e riscaldarsi completamente prima di camminare può aiutare a ridurre i fastidiosi contrazioni.
Le gambe si contraggono dopo aver camminato
Contrazioni muscolari dopo una camminata si verificano a causa di piccole contrazioni muscolari involontarie nella gamba. Il problema può verificarsi anche nelle fibre muscolari servite da un singolo nervo. Quando si verificano contrazioni, potresti avvertire una leggera sensazione di trazione nella gamba e vedere piccoli movimenti rapidi nel muscolo interessato. Altri sintomi possono verificarsi in combinazione con spasmi, come un formicolio alla gamba o improvvisi movimenti involontari del muscolo.
Elementi di contrazione
Le contrazioni possono verificarsi a causa dell'affaticamento muscolare o a causa della riduzione dei livelli di elettroliti. Gli elettroliti, minerali con una carica elettrica, sono responsabili del mantenimento dei livelli di acqua nel tuo corpo, mantenendo stabile il livello di pH, fornendo nutrienti alle cellule e rimuovendo i prodotti di scarto dalle cellule. Perdi elettroliti quando sudi e potresti notare spasmi o crampi che si verificano più spesso quando cammini quando il clima è caldo o umido.
Le contrazioni delle gambe dopo l'esercizio possono anche verificarsi se le cellule muscolari sono irritabili dopo l'attività. Le sostanze chimiche che fungono da segnali neurali e causano la contrazione del muscolo devono essere riciclate, il che può richiedere del tempo per essere completato dopo l'esercizio fisico, afferma Joel Stager, professore di kinesiologia all'Università dell'Indiana a Bloomington, nel Los Angeles Times.
Le contrazioni muscolari possono essere un sintomo di determinate condizioni o malattie, inclusa la fibromialgia; muscoli deboli; sindrome delle gambe senza riposo; danno ai nervi; lesione muscolare; distrofia muscolare; atrofia dei muscoli spinali; o sclerosi laterale amiotrofica, nota anche come morbo di Lou Gehrig. Se le contrazioni sono gravi o croniche, si verificano al di fuori dell'esercizio o si nota debolezza, perdita di sensibilità o debolezza in un muscolo, consultare immediatamente il medico per una diagnosi accurata.
Cosa consumi
Le cose che mangi e bevi possono contribuire a contrarre i muscoli. Consumare grandi quantità di caffeina o non seguire una dieta sana ed equilibrata può influire sui muscoli e causare contrazioni. In alcuni casi, i farmaci che assumi per gestire le condizioni mediche possono causare contrazioni. Questo sintomo può verificarsi anche come effetto collaterale quando si usano diuretici, corticosteroidi o farmaci contenenti estrogeni.
Come spennare meno
La sostituzione di elettroliti e liquidi persi durante la sudorazione è un passo importante nella prevenzione di spasmi muscolari e contrazioni dopo aver camminato. Mentre l'acqua ti aiuterà a sostituire i liquidi persi, dovrai sostituire bevande sportive o bevande contenenti elettroliti per sostituire i minerali impoveriti.
Lo stretching prima di camminare o di esercitare e mantenere i muscoli caldi mentre si cammina può anche aiutare a ridurre o prevenire contrazioni. Massaggiare un muscolo che si contrae può essere utile nel ridurre le contrazioni involontarie. Nei casi più gravi, il medico può raccomandare di assumere un farmaco anti-spasmodico per controllare le contrazioni.
