Hai sentito il clamore sull'allenamento in vita e le celebrità che lo giurano, ma ciò non significa che sia sicuro. Ecco perché non dovresti provarlo - e cosa fare invece.
Che cos'è l'allenamento della vita?
L'allenamento della vita - noto anche come cinching della vita - divenne popolare nel 1900. Ciò è stato spronato dall'invenzione del corsetto, che è stato successivamente sostituito dalla cintura.
Realizzati in tessuto spesso e stecche, le scarpe da ginnastica in vita sono indossate intorno alla sezione centrale e solitamente strette con i lacci. L'idea è quella di indossare il capo restringente ripetutamente per mesi al fine di forzare il tuo corpo a forma di clessidra.
Perché è una cattiva idea
L'allenamento a vita a lungo termine può modificare temporaneamente la tua forma, ma è un modo inefficace per perdere pollici e non cambierà effettivamente le proporzioni del tuo corpo. Può anche portare a diversi problemi di salute, secondo l'American Board of Cosmetic Surgery.
Quando si preme in un attrezzo per la vita, stomaco, polmoni, fegato, reni e altri organi vengono spinti in posizioni innaturali e potrebbero essere troppo affollati per funzionare correttamente. Indossare un corsetto a lungo termine non solo può danneggiare i tuoi organi, ma può anche spezzarti le costole. Inoltre, il sistema digestivo è compromesso poiché l'usura a lungo termine può causare blocchi e reflusso acido.
"I tuoi organi vengono anche spinti verso l'alto, riducendo la capacità polmonare e rendendo la respirazione più difficile e sicuramente non sicura per l'esercizio", afferma Bradley Thomas, MD, un chirurgo ortopedico e socio fondatore di Beach Cities Orthopedics and Sports Medicine, che ha sedi a Manhattan Beach e Torrance, California.
Privare il tuo corpo di ossigeno non solo rende difficile la respirazione, ma può anche causare gravi conseguenze come svenimento, accumulo di liquidi nei polmoni e infiammazione. Può anche verificarsi un sistema linfatico limitato, quindi rifiuti e tossine potrebbero non essere rimossi correttamente dal tuo corpo.
La meralgia parestetica è un altro possibile effetto collaterale. Un allenatore in vita può esercitare un'estrema pressione sui nervi che scorrono nelle cosce. Intorpidimento, formicolio e una sensazione di bruciore nella parte esterna della coscia sono sintomi, secondo la Mayo Clinic.
I modi migliori per modellare la tua vita
L'allenamento della vita è solo un altro schema di dimagrimento che semplicemente non funziona. Non è possibile ottenere una cornice a clessidra permanente se non è il tuo tipo di corpo naturale.
Ma cosa può aiutarti a dimagrire? Una dieta ipocalorica e un esercizio costante. "Un allenatore in vita non ti fa perdere peso in alcun modo, ma può fornire cambiamenti fisici temporanei come un girovita più piccolo. Tuttavia, i rischi degli allenatori in vita superano i benefici. Stai molto meglio prendendo di mira l'area centrale con vari esercizi e attraverso una dieta sana ", afferma LIVESTRONG.com Amanda Mancini, istruttore di fitness certificato National Academy of Sports Medicine (NASM), specialista in perdita di peso e specialista in esercizi correttivi.
Questi esercizi sono utili per stringere gli addominali e creare una vita più sottile, secondo Mancini.
- Sollevamento fianchi delle fiancate. Questo esercizio si rivolge agli obliqui e costruisce la forza principale. Inizia in una posizione della plancia laterale sul gomito e quindi solleva i fianchi su e giù. Esegui 10-15 ripetizioni per lato.
- Cigolio della bici. Questo esercizio funziona su tutta l'area addominale, compresi gli obliqui. Sdraiati sulla schiena e tenendo le scapole sollevate dal pavimento, appoggiare leggermente la testa con le mani dietro la testa e alternare toccando il gomito al ginocchio. Fai 30 ripetizioni.
- Curve laterali con manubri. Questo esercizio ha come obiettivo l'intera area obliqua. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti una mano dietro la testa e l'altra al tuo fianco con un manubrio leggero. Mantenendo una posizione eretta, spostare il manubrio verso il basso verso l'esterno del ginocchio sullo stesso lato mentre si piega verso il lato. Esegui 15 ripetizioni per lato.
Infine, "Non è possibile allenare in modo eccessivo una cattiva alimentazione", afferma Mancini, che raccomanda di riempire il piatto con cibi integrali ricchi di fibre come cereali integrali, farina d'avena, quinoa, fagioli, frutta, noci e semi. E assicurati di mangiare principalmente alimenti non trasformati, poiché i prodotti trasformati sono stati collegati all'aumento di peso.
