Allenarsi con i pesi delle mani per camminare può offrire più rischi che benefici. L'aggiunta di pesi manuali alle attività aerobiche può aumentare il dispendio energetico, ma può anche causare lesioni.
Esistono alternative ai pesi delle mani che forniscono un elemento di allenamento di resistenza più sicuro alla routine di camminata. Se usi i pesi delle mani per camminare, presta estrema attenzione per ridurre il rischio di lesioni.
Benefici del peso della mano
C'è stato un tempo in cui avresti visto video di step-aerobica con il modello di copertina sorridente che reggeva un paio di pesi leggeri per le mani. Anche la Mayo Clinic raccomanda di fare esercizi sui gradini di casa tua con pesi a mano. L'uso di un paio di pesi leggeri durante l'esecuzione di step-aerobica è un movimento molto controllato. È come eseguire mini riccioli per bicipiti.
Oppure, se stai marciando sul posto e sollevando i pesi delle mani sopra la testa, stai eseguendo un gruppo di mini presse aeree. Questo aumento del dispendio energetico può aiutarti a bruciare più calorie. Se sei a corto di tempo di esercizio, è conveniente combinare elementi aerobici e di allenamento della forza in un allenamento.
Pericoli del peso della mano
L'uso dei pesi delle mani per camminare può causare lesioni da stress ai muscoli e alle articolazioni del braccio. Le spalle e i gomiti sono anche più inclini a lesioni, secondo l'American Heart Association. Il trasporto di pesi delle mani troppo pesanti può compromettere la normale oscillazione del braccio e causare indolenzimento e danni muscolari. Mentre aumenta il rischio di lesioni, l'incorporazione dei pesi delle mani nell'attività aerobica può essere inefficace. Lo stesso vale per i pesi alla caviglia.
Usare con cautela
I pesi da polso per camminare sono considerati più sicuri dei pesi a mano perché sono consumati e non tenuti saldamente nella mano; pertanto, non causano un brusco aumento della pressione sanguigna. La Harvard Health Publishing riporta che indossare pesi da polso durante un'attività aerobica può causare uno squilibrio muscolare e probabilmente dovrebbe essere usato in esercizi di resistenza al posto dei manubri quando la presa è stata compromessa.
Alternative peso mano
Non hai bisogno di pesi a mano per tonificare le braccia mentre cammini. Semplicemente formando un pugno e incorporando esercizi come presse laterali, presse toraciche e file verticali aiuta a scolpire i muscoli della parte superiore del corpo. Se vuoi portare qualcosa tra le mani mentre cammini, prendi in considerazione i bastoncini da passeggio, che imitano l'azione fisica coinvolta nello sci di fondo.
I bastoncini sono i muscoli del torace, del braccio e dell'addome. L'uso di questi strumenti per camminare può aumentare il numero di calorie bruciate senza aumentare il rischio di lesioni come fanno i pesi delle mani. Un giubbotto ponderato è un'altra alternativa sicura ai pesi delle mani, afferma l'American Council on Exercise Fitness. Per ottenere benefici di bruciare calorie, non dovrebbe pesare più del 15 percento del peso corporeo. Se non hai accesso a un giubbotto pesante, puoi camminare con i pesi in uno zaino.
