Molti di noi si rivolgono alla vitamina C durante la stagione del raffreddore e dell'influenza, ma sapevi che l'antiossidante può anche svolgere un ruolo nella qualità del sonno?
Alcune vitamine, una delle quali è la vitamina C, sembrano influenzare la tua capacità di ottenere una notte di riposo a occhi chiusi, Michael J. Breus, PhD, uno psicologo clinico e sia un diplomato dell'American Board of Sleep Medicine che un collega americano Academy of Sleep Medicine, dice a LIVESTRONG.com.
"Sappiamo che la dieta e il sonno sono profondamente collegati, ma la verità è che al momento non sappiamo abbastanza su come i singoli nutrienti influenzano il nostro sonno", afferma Breus. Quindi, mentre le ultime prove scientifiche possono mostrare un legame tra vitamina C e sonno, potresti voler trarne i presunti benefici con un granello di sale. Dopotutto, la vitamina non è una cura per l'insonnia.
C e qualità del sonno
Se hai sognato una buona notte di sonno, forse dovresti dare un'occhiata più da vicino al tuo apporto di nutrienti. Le persone che hanno registrato meno di sei ore di sonno per notte hanno osservato livelli più bassi di vitamina C, secondo uno studio del maggio 2013 sulla rivista Appetite. Quindi, mentre lo studio ha trovato un legame tra bassi livelli di C e meno ore di sonno, nota che questo non significa necessariamente che l'integrazione con vitamina C ti aiuterà a dormire più a lungo.
Inoltre, le persone che hanno goduto di due kiwi - che contengono il 142 percento del valore giornaliero di vitamina C - un'ora prima di dormire hanno dormito circa il 13 percento in più e hanno trascorso meno tempo a dormire svegli a letto, un piccolo studio del 2011 sull'Asia Pacific Journal of Clinical Rapporti nutrizionali . Tuttavia, lo studio non specifica se il contenuto di vitamina C dei kiwi abbia influenzato in modo specifico questi benefici del sonno o se fosse un altro nutriente nel frutto acerbo.
Dovresti prendere un integratore di vitamina C?
Non ci sono prove sufficienti per dimostrare che la vitamina C può aiutarti a dormire meglio o più a lungo. Ma se decidi di integrare con C, assicurati di fare un esame del sangue per scoprire se sei carente. Se sei carente, cerca le fonti alimentari del nutriente, come pomodori, agrumi e peperone, o prendi un integratore per aumentare l'assunzione.
L'assegno dietetico raccomandato (RDA) per la vitamina C è di 75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini, e agli adulti che fumano si consiglia di aumentare l'assunzione giornaliera di altri 35 milligrammi. Mentre il limite superiore per la C è di 2.000 milligrammi al giorno, le megadosi della vitamina possono provocare diarrea, vomito, bruciore di stomaco e persino insonnia, afferma la Mayo Clinic.
