Risultati rapidi nella perdita di peso richiedono un'azione coerente. Puoi perdere in sicurezza da 3 a 6 sterline in 20 giorni modificando la dieta e l'attività fisica. Secondo la rete di informazione sul controllo del peso, l'integrazione di sane abitudini nella vita quotidiana non solo aumenta le possibilità di perdita di peso, ma ti aiuterà a mantenere i chili persi. Evita le diete di moda e adotta un piano ragionevole per perdere peso. Consultare il proprio medico per assistenza in caso di patologie.
Passo 1
Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo peso attuale. Utilizzare un contatore di calorie online per determinare un deficit per la perdita di peso. Creare un deficit di 500 calorie al giorno equivale a una perdita di 1 chilo a settimana. Puoi perdere tranquillamente fino a 2 sterline alla settimana creando un deficit giornaliero di 1.000 calorie, osserva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Passo 2
Limita i cibi o le bevande che aggiungono calorie vuote alla tua dieta quotidiana. Le bevande contenenti soda o zucchero, gli alimenti trasformati come patatine e barrette di cioccolato e gli alimenti a rapida preparazione ad alto contenuto calorico possono aumentare significativamente il consumo calorico giornaliero e contribuire ad aumentare il peso.
Passaggio 3
Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto calorico con opzioni a basso contenuto calorico come prodotti freschi e acqua. Frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto calorico e non contengono additivi, come il sale, che possono gonfiarsi o provocare ritenzione idrica. Bere acqua invece di zucchero o bevande piene di calorie è un modo semplice per aumentare i risultati di perdita di peso, osserva l'American Journal of Clinical Nutrition.
Passaggio 4
Guarda le tue porzioni. Utilizzare un piatto più piccolo durante i pasti o semplicemente ridurre della metà le porzioni di cibo sul piatto. Continuare a mangiare pasti regolari ed equilibrati è importante in modo da non rallentare il metabolismo e rallentare la perdita di peso. Evita l'impulso di saltare i pasti.
Passaggio 5
Aumenta la tua attività fisica per bruciare calorie. Fai una camminata veloce da 30 a 60 minuti o fai jogging durante l'ora di pranzo, prova un nuovo video di esercizi di aerobica o includi un allenamento con i pesi a intervalli durante la giornata. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio cardio da moderato ad alta intensità, come ciclismo, nuoto, camminata veloce, jogging o corsa, ogni settimana. Raggiungi questo obiettivo impegnandoti in almeno 30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana. Se hai un programma serrato, suddividilo in tre allenamenti da 10 minuti al giorno. Punta a 300 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana per bruciare ancora più calorie.
Le cose che ti serviranno
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rivista
Calcolatrice
Mancia
Registra l'assunzione di cibo e il consumo di calorie in un diario giornaliero per aiutarti a rimanere in pista.
avvertimento
Gli integratori commercializzati per la perdita di peso potrebbero non essere efficaci, ma potrebbero rivelarsi pericolosi. Consultare il proprio medico prima di tentare di incorporare integratori nel proprio piano di perdita di peso.
