Vivere uno stile di vita più sano e perdere peso sono stati tra i migliori propositi per l'anno nuovo nel 2016, secondo il sito Web di finanza personale GOBankingRate.com. Con il CDC che riferisce che oltre il 70% degli americani è in sovrappeso, è molto probabile che fitness, salute e perdita di peso saranno di nuovo in cima alle liste di risoluzione di molte persone quest'anno. La buona notizia è che le persone che prendono deliberatamente risoluzioni hanno una probabilità 10 volte maggiore di raggiungere i propri obiettivi rispetto alle persone che non lo fanno. Sfortunatamente, solo l'8 percento di quelle persone è in grado di riuscirci interamente con loro soddisfazione. Rompere quella statistica con questi suggerimenti per garantire il successo nella perdita di peso.
Vivere uno stile di vita più sano e perdere peso sono stati tra i migliori propositi per l'anno nuovo nel 2016, secondo il sito Web di finanza personale GOBankingRate.com. Con il CDC che riferisce che oltre il 70% degli americani è in sovrappeso, è molto probabile che fitness, salute e perdita di peso saranno di nuovo in cima alle liste di risoluzione di molte persone quest'anno. La buona notizia è che le persone che prendono deliberatamente risoluzioni hanno una probabilità 10 volte maggiore di raggiungere i propri obiettivi rispetto alle persone che non lo fanno. Sfortunatamente, solo l'8 percento di quelle persone è in grado di riuscirci interamente con loro soddisfazione. Rompere quella statistica con questi suggerimenti per garantire il successo nella perdita di peso.
1. Rendi misurabili i tuoi obiettivi
Ad esempio, invece di dire che la tua risoluzione è quella di "perdere peso", è più efficace impostare un obiettivo misurabile ben definito come "Mi piacerebbe perdere 1-2 sterline alla settimana fino a raggiungere il mio obiettivo di quindici chili persi "o" il mio obiettivo è di rientrare nel mio paio di jeans preferito ". Allo stesso modo, se hai una risoluzione di fitness, piuttosto che dire che il tuo obiettivo è "diventare forte" o "metterti in forma", è probabile che sia più efficace se stabilisci obiettivi concreti come "il mio obiettivo è riuscire a fare 50 push- ups "o" Andrò in palestra 5 giorni alla settimana ". Invece di dire che la risoluzione del tuo nuovo anno è "mangiare sano", avrai maggiori probabilità di raggiungere il successo che stai cercando se stabilisci un obiettivo come "Mangerò 4 porzioni di verdura ogni giorno".
Ad esempio, invece di dire che la tua risoluzione è quella di "perdere peso", è più efficace impostare un obiettivo misurabile ben definito come "Mi piacerebbe perdere 1-2 sterline alla settimana fino a raggiungere il mio obiettivo di quindici chili persi "o" il mio obiettivo è di rientrare nel mio paio di jeans preferito ". Allo stesso modo, se hai una risoluzione di fitness, piuttosto che dire che il tuo obiettivo è "diventare forte" o "metterti in forma", è probabile che sia più efficace se stabilisci obiettivi concreti come "il mio obiettivo è riuscire a fare 50 push- ups "o" Andrò in palestra 5 giorni alla settimana ". Invece di dire che la risoluzione del tuo nuovo anno è "mangiare sano", avrai maggiori probabilità di raggiungere il successo che stai cercando se stabilisci un obiettivo come "Mangerò 4 porzioni di verdura ogni giorno".
2. Impegnati al tuo obiettivo
Può sembrare stupido, ma scriverlo è un modo per concentrarsi e impegnarsi. Scrivi sul tuo quaderno o un agenda giornaliera o in uno stato di Facebook o su Twitter. "A gennaio e febbraio, farò allenamenti di 30 minuti 6 giorni a settimana per completare la FORTEZZA di 8 settimane", è ciò che ho scritto. Potresti scrivere: "Mi impegno a monitorare quotidianamente il mio cibo sul tracker calorie di LIVESTRONG per 30 giorni". Oppure potresti scrivere: "Camminerò per 40 minuti al giorno durante la pausa pranzo."
Può sembrare stupido, ma scriverlo è un modo per concentrarsi e impegnarsi. Scrivi sul tuo quaderno o un agenda giornaliera o in uno stato di Facebook o su Twitter. "A gennaio e febbraio, farò allenamenti di 30 minuti 6 giorni a settimana per completare la FORTEZZA di 8 settimane", è ciò che ho scritto. Potresti scrivere: "Mi impegno a monitorare quotidianamente il mio cibo sul tracker calorie di LIVESTRONG per 30 giorni". Oppure potresti scrivere: "Camminerò per 40 minuti al giorno durante la pausa pranzo."
3. Dillo ai tuoi amici e familiari
Condividi la tua risoluzione con i tuoi amici e familiari e chiedi loro quali sono le loro risoluzioni. In questo modo, comprendono la tua intenzione e ciò che stai mirando a fare, e alcuni di loro potrebbero persino supportarti in esso. Potresti anche scoprire che alcuni dei loro obiettivi sono anche quello di perdere peso, mangiare sano, allenarsi di più o mettersi in forma.
Condividi la tua risoluzione con i tuoi amici e familiari e chiedi loro quali sono le loro risoluzioni. In questo modo, comprendono la tua intenzione e ciò che stai mirando a fare, e alcuni di loro potrebbero persino supportarti in esso. Potresti anche scoprire che alcuni dei loro obiettivi sono anche quello di perdere peso, mangiare sano, allenarsi di più o mettersi in forma.
4. Usa il tuo social network per supporto e responsabilità
Far sapere alla tua rete online che anche la tua risoluzione è utile. Possono aiutarti a rimanere responsabile. Se il tuo obiettivo è allenarti ogni giorno, registra i tuoi allenamenti come aggiornamenti di stato su Facebook o Twitter e racconta cosa hai fatto e come ti senti dopo. Se il tuo obiettivo è mangiare più verdure, scatta foto dei tuoi pasti e caricale su Instagram o su un blog alimentare. I tuoi amici probabilmente lasceranno commenti elogiando i tuoi buoni sforzi. Inoltre, se hai problemi a trovare la motivazione per allenarti in una determinata mattinata, puoi pubblicare un aggiornamento dello stato che ti serve motivazione e le persone potrebbero fornirti alcune o pubblicare citazioni ispiratrici per te.
Credito: berc / Adobe StockFar sapere alla tua rete online che anche la tua risoluzione è utile. Possono aiutarti a rimanere responsabile. Se il tuo obiettivo è allenarti ogni giorno, registra i tuoi allenamenti come aggiornamenti di stato su Facebook o Twitter e racconta cosa hai fatto e come ti senti dopo. Se il tuo obiettivo è mangiare più verdure, scatta foto dei tuoi pasti e caricale su Instagram o su un blog alimentare. I tuoi amici probabilmente lasceranno commenti elogiando i tuoi buoni sforzi. Inoltre, se hai problemi a trovare la motivazione per allenarti in una determinata mattinata, puoi pubblicare un aggiornamento dello stato che ti serve motivazione e le persone potrebbero fornirti alcune o pubblicare citazioni ispiratrici per te.
5. Trova un compagno di allenamento
Avere un compagno di allenamento può aiutarti ad aumentare la motivazione in quei giorni a metà gennaio in cui potresti sentirti meno elettrizzato nel fare il tuo allenamento. Pianificare il tempo per andare a correre o sollevare pesi con il tuo amico può rendere l'allenamento più divertente e può anche ridurre le probabilità di saltare gli allenamenti.
Credito: Aleksander Kamasi / Adobe StockAvere un compagno di allenamento può aiutarti ad aumentare la motivazione in quei giorni a metà gennaio in cui potresti sentirti meno elettrizzato nel fare il tuo allenamento. Pianificare il tempo per andare a correre o sollevare pesi con il tuo amico può rendere l'allenamento più divertente e può anche ridurre le probabilità di saltare gli allenamenti.
6. Unisciti a un gruppo online
7. Rimuovere le tentazioni
Per riuscire nella perdita di peso o nella dieta, prima ancora di iniziare, è importante rimuovere le tentazioni nel frigorifero, nella dispensa, negli armadi o sui controsoffitti. Trova cibo spazzatura o cibi ipercalorici che sono troppo allettanti e gettali via. Se sei preoccupato di sprecare, pensa a questo momento e concorda con te stesso che non comprerai più il prodotto alimentare offensivo per i primi 6 mesi dell'anno.
Credito: danikorolev / Adobe StockPer riuscire nella perdita di peso o nella dieta, prima ancora di iniziare, è importante rimuovere le tentazioni nel frigorifero, nella dispensa, negli armadi o sui controsoffitti. Trova cibo spazzatura o cibi ipercalorici che sono troppo allettanti e gettali via. Se sei preoccupato di sprecare, pensa a questo momento e concorda con te stesso che non comprerai più il prodotto alimentare offensivo per i primi 6 mesi dell'anno.
8. Prepara i tuoi pasti in anticipo
Invece di lasciare che il tuo appetito decida cosa vuoi mangiare per ogni pasto, pianifica cosa mangerai per la settimana a venire e preparalo in anticipo. Scegli un giorno della settimana in cui avrai il tempo di farlo. Prepara grandi quantità di alimenti sani e nutrienti, porziona i tuoi pasti e confezionali in contenitori Tupperware da pranzo. Quindi, ogni giorno mentre esci dalla porta, prendine uno e programma di scaldarlo nel microonde al lavoro. Inoltre, prepara alcuni snack salutari che ti piacciono e porli in contenitori a portata di mano. Porzione di uova sode o verdure con hummus o burro di noci in piccoli contenitori e buste.
Credito: jolopes / Adobe StockInvece di lasciare che il tuo appetito decida cosa vuoi mangiare per ogni pasto, pianifica cosa mangerai per la settimana a venire e preparalo in anticipo. Scegli un giorno della settimana in cui avrai il tempo di farlo. Prepara grandi quantità di alimenti sani e nutrienti, porziona i tuoi pasti e confezionali in contenitori Tupperware da pranzo. Quindi, ogni giorno mentre esci dalla porta, prendine uno e programma di scaldarlo nel microonde al lavoro. Inoltre, prepara alcuni snack salutari che ti piacciono e porli in contenitori a portata di mano. Porzione di uova sode o verdure con hummus o burro di noci in piccoli contenitori e buste.
9. Pianifica una ricompensa per te stesso
Regalati qualcosa su cui lavorare pianificando di regalarti qualcosa che ami quando finalmente raggiungi il tuo peso obiettivo. Se ami i vestiti, organizza una giornata di shopping e, per un effetto ancora più forte, "punisci" te stesso non comprando alcun vestito fino a quando non raggiungi il segno. Ovviamente, la tua ricompensa non deve necessariamente essere abbigliamento o altri beni materiali, ma può anche essere un'esperienza come andare in vacanza o un fine settimana o persino andare in un ristorante speciale quando raggiungi il tuo obiettivo. Trasformalo in qualcosa che desideri davvero e che ti motiva davvero. Poiché molti obiettivi tendono ad essere a lungo termine, concediti piccoli premi lungo il percorso. Ad esempio, quando passi il traguardo del sollevamento pesi, regalati un film o una manicure.
Credito: prostooleh / Adobe StockRegalati qualcosa su cui lavorare pianificando di regalarti qualcosa che ami quando finalmente raggiungi il tuo peso obiettivo. Se ami i vestiti, organizza una giornata di shopping e, per un effetto ancora più forte, "punisci" te stesso non comprando alcun vestito fino a quando non raggiungi il segno. Ovviamente, la tua ricompensa non deve necessariamente essere abbigliamento o altri beni materiali, ma può anche essere un'esperienza come andare in vacanza o un fine settimana o persino andare in un ristorante speciale quando raggiungi il tuo obiettivo. Trasformalo in qualcosa che desideri davvero e che ti motiva davvero. Poiché molti obiettivi tendono ad essere a lungo termine, concediti piccoli premi lungo il percorso. Ad esempio, quando passi il traguardo del sollevamento pesi, regalati un film o una manicure.
10. Visualizza l'aspetto e la sensazione del successo
Trascorri qualche minuto pensando a come sarà e come ti sentirai quando raggiungerai il tuo obiettivo. Se la tua risoluzione è di rientrare nei tuoi jeans preferiti, immagina di indossarli e di come ti sentirai. Forse sarai più leggero nel tuo passo e aumenterà la tua fiducia nelle situazioni sociali. Se il tuo obiettivo è quello di rafforzare gli addominali, ricorda che quando hai raggiunto il tuo obiettivo, sentirai meno stanchezza seduto alla scrivania o avrai mal di schiena. Cerca di visualizzare il tuo successo nel modo più dettagliato possibile e dedica qualche minuto al giorno a stabilire un'intenzione per te stesso.
Credito: victoria_fox / Adobe StockTrascorri qualche minuto pensando a come sarà e come ti sentirai quando raggiungerai il tuo obiettivo. Se la tua risoluzione è di rientrare nei tuoi jeans preferiti, immagina di indossarli e di come ti sentirai. Forse sarai più leggero nel tuo passo e aumenterà la tua fiducia nelle situazioni sociali. Se il tuo obiettivo è quello di rafforzare gli addominali, ricorda che quando hai raggiunto il tuo obiettivo, sentirai meno stanchezza seduto alla scrivania o avrai mal di schiena. Cerca di visualizzare il tuo successo nel modo più dettagliato possibile e dedica qualche minuto al giorno a stabilire un'intenzione per te stesso.
11. Credi in te stesso, loda te stesso e sii orgoglioso della tua abilità
Abbi fiducia in te stesso e nella tua capacità di impegnarti per la tua risoluzione, ed essere orgoglioso di ogni risultato lungo la strada verso il tuo obiettivo. Ringrazia te stesso per ogni allenamento che fai e sentiti davvero orgoglioso. Ci vuole coraggio e determinazione per allenarsi e mangiare sano, e lo stai facendo. Ottimo lavoro!
Credito: ramonespelt / Adobe StockAbbi fiducia in te stesso e nella tua capacità di impegnarti per la tua risoluzione, ed essere orgoglioso di ogni risultato lungo la strada verso il tuo obiettivo. Ringrazia te stesso per ogni allenamento che fai e sentiti davvero orgoglioso. Ci vuole coraggio e determinazione per allenarsi e mangiare sano, e lo stai facendo. Ottimo lavoro!
12. Se sbagli, perdona te stesso e raccomandalo al tuo obiettivo
Nonostante tutti i tuoi migliori sforzi e attenzione ai passaggi da uno a nove, potresti occasionalmente sbagliare. Siamo tutti umani e succede a tutti noi. Invece di lasciarti sfuggire come un drink involontario durante una notte di ragazze fuori controllo, perdona te stesso e impegnati nuovamente per i tuoi obiettivi. Ricorda quanto è importante il tuo obiettivo e ricorda perché vuoi raggiungerlo.
Credito: bernardbodo / Adobe StockNonostante tutti i tuoi migliori sforzi e attenzione ai passaggi da uno a nove, potresti occasionalmente sbagliare. Siamo tutti umani e succede a tutti noi. Invece di lasciarti sfuggire come un drink involontario durante una notte di ragazze fuori controllo, perdona te stesso e impegnati nuovamente per i tuoi obiettivi. Ricorda quanto è importante il tuo obiettivo e ricorda perché vuoi raggiungerlo.
Cosa pensi?
Quali sono i tuoi propositi per la salute e il benessere di Capodanno per quest'anno? Di solito prendi delle risoluzioni? Come ti senti quando raggiungi le tue risoluzioni? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
Credito: fizkes / Adobe StockQuali sono i tuoi propositi per la salute e il benessere di Capodanno per quest'anno? Di solito prendi delle risoluzioni? Come ti senti quando raggiungi le tue risoluzioni? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
