La frequenza cardiaca e il tasso metabolico sono due cose molto diverse. Quando un medico prende il polso, sta misurando la frequenza cardiaca o la velocità del battito cardiaco. Il tuo tasso metabolico a riposo calcola la velocità con cui bruci energia quando sei inattivo. Entrambe le misurazioni possono aiutare a determinare la forma fisica e la salute generali. Prendere il polso nelle fasi di riposo ti dice quanto velocemente il tuo cuore deve battere per sostenere la tua vita quando non ti muovi. RMR ti dà un'idea di quante calorie bruci senza esercizio fisico. Questo aiuta a determinare quante calorie puoi mangiare e ogni giorno senza aumentare di peso.
Pulsazioni a riposo
Passo 1
Posiziona il primo e il secondo dito sul polso radiale o sul polso. Fai questa prima cosa al mattino prima di alzarti dal letto. All'inizio può essere difficile individuare gli impulsi. Non premere troppo forte sulla superficie della pelle. Appoggia delicatamente le dita sul lato del pollice del polso e muoviti finché non senti il battito.
Passo 2
Conta il numero di battiti che senti per 10 secondi. Utilizzare la lancetta dei secondi su un orologio o un orologio per misurare l'ora.
Passaggio 3
Moltiplicare il numero di battiti per 6. Ad esempio, 10 battiti in 10 secondi corrisponde a una frequenza cardiaca a riposo di 66 o 66 battiti al minuto.
Metabolismo a riposo
Passo 1
Peso te stesso prima cosa al mattino. Dividi questo numero per 2, 2 per convertirlo in chilogrammi. Ad esempio, 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.
Passo 2
Moltiplica la tua altezza per 2, 54 per convertire in centimetri. Se non sei sicuro della tua altezza, stai con le spalle al muro. Usa una matita per segnare dove la parte superiore della testa incontra la superficie. Misura dal pavimento al segno. Ad esempio, se la tua altezza è di 5 piedi e 4 pollici, converti i piedi in pollici, 5 x 12 = 60 pollici. Quindi, 5 piedi 4 pollici = 64 pollici. Cambia pollici in centimetri, quindi 64 x 2, 54 = 162, 6.
Passaggio 3
Usa la formula per calcolare RMR. Moltiplicare il peso in chilogrammi per 10. Annotare questo numero. Altezza multipla in centimetri di 5 e annotare questo numero. Quindi, moltiplica la tua età per 5 e scrivi il numero. Aggiungi il numero di peso finale al numero di altezza finale e sottrai il numero di età e scrivi questo numero. Ad esempio: (10 x peso) + (6, 25 x altezza) - (6, 75 x età). Gli uomini dovrebbero aggiungere altri cinque alla somma. Ad esempio, se il numero finale è 100, il tuo RMR è 105. Le donne devono sottrarre 161 dal numero finale per ottenere RMR. Se il numero finale è 250, il tuo RMR è 89.
Le cose che ti serviranno
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Orologio o orologio con una lancetta dei secondi
Scala
Penna
Carta
Calcolatrice
Nastro di misurazione
