Spesso, il dolore avvertito durante un allenamento o una particolare mossa di esercizio può essere il risultato di una forma o tecnica errata, di un uso ripetitivo o di muscoli deboli che hanno difficoltà a sostenere il movimento. Se il problema non viene identificato e l'esercizio fisico continua allo stesso modo con la persistenza del dolore, ciò può causare lesioni permanenti. Quando fai una mossa composta come il pushup, è essenziale prestare attenzione alla tua forma e tecnica insieme a qualsiasi segnale di dolore che il tuo corpo potrebbe inviare.
Miglioramento della funzionalità della spalla
L'articolazione della spalla ha una straordinaria gamma di movimento, più movimento rispetto a qualsiasi altra articolazione del corpo, secondo The Sports Injury Bulletin. Nei tre piani di movimento del corpo, sono possibili più di 1.600 movimenti. L'esperienza del dolore alla spalla potrebbe essere un indicatore di debolezza funzionale, che include sia la stabilità che la mobilità. I muscoli stabilizzatori forniscono stabilità alle spalle durante un movimento che porta pesi come il pushup. Se questi muscoli sono deboli, non c'è una distribuzione uniforme del peso corporeo durante la parte mobile del push-up o il movimento eccentrico e concentrico. Lavorare per rafforzare questi muscoli può aiutare ad alleviare il dolore alla spalla durante il movimento del pushup.
Tendinite dell'articolazione della spalla
I tendini sono le spesse corde simili a corde che attaccano i muscoli alle ossa e possono spesso infiammarsi o irritarsi. Questo di solito è a causa del risultato di un uso eccessivo o di fare movimenti ripetitivi. Eseguire flessioni più volte alla settimana può irritare i tendini che circondano l'articolazione della spalla, causando una sensazione dolorosa e stretta. Il miglior rimedio per la tendinite è il ghiaccio per ridurre l'infiammazione o il gonfiore e anche il riposo. L'esecuzione di altri movimenti che lavorano gli stessi muscoli può essere necessaria se la tendinite o il dolore sono ricorrenti.
Cuffia dei rotatori
Il muscolo della cuffia dei rotatori aiuta a fornire stabilità gleno-omerale o alla spalla durante i movimenti dinamici. Mentre non vi è alcun movimento ambientale che provocherebbe una serie di lesioni da rotazione durante un pushup, con questo muscolo possono verificarsi lacrime acute durante movimenti rapidi e potenti come il pushup. Questa lacrima si troverebbe sulla parte anteriore dell'articolazione della spalla e, se la lacrima è abbastanza significativa, il braccio potrebbe non essere in grado di essere sollevato. Questo tipo di lacrima può causare dolore acuto e acuto per alcuni giorni e poi placarsi, oppure può sembrare molto tenero. Ci sono anche lacrime croniche, che di solito si verificano nella parte più dominante del corpo e di solito si sviluppano in quelle di età superiore ai 40 anni. Questi si verificano a causa di muscoli più deboli e maggiore usura.
Prevenzione degli infortuni
Esecuzione di serie da tre a cinque minuti con pesi più leggeri è un ottimo modo per allenare i muscoli dell'articolazione della spalla. Mentre è importante rafforzare i muscoli stabilizzatori, il condizionamento indipendente dei muscoli dell'articolazione della spalla aiuterà a prevenire lesioni o dolore. Inoltre, mentre fai il pushup, iniziare eseguendo il movimento sulle ginocchia ridistribuirà il tuo peso, alleviando una parte della pressione sulle spalle mentre costruisci una maggiore forza nei muscoli.
