Per quanto comuni, i crampi muscolari sono una sorta di mistero medico: possono colpire chiunque in qualsiasi momento e può essere difficile individuare esattamente il motivo per cui si sviluppano. Sebbene tutti i muscoli sotto il tuo controllo possano crampi, i muscoli delle gambe, inclusi polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, sono particolarmente inclini a queste contrazioni involontarie strette e spesso dolorose. Mangiare banane per i crampi non li curerà immediatamente, ma può aiutarti a prevenirli in primo luogo.
Mancia
Le banane non curano i crampi, ma possono aiutare a prevenirli.
Banane per crampi
È probabile che ti sia stato detto che dovresti mangiare più banane per i crampi. È un consiglio comune negli Stati Uniti, dove le banane sono il frutto più popolare e una delle principali fonti di potassio.
I crampi muscolari a volte sono un sintomo di uno squilibrio elettrolitico - in particolare livelli bassi di magnesio o di potassio - che possono essere causati dall'uso di lassativi o diuretici, determinate condizioni di salute o sudorazione eccessiva.
L'esercizio fisico - soprattutto in un ambiente caldo - è una causa comune di crampi muscolari, motivo per cui gli atleti di resistenza consumano spesso bevande sportive che forniscono potassio, magnesio e altri elettroliti. Mentre le banane sono altrettanto utili nella protezione contro i crampi muscolari, non forniranno necessariamente sollievo quando si colpisce.
Monitorare l'assunzione di potassio
La banana media fornisce circa 420 milligrammi di potassio, o poco meno del 10 percento dei 4.700 milligrammi che la maggior parte degli adulti dovrebbe assumere ogni giorno. Se la tua dieta è povera di potassio - e l'americano medio consuma circa il 49-66 percento della quantità raccomandata, secondo il Linus Pauling Institute - mangiare una banana ogni giorno è un modo semplice per aumentare l'assunzione.
Trova sollievo immediato
Che siano lievi o dolorosamente intensi, i crampi alle gambe di solito si attenuano in pochi minuti e raramente richiedono cure mediche. Anche se abbattere una banana nel mezzo di un crampo alle gambe non allevia il problema, allungare e massaggiare il muscolo interessato può fornire un sollievo immediato.
I muscoli stretti sono sensibili ai crampi, quindi è importante allungare regolarmente. Gli allungamenti che usi per mantenere i tuoi muscoli flessibili sono gli stessi allungamenti che dovresti usare quando un crampo colpisce. Anche camminare può aiutare: i crampi ai polpacci tendono ad andare via più velocemente quando si mette il peso sulla gamba stretta.
L'American Osteopathic Association raccomanda di applicare il calore ai muscoli tesi e il ghiaccio ai muscoli dolenti o teneri.
Altre considerazioni sui crampi
Non devi essere un atleta di resistenza per avere i crampi alle gambe: sedersi o stare in piedi tutto il giorno può causarli, così come bere troppo alcol, non bere abbastanza acqua, essere incinta o indossare scarpe non di supporto.
Anche l'età può essere un fattore: gli adulti di mezza età e più anziani sono più inclini a crampi notturni alle gambe, secondo la Cleveland Clinic. Se bevi molta acqua, allunghi regolarmente, ottieni abbastanza potassio e hai ancora problemi con i crampi alle gambe, parla con il tuo medico.
I crampi alle gambe sono stati collegati a una varietà di condizioni gravi, tra cui ipotiroidismo, diabete e morbo di Parkinson.
