La nevralgia occipitale è una condizione che provoca mal di testa cronico e dolore nella parte posteriore della testa e del collo a causa dell'irritazione del nervo occipitale. Il dolore di solito prende un ciclo ciclico di dolore-spasmo-dolore, viaggiando dalla base del collo e della testa, ai lati e alla parte anteriore della testa. Farmaci, terapia di massaggio e iniezioni di steroidi sono forme comuni di trattamento per il dolore occipitale. Alcuni esercizi possono anche offrire sollievo. Consultare il proprio medico prima di provare questi esercizi.
Allungamento del collo sub-occipitale
Sedersi su una sedia con lo schienale dritto con la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Posiziona il puntatore e il dito medio della mano destra sul mento. Spingi indietro delicatamente il mento, come se stessi provando a fare un doppio mento. Tieni la bocca chiusa. Cerca di spostare solo la testa indietro verso la parte posteriore del muro dietro di te. Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore e i lati del collo e la base del cranio. Tieni il tratto per alcuni secondi, quindi rilascia.
Rotazione del collo
Sedersi su una sedia o stare in piedi con il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale. Ruota lentamente la testa verso destra, mantenendo la testa dritta, allungando il più possibile senza dolore o tensione. Guarda sopra la spalla destra e mantieni l'allungamento per alcuni secondi. Riporta la testa al centro e ruota la testa a sinistra, guardando sopra la spalla sinistra. Tieni il tratto per alcuni secondi e riporta la testa al centro. Ripeti questo tratto più volte al giorno.
Estensione e flessione del collo
Gli esercizi di estensione del collo alleviano la tensione nella parte posteriore, anteriore e laterale del collo e possono allentare i muscoli tesi alla base della testa. Siediti su una sedia con le mani appoggiate sulle ginocchia. Guarda avanti e mantieni la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale. Inclina lentamente la testa all'indietro per guardare il soffitto. Riporta la testa al centro. Piega la testa in avanti, facendo cadere il mento sul petto. Riporta la testa al centro. Esegui da 5 a 10 ripetizioni.
Savasana
Rilassamento e riposo sono spesso raccomandati per i pazienti che soffrono di dolore occipitale. Savasana è una posa yoga rigenerante che può indurre un rilassamento profondo e alleviare il dolore al collo e il mal di testa, specialmente se eseguita con un adeguato supporto per la testa, come una coperta piegata o un cuscino basso. Sdraiati sulla schiena e metti il cuscino o la coperta piegata sotto la testa. Puoi usare una benda sugli occhi per rilassarti ulteriormente. Lascia riposare le gambe in una posizione naturale e appoggia le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Rilassati in questa posa per un massimo di 30 minuti.
