Il calcio è un componente chiave per la tua salute generale, aiutando non solo a costruire ossa forti ma anche a regolare l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo. Il calcio - come sodio, magnesio e potassio - è un minerale, sebbene funzioni meglio in combinazione con vitamina D. L'adulto medio ha bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, sebbene l'assunzione giornaliera esatta vari a seconda dell'età, del sesso e dello stadio vita, come gravidanza, menopausa e perimenopausa. La ricerca è mista sul fatto che l'assunzione di calcio durante la notte sia più benefica per la salute; tuttavia, poiché i nutrizionisti raccomandano di dividere l'assunzione di calcio per favorire l'assorbimento, assumere calcio durante la notte può essere utile.
Passo 1
Ricerca le raccomandazioni del National Institutes of Health sull'assunzione giornaliera di calcio. In generale, l'assunzione di calcio è maggiore negli adolescenti, che hanno bisogno del minerale per la crescita ossea, le donne in gravidanza e le donne in menopausa, a rischio di osteoporosi.
Passo 2
Tieni traccia di quanto calcio è presente negli alimenti che mangi durante il giorno. Se bevi un bicchiere di latte a colazione e mangi il formaggio a pranzo, non avrai bisogno di tanto calcio a fine giornata come qualcuno che non aveva cibi ricchi di calcio.
Passaggio 3
Limitare l'assunzione giornaliera di calcio a non più di 2.000 mg. La dott.ssa Susan Ott, professore all'Università di Washington, afferma che il calcio aggiuntivo mette a dura prova i reni, che trattano il minerale.
Passaggio 4
Dividi l'assunzione di calcio tra più pasti e spuntini. L'intestino ha difficoltà a trattare il calcio in dosi superiori a 600 mg.
Passaggio 5
Prendi il tuo calcio come integratore o come cibo. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le due forme più comuni di calcio supplementare. Non importa se si ottiene il calcio da uno di questi integratori o da cibi ricchi di calcio come latticini, mandorle, broccoli e salmone in scatola. Se scegli un integratore, prendilo con il cibo per favorire l'assorbimento.
Passaggio 6
Combina il tuo calcio con la vitamina D. La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio negli alimenti e negli integratori.
Passaggio 7
Evitare l'assunzione di calcio con farmaci per la carenza di ferro o tiroide, in quanto può portare a interazioni pericolose.
Passaggio 8
Prendi il calcio con cibi ricchi di fibre e molta acqua se sei incline alla costipazione.
Passaggio 9
Prendi il tuo calcio - cibo o integratore - prima di coricarti come ausilio naturale per dormire.
