Non molto tempo fa l'unica ragione per cui qualcuno con più di 30 anni correva era prendere un autobus; se avessi 50 anni, beh, aspetteresti il prossimo autobus. L'esercizio per i cosiddetti anziani era sotto forma di bowling o golf. Oggi, tuttavia, correre - apposta - è un modo consigliato per i cinquantenni di mantenersi in forma e mantenersi in forma. Nuovi approcci alla corsa e programmi orientati a facilitarti nella corsa hanno livellato il panorama della corsa, rendendo più facile per un cinquantenne iniziare a correre come lo è per una ventina di cose.
Prima che inizi
È un consiglio standard prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ma è particolarmente pertinente se hai 50 anni o più: consulta un medico prima di immergerti. Quando ne colpisci 50 potresti aver acquisito un rischio per la salute o due problemi cardiaci, polmonari o articolari, per esempio - o ha avuto una grave malattia. In tal caso, il medico potrebbe avere raccomandazioni specifiche per te relative alla corsa. Anche se sei relativamente in buona salute, il medico può suggerire di iniziare l'attività con un programma walk-to-run.
Programmi walk-to-run
L'approccio alla corsa walk-to-run è stato introdotto negli anni '70 da Jeff Galloway come un modo privo di infortuni per allenarsi per una maratona o mezza maratona. Il concetto è semplice: introdurre lentamente il tuo corpo alla nozione di correre intervallando periodi di camminata con la corsa. Inizia camminando più di quanto corri, quindi modifica gradualmente l'equazione fino a quando corri più che camminare e infine corri. Dalla metà degli anni 2000, il concetto è stato adottato per i programmi più brevi, sotto forma di cosiddetti programmi da divano a 5K.
Nato per correre
Christopher McDougall era stanco di sentire i dottori dirgli che l'unico modo per evitare che gli infortuni da corsa persistenti fosse smettere di correre. Ha intrapreso una ricerca per trovare una risposta diversa, una ricerca che si è conclusa con un libro, "Born to Run", che ha scatenato un boom in corso dopo la sua pubblicazione nel 2009. Uno dei suoi risultati chiave è stato che lo stile di tallone di correre, sostenuto durante il boom degli anni '70, stava causando ogni tipo di problema. Invece, ha scoperto, dovremmo correre come abbiamo fatto eoni fa, mentre cacciavamo gli gnu sul Serengeti: atterrando sull'avampiede, permettendo alla moltitudine di ossa di assorbire lo shock. Il consiglio è stato particolarmente utile per i corridori più anziani con articolazioni sensibili.
Stili di corsa alternativi
Altre modifiche al modo in cui eseguiamo sono state sostenute da vari programmi in esecuzione negli ultimi dieci anni. Chi Running, ad esempio, promette una corsa senza infortuni promuovendo passi più corti, lasciando che la gravità ti aiuti in discesa, impegnando il tuo core mentre corri, inclinandoti leggermente in avanti, rilassando gli arti e atterrando sull'area mediale. Lo stile ha lo scopo di ridurre al minimo lo stress per il corpo spesso associato alla corsa, che è particolarmente attraente per i corridori più anziani i cui corpi possono essere più sensibili ai rigori della corsa.
