Poiché la vitamina C è solubile in acqua, il tuo corpo non immagazzina l'eccesso e questo rende rara la probabilità di un sovradosaggio. Tuttavia, se si consumano integratori di vitamina C a dosi molto elevate, questo può portare a sintomi di disturbi digestivi, come il gas. Discutere il consumo di vitamine con il proprio medico e chiedere di ridurre il dosaggio se si verificano gas o altri effetti collaterali dovuti all'assunzione di integratori.
Funzione della vitamina C.
La vitamina C è un nutriente essenziale per il tuo corpo. I tuoi tessuti ne hanno bisogno per ripararsi, oltre a crescere, e aiutano anche la produzione di collagene, che è una proteina essenziale presente nella cartilagine, nei tendini, nella pelle, nei legamenti e nei vasi sanguigni. Aiuta anche a scongiurare i radicali liberi e altri aggressori ambientali che possono accumularsi nel tuo corpo e portare a condizioni come malattie cardiache, artrite e alcuni tumori. Hai bisogno di 75 milligrammi di vitamina C al giorno se sei una femmina adulta e 90 milligrammi al giorno se sei un maschio.
Overdose
Vitamina C nella dieta
Mangiando una dieta sana ed equilibrata, la maggior parte delle persone può soddisfare la RDA per la vitamina C e non dovrà assumere integratori. Questo ti aiuterà a evitare che il gas e altre complicazioni consumino grandi dosi di vitamina C in forma supplementare. Prova a mangiare più arance, fragole, peperoni rossi, zucca invernale, anguria o kiwi. Tuttavia, tieni presente che alcune fonti alimentari di vitamina C sono più inclini a causare gas, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori e cavoli. Se avverti gas dal cibo, prova a eliminare queste fonti dalla tua dieta.
Considerazioni aggiuntive
Mentre l'assunzione di troppa vitamina C può avere effetti negativi, non assumerne abbastanza può anche essere dannoso. Una carenza di vitamina C può provocare un sistema immunitario compromesso, gengivite, anemia, sangue dal naso, pelle ruvida, capelli spaccati, articolazioni gonfie e altri sintomi. Se ritieni di non assumere abbastanza vitamina C nella tua dieta, parla con il tuo medico di quali alimenti puoi mangiare o del dosaggio degli integratori che dovresti assumere. Falle sapere del tuo gas e di altri problemi intestinali e può aiutarti a trovare soluzioni per soddisfare la RDA per la vitamina C senza stravolgere le viscere.
