Calcio, magnesio e zinco sono minerali essenziali. Il calcio costruisce e mantiene le ossa sane e, quando combinato con il magnesio, regola la funzione cardiaca e muscolare e conduce gli impulsi nervosi. Il magnesio è anche importante per la produzione di energia e la sintesi del DNA. Lo zinco è necessario per la normale crescita e sviluppo, la salute della vista e la funzione del sistema immunitario. Gli integratori sono disponibili per le persone che non ottengono questi tre minerali essenziali solo attraverso la dieta. Se si sceglie di integrare, tenere presente i possibili effetti collaterali e consultare sempre il proprio medico circa la dose e il tipo prima di aggiungere integratori alla propria routine quotidiana.
Effetti collaterali del supplemento di calcio
Hai bisogno di calcio nel tuo corpo per ossa e denti forti. È anche importante per il tuo cuore, i nervi e i sistemi di coagulazione del sangue. L'assegno dietetico raccomandato (RDA) per il calcio negli adulti è compreso tra 1.000 e 1.200 milligrammi al giorno. Se stai assumendo un integratore, non dovresti superare i 2.000 - 2.500 milligrammi al giorno.
Gli integratori di calcio sono generalmente ben tollerati, ma alcune persone sperimentano disturbi gastrointestinali, inclusi gas o costipazione durante l'assunzione di calcio supplementare. Questi possono essere evitati aumentando gradualmente la dose di calcio per diversi giorni.
Aumentare l'assunzione di cibi fluidi e ricchi di fibre nella dieta dovrebbe alleviare i sintomi gastrointestinali. Se gli effetti collaterali persistono, prova a passare a una diversa formulazione di integratore di calcio.
Gli integratori di calcio sono disponibili come carbonato di calcio, fosfato di calcio e citrato di calcio e gli individui tollerano questi composti in modo diverso. Non assumere mai più della dose raccomandata dal produttore senza consultare il medico.
Effetti collaterali del supplemento di magnesio
Hai bisogno di magnesio per molti processi nel tuo corpo, tra cui il mantenimento delle ossa, la regolazione della funzione muscolare e nervosa, il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e la produzione di energia. Le linee guida dietetiche raccomandano che l'assunzione giornaliera di magnesio è di 420 mg per gli uomini e 320 mg per le donne.
L'effetto collaterale più comune della supplementazione di magnesio è la diarrea. Alte dosi di magnesio possono innescare una diminuzione della pressione sanguigna e ciò può provocare letargia, confusione, disturbi del ritmo cardiaco e deterioramento della funzionalità renale. Possono verificarsi debolezza muscolare, difficoltà respiratorie e arresto cardiaco.
Non consumare più di 350 mg al giorno di magnesio supplementare senza consultare il medico. Se hai una malattia renale, sei ad alto rischio per gli effetti collaterali della supplementazione di magnesio.
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Effetti collaterali del supplemento di zinco
Lo zinco è necessario per aiutare il sistema immunitario e la funzione metabolica. L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg per gli uomini e 8 mg per le donne. Per le persone che non assumono zinco per motivi medici sotto la cura di un medico, il livello superiore di zinco dagli integratori è di 40 mg per gli adulti, secondo NIH.
Gli integratori di zinco possono causare nausea o mal di stomaco. Questi sintomi possono essere ridotti assumendo il supplemento con un pasto. Gli alimenti ricchi di fibre riducono l'assorbimento dello zinco e dovrebbero essere evitati per 2 ore dopo aver assunto un integratore di zinco.
Alti livelli di zinco in forma supplementare possono interferire con l'assorbimento di magnesio e rame, ferro o fosforo. Questi integratori dovrebbero essere assunti in diversi momenti della giornata per ottenere i massimi benefici da ciascuno. Grandi dosi di zinco possono causare brividi e febbre, disturbi gastrointestinali, mal di gola, ulcere o piaghe nella bocca o nella gola e affaticamento e debolezza.
Consultare il medico se si verificano questi sintomi dopo aver assunto zinco supplementare e non consumare mai dosi superiori alle istruzioni consigliate dal produttore.
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